Arde grăsimile în 4 minute cu antrenamentul Tabata

        Tabata este un antrenament de 4 minute, ce poate fi făcut oriunde, dar care va arde grăsimile într-un ritm accelerat. Acesta presupune să faci un sprint de 20 de secunde, apoi să te odihneÈ™ti 10 secunde È™i să repeÈ›i ciclul de 6-8 ori, adică în total 4 minute. 

        ExerciÈ›iul a fost descoperit de medicul de origine japoneză Izumi Tabata în timp ce efectua un studiu la Institutul NaÈ›ional pentru Sănătate È™i NutriÈ›ie din Tokyo. El a observat atunci două grupe de atleÈ›i: unii care făceau exerciÈ›ii de intensitate moderată pentru o perioadă mai îndelungată, alÈ›ii care practicau exerciÈ›ii intense într-un interval scurt de timp. Medicul de origine japoneză a concluzionat că atleÈ›ii care practicau exerciÈ›ii intense într-un interval scurt de timp È™i-au îmbunătățit capacitatea aerobică cu 14%, spre deosebire de celălalt grup, la care s-a observat o îmbunătățire de numai 9%. 

        Ce trebuie să ai în vedere, însă, dacă vrei să practici acest tip de exerciÈ›iu, este că trebuie să te pregăteÈ™ti înainte. Spre exemplu, poÈ›i începe cu câteva serii de sprinturi cu pauze mai lungi între ele, iar mai apoi să creÈ™ti intensitatea sprintului È™i să reduci pauza. Nu uita ca înainte de sprint să îÈ›i întinzi muÈ™chii, pentru a evita febra musculară sau accidentele.

Te-ar putea interesa: Moduri prin care îÈ›i poÈ›i trezi hormonul fericirii din corp!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/tabata-vs-hiit