Ce vitamine ar trebui să consumăm în această perioadă pentru a avea o imunitate crescută

        În această perioadă este bine să avem grijă de sănătatea noastră, îndeosebi de cea fizică. Pentru a face față tuturor provocărilor de zi cu zi, organismul nostru trebuie să aibă o imunitate puternică. Vitaminele și mineralele pe care le obținem din alimentație sunt cel mai bine prelucrate și suportate de corp, de aceea ar trebui să avem grijă ce mâncăm. Iată ce nutrienți nu ar trebui să ne lipsească în această perioadă și sursele de unde îi putem obține:

        Vitamina A - stimulează imunitatea, are efecte antioxidante, ajută anticorpii să lupte cu agenții patogeni care pot provoca infecții. Se poate obține din: pește alb, gălbenuș de ou, brânză, spanac, tofu, nuci, semințe, cereale integrale și leguminoase (acestea conțin beta-caroten pe care organismul îl poate transforma în vitamina A).

        Vitamina B - tot complexul B ajută la prevenirea infecțiilor. Vitamina B6 stimulează producția de serotonină și melatonină; se găsește în frunze verzi, fructe, nuci, pește și carne. Vitamina B9, alături de B12, ajută la producerea celulelor roșii; se pot găsi în somon, păstrăv, ouă, lapte, carne de vită.

        Vitaminele C și E - protejează celulele de stresul oxidativ care apare atunci când organismul se confruntă cu o infecție și se produc radicalii liberi ce afectează pereții celulari, iar acest lucru duce la agravarea infecției. Cele mai bune surse de vitamina C se găsesc în kiwi, portocale, lămâi, fructe de părude, broccoli, roșii și ardei gras. Vitamina E se obține din nuci, frunze verzi și uleiuri vegetale. 

        Fier, zinc și seleniu - sunt printre cele mai importante minerale de care organismul nostru are nevoie pentru creșterea imunității. Acestea au proprietăți antioxidante și se regăsesc din plin în semnițe de floarea soarelui, fructe proaspete, legume, carne, lactate și pește. 

Citește și: Tot ce trebuie să știi despre cremele anticelulitice!

        Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://substantial.ro/cum-iti-intaresti-imunitatea-sistem-imunitar-de-fier-daca-faci-asta/