Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 17 Aprilie 2024

        Proteina este cel mai important macronutrient, fiind esențială pentru păr, oase și mușchi, de aceea cantitatea pe care o consumăm zilnic este foarte importantă pentru sănătatea organismului nostru. De reținut este că nu toate proteinele sunt la fel, ci doar unele sunt considerate proteine complete, adică au în compoziție toți cei nouă aminoacizi esențiali. 

 

Iată 6 cele mai bune surse vegetale de proteine:

 

        Semințe de cânepă (10 grame per porție - 3 linguri): sunt o sursă excelentă de omega-3 și omega-6 și se pot integra cu ușurință în cereale sau într-un smoothie. 

 

        Edamame (18 grame per porție - 1 ceașcă): pe lângă conținutul mare de proteină, acestea conțin și fibre multe. Se pot încorpora ușor în salate sau sotate cu alte legume într-un stir fry.

 

        Farro (7 grame per porție - 1/4 ceașcă): este un bob cu coajă tare, derivat din grâu, o textură gumoasă și un gust ce seamănă cu cel al nucilor. Pe lângă proteine, conține și fibre, vitaminele B, minerale și antioxidanți. 

 

        Quinoa (8 grame per porți - 1 ceașcă): se gătește rapid, în 20 de minute și este bogată, de asemenea, în fibre, fier, magneziu și mangan. 

 

        Hrișcă (6 grame per porție - 1 ceașcă): este opțiunea ideală de fără gluten, pentru cei care au sensibilități și intoleranță alimentară. Se poate consuma sub formă de făină, în diferite preparate, sau sub formă de fulgi, al micul dejun. 

 

        Chia (6 grame per porție - 3 linguri): semințele mici, dar puternice, sunt pline de acizi grași omega-3, dar și de calciu și zinc. Se pot adăuga atât în preparate dulci, cât și sărate, smoothie-uri sau budinci. 

 

 

Te-ar putea interesa: 5 lucruri pe care un prieten adevărat nu ar trebui să le spună!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă vrei să fii la curent cu cele mai interesante știri!

 

 

Sursa foto: https://catine.ro/surse-de-proteine-vegetale-de-ce-recomanda-nutritionistii-sa-le-incluzi-in-dieta-ta-165745.html


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum trebuie să aplici corect crema cu factor de protecție
Crema cu SPF este cea care poate reduce cu 80% îmbătrânirea prematu...
 
Spanac cu ouă, un mic dejun turcesc, rapid de preparat și extrem de delicios
Rețeta unui mic dejun turcesc, delicios și foarte rapid de preparat....
 
Trei sfaturi simple pentru a-i ține pe copii departe de ecrane
Expunerea prelungită a copiilor la televizor poate afecta dezvoltarea...
 
Menta, planta care te scapă de păianjenii și furnicile din casă
Această plantă banală îți va proteja bucătăria de musafirii nep...
 
Obiceiuri care distrug metabolismul fără să știi
Deși nu poate fi controlat în totalitate, metabolismul poate fi infl...
 
5 trucuri pentru un machiaj de vară durabil, natural și fresh
Pentru a obține un machiaj incredibil nu este mereu nevoie să folose...
 
Greșeli pe care să le eviți atunci când speli rufe
Există câteva reguli atunci când speli rufe la mașina de spălat, ...
 
4 trucuri de gătit, pentru a prepara mâncare în mod eficient și sănătos
Gătitul poate fi chiar plăcut și relaxant dacă ai în bucătărie ...
 
 
 
 
POLITICA
 
Ciucă, despre principiile PNL: Să apărăm familia, comunitatea, inițiativa particulară!

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Pateurile de ficat conțin aditivi și alte tipuri de carne mai ieftină

» 25 Mai 2024 | Comentarii 0
 
INGRIJIREA PARULUI
 
Cele mai bune 5 leacuri băbești contra căderii părului

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un turn medieval din România va fi restaurat și va intra în circuitul turistic

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
Stațiile mijloacelor de transport în comun din Iași vor fi modernizate

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GORJ
 
Apă și canalizare în comuna Drăgotești: Este un proiect mult așteptat

» 25 Mai 2024 | Comentarii 0