Top 10 alimente bogate în proteine care vor crește masa musculară

        Proteinele sunt foarte importante deoarece ele furnizează energia de care are nevoie organismul uman pe parcursul unei zile. În plus, oferă senzaÈ›ie de saÈ›ietate, fiind astfel bune pentru menÈ›inerea unei greutăți corporale bune. Nu în ultimul rând, proteinele ajută la creÈ™terea masei musculare. Iată 10 alimente pe care să le introduci zilnic în dieta ta, dacă vrei să depui masă musculară:

1. Soia - pe lângă proteine, conÈ›ine È™i multe minerale, fibre È™i vitamine.

2. Ouăle - se recomandă a se consuma întregi, adică È™i albuÈ™ È™i gălbenuÈ™.

3. Somon - în afară de proteine este È™i o sursă importantă de acizi graÈ™i Omega 3.

4. Brânza de vaci.

5. Carnea de vită - conÈ›ine, pe lângă proteine, zinc, fier, magneziu.

6. Iaurtul - se recomandă consumul celor simple, naturale, fără arome; nu conțin zahăr.

7. Sardinele - au în compoziÈ›ie È™i vitamina D È™i Omega 3.

8. Proteinele din zer - sunt alegerea de top a culturiștilor, fiind cele mai eficiente pentru creșterea masei musculare.

9. Carne albă de pui sau curcan - sănătoasă, gustoasă și sursă importantă de proteine.

10. Fructe în coajă lemnoasă - gustare È™i sursă bogată de proteine.

Te-ar putea interesa: Ingrediente esenÈ›iale pentru ten, în funcÈ›ie de vârstă!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://dozadesanatate.ro/10-alimente-pentru-masa-musculara/