Top 10 alimente bogate în proteine care vor crește masa musculară

        Proteinele sunt foarte importante deoarece ele furnizează energia de care are nevoie organismul uman pe parcursul unei zile. În plus, oferă senzație de sațietate, fiind astfel bune pentru menținerea unei greutăți corporale bune. Nu în ultimul rând, proteinele ajută la creșterea masei musculare. Iată 10 alimente pe care să le introduci zilnic în dieta ta, dacă vrei să depui masă musculară:

1. Soia - pe lângă proteine, conține și multe minerale, fibre și vitamine.

2. Ouăle - se recomandă a se consuma întregi, adică și albuș și gălbenuș.

3. Somon - în afară de proteine este și o sursă importantă de acizi grași Omega 3.

4. Brânza de vaci.

5. Carnea de vită - conține, pe lângă proteine, zinc, fier, magneziu.

6. Iaurtul - se recomandă consumul celor simple, naturale, fără arome; nu conțin zahăr.

7. Sardinele - au în compoziție și vitamina D și Omega 3.

8. Proteinele din zer - sunt alegerea de top a culturiștilor, fiind cele mai eficiente pentru creșterea masei musculare.

9. Carne albă de pui sau curcan - sănătoasă, gustoasă și sursă importantă de proteine.

10. Fructe în coajă lemnoasă - gustare și sursă bogată de proteine.

Te-ar putea interesa: Ingrediente esențiale pentru ten, în funcție de vârstă!

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://dozadesanatate.ro/10-alimente-pentru-masa-musculara/