Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 August 2022

1. Plank lateral

        Sau planșa laterală, cum mai este cunoscut acest exercițiu, te ajută să îți definești mușchii oblici și să obții o talie mai subțire. Stai pe saltea în poziția plank sau sprijinită pe genunchi dacă ești începătoare, ori direct pe lateralul piciorului și pe cot. Poți să crești intensitatea exercițiului dacă încerci să atingi cotul cu genunchiul.

 

2. Presă la piept cu gantera

        Acest exercițiu te ajută să ai un bust mai generos, prin întărirea mușchilor pieptului. Stai pe saltea cu două gantere în mână, îndoaie genunchii și ține brațele în sus. Apoi adu ganterele spre piept și după ridică-le la tavan. Fă 4 serii a câte 10-12 repetări.

 

3. Podul la saltea

        Este un exercițiu pentru fese. Trebuie să stai pe spate pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate și să ridici cât poți de mult bazinul. Pune presiune pe călcâi, ca să simți cum lucrează mușchii feselor, iar când bazinul este sus, strânge fesierii, apoi revino la poziția inițială. Fă câte 4 serii de 10-12 repetări.

 

 

Te-ar putea interesa: De ce să consumi mai des porumb fiert!

 

 

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

 

 

Sursa foto: https://www.tcts.ro/exercitii-cardio-pe-care-le-poti-face-acasa/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Arde grăsimile în 4 minute cu antrenamentul Tabata
Dacă nu ai timp să faci nici măcar 30 de minute pe zi mișcare, în...
 
Amidonul alimentar: Cum să-l folosești în rutina de frumusețe
Amidonul alimentar este des folosit în bucătărie, dar el poate fi u...
 
Oxidul de zinc: De ce să-l folosești în rutina de frumusețe
Oxidul de zinc este un ingredient apreciat în cosmetică, el având n...
 
Trei băuturi care slăbesc, reglează hormonii și dau energie
Un smoothie este cu siguranță o sursă excelentă de vitamine și mi...
 
Sfaturi pentru îmbunătățirea calității aerului din casă
Studiile arată că propria locuință poate fi de 5 ori mai poluată ...
 
Sfaturi pentru a avea o manichiură impecabilă mai mult timp
O manichiură îngrijită este primul semn de eleganță.
 
Cinci beneficii ale mâncărurilor picante
Este bine să mâncăm picant, din când în când.
 
Cum refaci îmbrăcămintea intrată la apă
Sfaturi pentru a reface hainele intrate la apă, dar și pentru a prev...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Cleopatra Stratan urmează să împlinească 20 de ani. Unde va petrece cântăreața

» 28 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Un medic explică diferențele dintre gripă și răceală și atrage atenția că „antibioticul nu ne scapă de gripă”

» 28 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Cum refaci îmbrăcămintea intrată la apă

» 28 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Rezervația Breite - o minunăție ce merită descoperită
MURES
» 28 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CONSTANTA
 
Se montează noi refugii în stațiile de autobuz din Constanța

» 28 Septembrie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BUZAU
 
Primăria Buzău închide parcurile pe timp de noapte, din cauza costurilor cu energia electrică

» 27 Septembrie 2022 | Comentarii 0