Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 August 2022

1. Plank lateral

        Sau planșa laterală, cum mai este cunoscut acest exercițiu, te ajută să îți definești mușchii oblici și să obții o talie mai subțire. Stai pe saltea în poziția plank sau sprijinită pe genunchi dacă ești începătoare, ori direct pe lateralul piciorului și pe cot. Poți să crești intensitatea exercițiului dacă încerci să atingi cotul cu genunchiul.

 

2. Presă la piept cu gantera

        Acest exercițiu te ajută să ai un bust mai generos, prin întărirea mușchilor pieptului. Stai pe saltea cu două gantere în mână, îndoaie genunchii și ține brațele în sus. Apoi adu ganterele spre piept și după ridică-le la tavan. Fă 4 serii a câte 10-12 repetări.

 

3. Podul la saltea

        Este un exercițiu pentru fese. Trebuie să stai pe spate pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate și să ridici cât poți de mult bazinul. Pune presiune pe călcâi, ca să simți cum lucrează mușchii feselor, iar când bazinul este sus, strânge fesierii, apoi revino la poziția inițială. Fă câte 4 serii de 10-12 repetări.

 

 

Te-ar putea interesa: De ce să consumi mai des porumb fiert!

 

 

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

 

 

Sursa foto: https://www.tcts.ro/exercitii-cardio-pe-care-le-poti-face-acasa/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Ginkgo biloba - Pentru ce poți folosi acest supliment
Ginkgo biloba este un extract din frunzele verzi și uscate ale plante...
 
Revine bretonul! De ce să optezi pentru o tunsoare statement
Bretonul poate fi obraznic, cuminte sau fals cuminte, dar poate acțio...
 
8 Martie, Ziua Internațională a Femeii
Scurt istoric al Zilei Femeii.
 
Patru beneficii extraordinare ale propolisului
Propolisul este un antibiotic natural care poate distruge bacterii, ci...
 
Cum faci diferența între un tenul uscat și tenul deshidratat
În funcție de nevoie lui, tenul trebuie tratat cu produsele corecte....
 
Metode simple prin care poți combate stresul zilnic
Stresul zilnic este cel mai mare inamic al sănătății fizice și ps...
 
Ce culori să alegi la haine în funcție de nuanța pielii
Anumite culori de haine ne avantajează nuanța pielii, altele, deși ...
 
3 piese vestimentare pe care trebuie să le cumperi în sezonul de reduceri
Sezonul de reduceri, indiferent că este în magazine fizice sau onlin...
 
 
 
 
ECONOMIE
 
ASF, detalii despre modul în care va stabili tarifele RCA

» 20 Martie 2023 | Comentarii 0
 
ECONOMIE
 
Ministrul Finanțelor: Prețurile la RCA sunt extraordinar de mari, trebuie să venim cu soluții

» 18 Martie 2023 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Ridichile, alimentul super ieftin care te scapă de constipație

» 20 Martie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Comuna Rășinari, declarată cel mai bun ținut turistic

» 20 Martie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BISTRITA NASAUD
 
Lucrările de reabilitare a Liceului de Muzică se vor finaliza la vară

» 20 Martie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARAD
 
Pistele de biciclete prin contur în orașul Sebiș

» 18 Martie 2023 | Comentarii 0