Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 August 2022

1. Plank lateral

        Sau planșa laterală, cum mai este cunoscut acest exercițiu, te ajută să îți definești mușchii oblici și să obții o talie mai subțire. Stai pe saltea în poziția plank sau sprijinită pe genunchi dacă ești începătoare, ori direct pe lateralul piciorului și pe cot. Poți să crești intensitatea exercițiului dacă încerci să atingi cotul cu genunchiul.

 

2. Presă la piept cu gantera

        Acest exercițiu te ajută să ai un bust mai generos, prin întărirea mușchilor pieptului. Stai pe saltea cu două gantere în mână, îndoaie genunchii și ține brațele în sus. Apoi adu ganterele spre piept și după ridică-le la tavan. Fă 4 serii a câte 10-12 repetări.

 

3. Podul la saltea

        Este un exercițiu pentru fese. Trebuie să stai pe spate pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate și să ridici cât poți de mult bazinul. Pune presiune pe călcâi, ca să simți cum lucrează mușchii feselor, iar când bazinul este sus, strânge fesierii, apoi revino la poziția inițială. Fă câte 4 serii de 10-12 repetări.

 

 

Te-ar putea interesa: De ce să consumi mai des porumb fiert!

 

 

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

 

 

Sursa foto: https://www.tcts.ro/exercitii-cardio-pe-care-le-poti-face-acasa/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum să îți pregătești corect grădina la început de primăvară
Primăvara este anotimpul reînnoirii, deci momentul perfect să îți...
 
Rutina după duș pentru o piele mereu catifelată
După duș este esențial ca pielea să primească îngrijirea de care...
 
Trei sfaturi simple pentru a reduce consumul de carbohidrați
Reducerea consumului de carbohidrați este o prioritate pentru cei car...
 
Varza, beneficii uimitoare pentru sănătate
Varza este bogată în vitamina C, fibre și vitamina K. Iată ce bene...
 
Alimente și băuturi care usucă pielea
Principala cauză a problemelor de piele este dieta necorespunzătoare...
 
 
 
 
DECONCENTRATE
 
ANAF avertizează: Se trimit mesaje false și se cer informații despre facturile din sistemul e-Factura

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
ACTUALITATE
 
Eurodeputat: Solicităm aderarea completă a României și Bulgariei la Spațiul Schengen

» 20 Martie 2024 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Curiozități și superstiții despre magnolii - florile feminității

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
În mai se inaugurează Muzeul Ivan Patzaichin și un traseu verde numit „Delta lui Ivan”

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL SALAJ
 
Primăria Municipiului Zalău face demersuri pentru fluidizarea traficului la ieșirea din oraș

» 21 Martie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
CJ Iași, pași mari spre rezolvarea transportului elevilor

» 20 Martie 2024 | Comentarii 0