1. Plank lateral
Sau planșa laterală, cum mai este cunoscut acest exercițiu, te ajută să îți definești mușchii oblici și să obții o talie mai subțire. Stai pe saltea în poziția plank sau sprijinită pe genunchi dacă ești începătoare, ori direct pe lateralul piciorului și pe cot. Poți să crești intensitatea exercițiului dacă încerci să atingi cotul cu genunchiul.
2. Presă la piept cu gantera
Acest exercițiu te ajută să ai un bust mai generos, prin întărirea mușchilor pieptului. Stai pe saltea cu două gantere în mână, îndoaie genunchii și ține brațele în sus. Apoi adu ganterele spre piept și după ridică-le la tavan. Fă 4 serii a câte 10-12 repetări.
3. Podul la saltea
Este un exercițiu pentru fese. Trebuie să stai pe spate pe saltea cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate și să ridici cât poți de mult bazinul. Pune presiune pe călcâi, ca să simți cum lucrează mușchii feselor, iar când bazinul este sus, strânge fesierii, apoi revino la poziția inițială. Fă câte 4 serii de 10-12 repetări.
Te-ar putea interesa: De ce să consumi mai des porumb fiert!
Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!
Sursa foto: https://www.tcts.ro/exercitii-cardio-pe-care-le-poti-face-acasa/