3 tipuri de exerciții pentru o siluetă clepsidră

1. Plank lateral

        Sau planÈ™a laterală, cum mai este cunoscut acest exerciÈ›iu, te ajută să îÈ›i defineÈ™ti muÈ™chii oblici È™i să obÈ›ii o talie mai subÈ›ire. Stai pe saltea în poziÈ›ia plank sau sprijinită pe genunchi dacă eÈ™ti începătoare, ori direct pe lateralul piciorului È™i pe cot. PoÈ›i să creÈ™ti intensitatea exerciÈ›iului dacă încerci să atingi cotul cu genunchiul.

2. Presă la piept cu gantera

        Acest exerciÈ›iu te ajută să ai un bust mai generos, prin întărirea muÈ™chilor pieptului. Stai pe saltea cu două gantere în mână, îndoaie genunchii È™i È›ine braÈ›ele în sus. Apoi adu ganterele spre piept È™i după ridică-le la tavan. Fă 4 serii a câte 10-12 repetări.

3. Podul la saltea

        Este un exerciÈ›iu pentru fese. Trebuie să stai pe spate pe saltea cu genunchii îndoiÈ›i È™i picioarele depărtate È™i să ridici cât poÈ›i de mult bazinul. Pune presiune pe călcâi, ca să simÈ›i cum lucrează muÈ™chii feselor, iar când bazinul este sus, strânge fesierii, apoi revino la poziÈ›ia iniÈ›ială. Fă câte 4 serii de 10-12 repetări.

Te-ar putea interesa: De ce să consumi mai des porumb fiert!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://www.tcts.ro/exercitii-cardio-pe-care-le-poti-face-acasa/