Gustări proteice pentru masa musculară

        Dacă te-ai apucat să faci mișcare cu scopul de a-ți defini formele corpului și vrei să aduci un plus de proteine mușchilor, iată câteva rețete de gustări proteice de calitate care îți vor oferi aminoacizii necesari pentru a mări țesutul muscular.

1. Lapte fermentat cu chia

        Chia este recunoscută pentru conținutul de proteine: între 15 și 25%. În plus, conține și grăsimi omega 3, antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Îi lipsesc însă niște aminoacizi esențiali: lizina, leucina și treonina, dar dacă este preparată cu lapte fermentat, care conține acești acizi, devine complexă pentru mușchi. Hidratează 2 linguri de semințe de chia în apă timp de două ore, apoi adaugă o cană de lapte.

2. Salată de roșii și ton

        Tonul are 22% proteine de înaltă calitate, cu valoare biologică mai mare decât carnea, iar conținutul de aminoacizi este cel recomandat de FAO. Amestecă 120 de grame de ton cu roșii proaspete tocate, pune pătrunjel și o linguriță de ulei de măsline și ai tot ce îți trebuie pentru mușchi. 

3. Omletă cu pui și brânză de capră

        Oul este cea mai bună alegere pentru realizarea unei gustări proteice de înaltă calitate. Atunci când îl amestecăm cu pui și brânză, îi crește și mai mult conținutul de proteine. 

4. Iaurt grecesc cu ovăz

        Iaurtul grecesc are mult mai multe proteine decât cel tradițional: 100 de grame conține 10 grame de proteine. Fulgii de ovăz vin cu proteine suplimentare, chiar dacă nu conțin lizină, însă combinați cu iaurt se compensează. 

Te-ar putea interesa: Trucuri de pregătire a tenului pentru un machiaj de durată!

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://victordiaconescu.com/4-idei-de-gustari-pentru-masa-musculara-care-puteti-sa-le-consumati-seara/