Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 11 Februarie 2023

        Dacă te-ai apucat să faci mișcare cu scopul de a-ți defini formele corpului și vrei să aduci un plus de proteine mușchilor, iată câteva rețete de gustări proteice de calitate care îți vor oferi aminoacizii necesari pentru a mări țesutul muscular.

 

1. Lapte fermentat cu chia

        Chia este recunoscută pentru conținutul de proteine: între 15 și 25%. În plus, conține și grăsimi omega 3, antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Îi lipsesc însă niște aminoacizi esențiali: lizina, leucina și treonina, dar dacă este preparată cu lapte fermentat, care conține acești acizi, devine complexă pentru mușchi. Hidratează 2 linguri de semințe de chia în apă timp de două ore, apoi adaugă o cană de lapte.

 

2. Salată de roșii și ton

        Tonul are 22% proteine de înaltă calitate, cu valoare biologică mai mare decât carnea, iar conținutul de aminoacizi este cel recomandat de FAO. Amestecă 120 de grame de ton cu roșii proaspete tocate, pune pătrunjel și o linguriță de ulei de măsline și ai tot ce îți trebuie pentru mușchi. 

 

3. Omletă cu pui și brânză de capră

        Oul este cea mai bună alegere pentru realizarea unei gustări proteice de înaltă calitate. Atunci când îl amestecăm cu pui și brânză, îi crește și mai mult conținutul de proteine. 

 

4. Iaurt grecesc cu ovăz

        Iaurtul grecesc are mult mai multe proteine decât cel tradițional: 100 de grame conține 10 grame de proteine. Fulgii de ovăz vin cu proteine suplimentare, chiar dacă nu conțin lizină, însă combinați cu iaurt se compensează. 

 

 

Te-ar putea interesa: Trucuri de pregătire a tenului pentru un machiaj de durată!

 

 

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

 

 

Sursa foto: https://victordiaconescu.com/4-idei-de-gustari-pentru-masa-musculara-care-puteti-sa-le-consumati-seara/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum testezi produsele de îngrijire a pielii ca să eviți alergii sau iritații
Testarea produselor de îngrijire a pielii, mai ales în cazul persoan...
 
Moduri simple și rapide de a găti ouăle când vrei să slăbești
Studiile au dovedit că ouăle nu sunt un aliment nociv, ci din contr...
 
Cinci lucruri interesante pe care nu le știai despre banane
De ce cresc bananele în forma curbată?
 
Sfaturi simple care te vor ajuta să planifici o petrecere de neuitat la tine acasă
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să organizezi cea mai tare pe...
 
Ce este metoda de spălare a părului Co-wash și de ce o recomandă specialiștii
Această nouă tehnică te va ajuta să ai un păr frumos și străluc...
 
Avantaje ale friteuzei cu aer cald
Toate aparatele de bucătărie au avantaje și dezavantaje.
 
Trei ingrediente eficiente pentru pielea din jurul ochilor
Cremele pentru zona din jurul ochilor au un rol foarte important în m...
 
Sfaturi practice legate de mașina de spălat
Iată câteva lucruri care te vor ajuta să păstrezi hainele mai frum...
 
 
 
 
ECONOMIE
 
S&P a reconfirmat ratingul suveran al României. Boloș: Autostrăzi, școli, spitale, rețele de apă și canalizare…

» 16 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
INTERNATIONALE
 
Ambasadorul Israelului în România: Iran trebuie să plătească pentru ce a făcut!

» 15 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
5 lucruri pe care un prieten adevărat nu ar trebui să le spună

» 16 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Este vremea bujorilor în Rezervația naturală Hagieni

» 16 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL VALCEA
 
Dumitru Copăceanu a fost desemnat de PNL Vâlcea candidat la Primăria comunei Bunești

» 15 Aprilie 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL SATU MARE
 
Primăria Satu Mare anunță începerea acțiunilor de dezinsecție

» 12 Aprilie 2024 | Comentarii 0