Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 04 Septembrie 2020

        Atât bananele, cât și iaurtul sunt alimente bogate în nutrienți, sățioase, ce pot fi consumate la mese principale, dar și ca gustări. Combinația oferă necesarul de proteine și potasiu care împreună ajută la construirea masei musculare și la completarea aminoacizilor care se consumă în timpul efortului. 

 

        Bananele sunt ușor de procurat, gustoase și pline de substanțe nutritive: folat, vitaminele C și A, magneziu, vitamina B6, etc. De asemenea, aceste fructe reduc stresul și cresc nivelul de serotonină. Potasiul este indispensabil contracțiilor musculare, transmiterii impulsurilor nervoase și menținerii echilibrului fluidelor și electroliților. Dietele bogate în potasiu reduc efectele adverse ale sării și ajustează tensiunea arterială. O banană medie are 105 calorii, 0,39 grame acizi grași, 29 grame carbohidrați, 3 grame fibre și 1,29 grame proteine și oferă 422 mg din necesarul zilnic de potasiu recomandat de Institutul de Medicină (4.700 mg).

 

        Iaurtul este bogat în proteine slabe (circa 30% din doza zilnică) și este o sursă durabilă de energie. Consumat dimineața, iaurtul oferă o senzație de sațietate pentru foarte mult timp. De asemenea, acest aliment conține între 25-40% calciu din cantitatea zilnică necesară pentru oase sănătoase (1000-1200 mg/zi). Iaurtul îmbunătățește digestia, previne infecțiile intestinale și întărește imunitatea. Conține calciu, potasiu, riboflavină, magneziu, fosfat, vitaminele B, B12, zinc și puține grăsimi. Consumul de iaurt este asociat cu scăderea tensiunii arteriale, reducerea simptomelor sindromului premenstrual, scăderea colesterolului și reducerea micilor calculi renali. Un iaurt simplu, degresat, conține 137 de calorii, 0,44 g grăsimi, 18,82 g carbohidrați și 14,04 g proteine. 

 

 

Citește și: Cum să ai o casă zen!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://upfit.one/ghid-fit-6-retete-de-smoothie-cu-banane-perfecte-pentru-o-gustare-sanatoasa


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cosmetice indispensabile după 30 de ani
Ce produse cosmetice ar trebui să folosești după 30 de ani?
 
Cum să revii în formă după concediu
Sfaturi simple pentru a revenii cât mai repede în formă după perio...
 
Cinci motive să introduci untul de shea în rutina de îngrijire
Untul de shea este unul dintre cele mai benefice ingrediente din rutin...
 
Șapte motive să consumi ceai negru
Beneficiile ceaiului negru depind de modul în care alegem să-l consu...
 
Slăbește cu comprese cu ghimbir
Ghimbirul, consumat ca aliment sau aplicat pe anumite zone, este un al...
 
Beneficiile ciocolatei în tratamentele faciale. Cum să prepari o mască cu ciocolată
Ciocolata este unul dintre cele mai îndrăgite deserturi, însă aduc...
 
Sarea neagră are proprietăți vindecătoare unice
Sarea neagră indiană sau Kala Namak - ideală în alimentație și d...
 
Cinci inamici ai tenului
Orice femeie își dorește să aibă un ten curat și sănătos.
 
 
 
 
ACTUALITATE
 
50 de hectare de teren pentru tinerii fermieri, de la stat

» 26 Septembrie 2020 | Comentarii 0
 
SHOWBIZ
 
Neti Sandu, spune motivul pentru care nu are copii: Sincer, îmi pare rău...

» 25 Septembrie 2020 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
Creează-ți ținute unice în această toamnă

» 26 Septembrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Transursoaia - cea mai pitorească șosea turistică din Apuseni
ALBA
» 25 Septembrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL HARGHITA
 
CJ Harghita se va asocia cu Primăria Borsec pentru a finaliza o investiție importantă

» 26 Septembrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL DAMBOVITA
 
Primarul municipiului Târgoviște, despre lucrările la Cinematograf: Suntem foarte aproape de final!

» 25 Septembrie 2020 | Comentarii 0