Cum scapi de mâncatul emoțional și de dependența de zahăr

        Pentru a scăpa de dependența de zahăr sau de mâncatul emoțional, trebuie mai întâi să acceptăm că ne confruntăm cu aceste probleme, iar mai apoi să găsim motivația necesară pentru a reuși ceea ce ne propunem. Iată ce trebuie să facem atunci când mâncăm pe fond emoțional:

1. Să conștientizăm problema - un pas important care ne va ajuta să ne concentrăm pe soluții.

2. Analizarea situațiilor când intervine pofta de mâncare pentru a observa de unde provine acest obicei.

3. Înlocuirea mâncatului emoțional cu activități relaxante - orice activitate care oferă bucurie va antrena creierul să se relaxeze altfel decât prin mâncare.

4. Atunci când nu ne putem abține, sub nicio formă, de la mâncare, este important să alegem gustările sănătoase.

5. Exercițiile fizice - indiferent că ne aflăm la birou sau acasă este bine să facem mișcare, fie că ieșim la o plimbare sau că urcăm și coborâm scări, ne vom distrage atenția de la mâncare.

        Iată câteva sfaturi pentru a scăpa de nevoia de a consuma alimente dulci:

1. Mâncarea sănătoasă învinge dependența de zahăr. Dacă mâncăm alimente sănătoase și, treptat, reducem zahărul, nu vom mai simți nevoia să apelăm la dulciuri.

2. Ciocolata neagră este aliatul numărul 1, fiind cam singurul dulce prieten cu silueta.

3. Smoothie-urile de fructe și legume - deserturi sănătoase și dulci care înlocuiesc cu succes o gustare plină de zahăr.

4. Activitatea ajută la îndepărtarea dependenței de zahăr, la fel ca și în cazul mâncatului pe fond emoțional.

        Întrebări personale pentru a determina existența dependenței de zahăr sau a mâncatului emoțional: 

1. Mănânci mai mult sau mai multe dulciuri atunci când ești supus/ă stresului, chiar dacă nu ți-e foame?

2. Ca să te simți bine în anumite situații simți că doar mâncatul te va ajuta?

3. Apelezi la mese copioase ca să te recompensezi după atingerea unor obiective zilnice?

4. Simți că nu poți rezista tentației de a mânca, chiar și atunci nu nu îți este foame în realitate?

        Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.bkreader.com/2015/06/01/emotional-eating-the-biological-lovers-triangle/