Ce să mănânci dimineața ca să ai energie, dar și ca să slăbești. Alimente ieftine și gustoase

        Masa de dimineață este foarte importantă pentru menținerea sănătății, dar și a greutății. Alegerea alimentelor pentru micul dejun nu trebuie să fie o corvoadă sau o gaură în buget, dacă știi către ce produse să te orientezi. Iată câteva idei de mic dejun ieftin, gustos și sănătos:

1. Ouă și pâine toast

        Ouăle asigură proteine de calitate și antioxidanți esențiali, iar în același timp au puține calorii. Poți prepara un mic dejun sănătos și sățios cu un ou fiert sau omletă, pâine integrală prăjită și unsă cu puțin unt și 2-3 felii de avocado. 

2. Iaurt grecesc, fructe proaspete, nuci sau semințe

        Dacă îți place ca micul dejun să fie dulce, atunci aceasta este cea mai bună opțiune. Vei avea porția necesară de proteine, vitamine, fibre și acizi grași esențiali, prin urmare te vei simți plin de energie. 

3. Terci de ovăz

        Ovăzul conține fibre, deci va menține starea de sațietate pentru mai mult timp. De asemenea, previne constipația și reduce riscul de boli de inimă și colon. Poți folosi orice lapte vrei, chiar și alternative vegetale dacă ai intoleranță la lactoză. Pentru un plus de savoare și vitamine poți adăuga fructe precum prunele sau smochinele. 

4. Budincă de chia cu fructe

        Chia este foarte nutritivă, de aceea este o opțiune ideală pentru micul dejun. Lasă la înmuiat peste noapte 2 linguri de chia în iaurt grecesc sau lapte de migdale, iar dimineața adaugă fructele preferate. 

5. Cremă de brânză cu legume

        Legume precum ardeiul gras, castraveții sau roșiile merg de minune cu crema de brânză. Se recomandă brânza cottage, pentru că este cea mai bogată în proteine, iar în plus conține acid linoleic, care accelerează metabolismul, deci e bună și pentru slăbit. 

Te-ar putea interesa: Cacao, un aliment potrivit pentru zilele reci - Ce beneficii are pentru sănătate!

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://www.flaviahiriscau.ro/retete/mic-dejun/