Ce să mănânci dimineața ca să ai energie, dar și ca să slăbești. Alimente ieftine și gustoase

        Masa de dimineață este foarte importantă pentru menÈ›inerea sănătății, dar È™i a greutății. Alegerea alimentelor pentru micul dejun nu trebuie să fie o corvoadă sau o gaură în buget, dacă È™tii către ce produse să te orientezi. Iată câteva idei de mic dejun ieftin, gustos È™i sănătos:

1. Ouă È™i pâine toast

        Ouăle asigură proteine de calitate È™i antioxidanÈ›i esenÈ›iali, iar în acelaÈ™i timp au puÈ›ine calorii. PoÈ›i prepara un mic dejun sănătos È™i sățios cu un ou fiert sau omletă, pâine integrală prăjită È™i unsă cu puÈ›in unt È™i 2-3 felii de avocado. 

2. Iaurt grecesc, fructe proaspete, nuci sau semințe

        Dacă îÈ›i place ca micul dejun să fie dulce, atunci aceasta este cea mai bună opÈ›iune. Vei avea porÈ›ia necesară de proteine, vitamine, fibre È™i acizi graÈ™i esenÈ›iali, prin urmare te vei simÈ›i plin de energie. 

3. Terci de ovăz

        Ovăzul conÈ›ine fibre, deci va menÈ›ine starea de saÈ›ietate pentru mai mult timp. De asemenea, previne constipaÈ›ia È™i reduce riscul de boli de inimă È™i colon. PoÈ›i folosi orice lapte vrei, chiar È™i alternative vegetale dacă ai intoleranță la lactoză. Pentru un plus de savoare È™i vitamine poÈ›i adăuga fructe precum prunele sau smochinele. 

4. Budincă de chia cu fructe

        Chia este foarte nutritivă, de aceea este o opÈ›iune ideală pentru micul dejun. Lasă la înmuiat peste noapte 2 linguri de chia în iaurt grecesc sau lapte de migdale, iar dimineaÈ›a adaugă fructele preferate. 

5. Cremă de brânză cu legume

        Legume precum ardeiul gras, castraveÈ›ii sau roÈ™iile merg de minune cu crema de brânză. Se recomandă brânza cottage, pentru că este cea mai bogată în proteine, iar în plus conÈ›ine acid linoleic, care accelerează metabolismul, deci e bună È™i pentru slăbit. 

Te-ar putea interesa: Cacao, un aliment potrivit pentru zilele reci - Ce beneficii are pentru sănătate!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://www.flaviahiriscau.ro/retete/mic-dejun/