SenzaÅ£ia de oboseală ÅŸi de slăbiciune pe care unele persoane o resimt în această perioadă este, de fapt, urmarea efortului de adaptare a organismului la condiÅ£iile noului sezon.
După o perioadă în care am fost obiÅŸnuiÅ£i să stăm mai mult în casă ÅŸi să consumăm preponderent alimente conservate, este posibil să ne confruntăm cu o stare de slăbiciune fizică, de oboseală permanentă ÅŸi nejustificată, precum ÅŸi cu dureri de cap ÅŸi cu dificultăţi de concentrare. Toate aceste stări definesc astenia de primăvară, care, în opinia medicilor, este consecinÅ£a ieÅŸirii din hibernare ÅŸi a efortului de adaptare a organismului la noile condiÅ£ii de viaţă.
Potrivit unei teorii, astenia de primăvară este cauzată de scăderea concentraÅ£iei de beta endorfine din plasma sangvină. Beta endorfinele sunt hormoni care, în concentraÅ£ie ridicată, induc o stare de bine ÅŸi au o acÅ£iune calmantă.
Se pare însă că acesta nu este singurul hormon al cărui nivel este influenÅ£at la schimbările pe care le presupune noul sezon. Åži hormonul stimulator al melanocitelor (MSH), secretat de glanda pituitară, este influenÅ£at.
Eliberarea acestuia depinde, printre altele, şi de expunerea la lumină, care este mai mare primăvara.
Hormonul MSH stimulează producÅ£ia ÅŸi eliberarea melaninei, pigmentul pielii, însă are ÅŸi alte roluri în organism. Studiile mai recente au arătat că, în concentraÅ£ie mare, el scade apetitul, lucru care explică de ce unele persoane simt că nu au poftă de mâncare la trecerea de la iarnă la primăvară. Persoanele sedentare, mai vulnerabile
Trecerea de la un anotimp la altul poate să nu fie resimÅ£ită de cei care sunt în permanenţă activi din punct de vedere fizic ÅŸi de persoanele viguroase, care nu au probleme de sănătate. Sedentarii însă, care lucrează în interior, la birou, vor resimÅ£i oboseala ÅŸi slăbiciunea fizică.
De asemenea, femeile sunt mai predispuse la astenie, comparativ cu bărbaÅ£ii, pentru că au o vulnerabilitate fizică ÅŸi emoÅ£ională mai mare. Un sondaj realizat în urmă cu doi ani de compania Mercury Research susÅ£inea că reprezentantele sexului feminin sunt de două ori mai predispuse la astenie ÅŸi că patru din zece românce se confruntă cu simptomele specifice acesteia.
Din categoria persoanelor care se simt lipsite de energie la început de primăvară fac parte ÅŸi bolnavii cronic, deoarece adaptarea organismului implică pentru ei un efort mai mare. „TotuÅŸi, vulnerabilitatea este foarte variabilă de la o persoană la alta, aÅŸa încât este destul de dificil să spunem cu certitudine cine se va confrunta cu simptomele asteniei", mai spune medicul Călin Ciubotaru.
O provocare pentru psihicul fragil Pentru persoanele cu un temperament melancolic sau coleric, schimbarea de sezon poate să declanÅŸeze o tulburare depresiv-anxioasă care, ignorată, riscă să se transforme într-o depresie în toată regula.
Lumina soarelui este un factor protector pentru psihic, dar, pe de altă parte, şi modificările metabolice au consecinţe asupra sistemului nervos.
Astenia psihică se manifestă prin instabilitate emoÅ£ională (persoana trece brusc de la o stare emoÅ£ională la alta ÅŸi simte adesea nevoia să plângă). Alte simptome specifice sunt dispoziÅ£ia anxioasă ÅŸi nervoasă, oboseala ÅŸi scăderea semnificativă a stimei de sine. Afectează mai ales persoanele care muncesc în condiÅ£ii de stres crescut.
Fii realist ÅŸi responsabil!
Motivele asteniei psihice de primăvară variază de la o persoană la alta. Pentru unele, este vorba de revenirea la cruda realitate, după speranÅ£ele pe care le-a adus începutul de an. Aceste persoane se deprimă pentru căobservă că nimic nu s-a schimbat în bine. SpecialiÅŸtii le recomandă să îÅŸi asume problemele cu responsabilitate ÅŸi să dea dovadă de mai multă disciplină ÅŸi de respect pentru propria persoană.
40% din femeile din România suferă de astenie de primăvară, potrivit statisticilor.
Practică exerciÅ£ii fizice. Ele ajută metabolismul ÅŸi, pentru că stimulează secreÅ£ia de endorfine, îmbunătăţesc starea psihică. AtenÅ£ie însă! ExerciÅ£iile prea solicitante pot avea efectul invers celui scontat, epuizând ÅŸi mai mult organismul. Persoanele cu boli cronice trebuie să ceară sfatul unui medic înainte de a face orice tip de miÅŸcare.
Petrece mai mult timp în aer liber. Plimbarea sub soarele de primăvară stimulează creierul nu doar prin creÅŸterea fluxului de sânge oxigenat, ci ÅŸi prin stimularea producerii de serotonină, substanţă care generează o stare psihică de bine. Suplimentele alimentare aduc energie. LăptiÅŸorul de matcă ÅŸi polenul au efect energizant ÅŸi tonic pentru sistemul nervos.
Suplimentele cu fier pot fi ÅŸi ele utile în caz de oboseală ÅŸi de slăbiciune. La trecerea dintre anotimpuri se mai poate face o cură cu drojdie de bere. Aceasta conÅ£ine vitamine din grupul B, care combat stările depresive ÅŸi nervozitatea, precum ÅŸi fier, util în caz de oboseală.
Evită alimentele care obosesc organismul. Acesta consumă o cantitate mare de energie pentru a metaboliza grăsimile, prăjelile şi produsele rafinate de tipul făinii albe şi zahărului. Prin urmare, exclude din dietă aceste alimente dacă nu vrei ca starea de epuizare să se accentueze.
Consumă cât mai multe crudităţi. Imediat ce apar zarzavaturile în piaţă, revino la obiceiul de a-Å£i face cumpărăturile de la producătorii tradiÅ£ionali. Spanacul, ÅŸtevia, urzicile ÅŸi leurda sunt bogate în substanÅ£e ce revitalizează organismul. Au efect vitaminizant ÅŸi diuretic ÅŸi stimulează purificarea ficatului. Consumă-le sub formă de salate. Dacă suferi de probleme digestive, precum gastrită, ulcer sau colon iritabil, introdu cu prudenţă crudităţile în dietă, pentru că schimbarea bruscă poate avea efect iritant.
ÎnlocuieÅŸte cafeaua cu ceai verde. Dacă Å£i-ai făcut un obicei din a-Å£i dubla porÅ£ia de cafea pentru a te păstra pe linia de plutire, înlocuieÅŸte suplimentul de cafea cu ceai verde. Este unul dintre cele mai eficiente energizante naturale.
Dormi suficient. În această perioadă, organismul trebuie ajutat să se adapteze, iar odihna îi asigură refacerea de care are nevoie. Dormi cel puÅ£in ÅŸapte ore pe noapte dacă vrei ca nivelul de energie din timpul zilei să fie optim.
sursa foto: http://www.argumentpress.ro/wp-content/uploads/2014/03/astenie.jpg