Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Noiembrie 2020

        Vitamina D este foarte importantă pentru organismul nostru, ea întărește sistemul imunitar și ne ferește de afecțiunile respiratorii. Mai este denumită și `vitamina soarelui` deoarece se produce în prezența razelor ultraviolete. Astfel, în sezonul rece producția ei stagnează, iar dacă organismul nostru nu și-a făcut stocul pe timpul verii, riscul carenței de vitamina D este foarte mare. Iată care sunt sursele din care ne putem lua necesarul de vitamina D pe timpul sezonului rece:

 

        Somon - este bogat în grăsimi sănătoase și vitamina D. O porție de 100 de grame conține 66% din necesarul zilnic de vitamina D. De reținut este că somonul sălbatic conține dublu vitamina D față de cel de cultură. 

 

        Hering - este un pește popular, larg răspândit în magazine. El se poate consuma crud, la conservă, afumat sau marinat. Deși este un pește mic, are o cantitate mare de vitamina D. 

 

        Ulei din ficat de cod - cei cărora nu le place peștele, pot opta pentru acest supliment. Pe lângă vitamina D, uleiul din ficat de cod conține și acizi grași omega-3, precum și vitamina A. O linguriță asigură 56% din necesarul zilnic. 

 

        Conservele de ton - acestea sunt bune la gust și ușor de păstrat în timp. În plus, sunt o variantă mai accesibilă ca preț decât peștele proaspăt. Conservele de ton sunt bogate în vitamina D, fiind astfel ideale pentru creșterea imunității. De reținut este că în orice conservă de pește există metilmercur, o toxină ce nu trebuie consumată în exces. 

 

        Gălbenuș de ou - nu doar peștele conține vitamina D, ci și ouăle. În albuș se regăsește proteina, dar mineralele și vitaminele se află în gălbenuș. Cele mai recomandate sunt ouăle de țară, de la pui crescuți organic. 

 

        Ciuperci - sunt singurele legume bogate în vitamina D. La fel ca și oamenii, ciupercile sintetizează vitamina D prin expunerea la soare, prin urmare, cele sălbatice sunt cele mai bogate în vitamina D. 

 

Citește și: Tipuri de brânză pe care le poți consuma dacă ai intoleranță la lactoză!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://doc.ro/dieta-si-sport/alimente-care-pot-reprezenta-o-sursa-importanta-de-vitamina-d


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Alimente care îngreunează digestia
O digestie bună înseamnă un organism sănătos.
 
Salate sățioase după mese copioase
După zilele grele de sărbători, spală-ți păcatele cu salate să...
 
Ce pantofi să porți în funcție de măsurile corpului tău
Pantofii sunt accesoriul cel mai îndrăgit de femei.
 
Detalii simple care îți schimbă radical look-ul
Fi încrezătoare și modifică mici aspecte în ceea ce te privește....
 
Cum să îți convingi copilul să mănânce legume
Când copiii încep să crească, obsesia părinților este legată de...
 
Secrete de frumusețe din Egiptul Antic
Egiptul va fi întotdeauna asociat cu frumusețea și strălucirea.
 
Secrete folosite în arta culinară a preparării prăjiturilor
Pregătirea torturilor și prăjiturilor este o adevărată formă de ...
 
În ce alimente găsești biotina, vitamina esențială pentru sănătate și frumusețe
Biotina face parte din grupa vitaminelor B și are un rol foarte impor...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Ce relație are Andreea Antonescu cu fiica ei: Recunosc că îmi place să intervin și în...

» 18 Ianuarie 2021 | Comentarii 0
 
EDUCATIE
 
Profesorii, prioritate la înscrierea pentru vaccinare

» 18 Ianuarie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Adevărul despre pâine - îngrașă sau nu?

» 18 Ianuarie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Lacul blestemat din Hunedoara care a înghițit două biserici și cimitirele lor
HUNEDOARA
» 18 Ianuarie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CALARASI
 
Primarul Dulce: Lucrarea la rețeaua de canalizare este dificilă, „dar intenția mea este de a o termina la termen”

» 18 Ianuarie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BIHOR
 
Cum motivează primarul din Marghita reducerea salariilor și cea de personal din administrația locală

» 17 Ianuarie 2021 | Comentarii 0