Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Noiembrie 2020

        Vitamina D este foarte importantă pentru organismul nostru, ea întărește sistemul imunitar și ne ferește de afecțiunile respiratorii. Mai este denumită și `vitamina soarelui` deoarece se produce în prezența razelor ultraviolete. Astfel, în sezonul rece producția ei stagnează, iar dacă organismul nostru nu și-a făcut stocul pe timpul verii, riscul carenței de vitamina D este foarte mare. Iată care sunt sursele din care ne putem lua necesarul de vitamina D pe timpul sezonului rece:

 

        Somon - este bogat în grăsimi sănătoase și vitamina D. O porție de 100 de grame conține 66% din necesarul zilnic de vitamina D. De reținut este că somonul sălbatic conține dublu vitamina D față de cel de cultură. 

 

        Hering - este un pește popular, larg răspândit în magazine. El se poate consuma crud, la conservă, afumat sau marinat. Deși este un pește mic, are o cantitate mare de vitamina D. 

 

        Ulei din ficat de cod - cei cărora nu le place peștele, pot opta pentru acest supliment. Pe lângă vitamina D, uleiul din ficat de cod conține și acizi grași omega-3, precum și vitamina A. O linguriță asigură 56% din necesarul zilnic. 

 

        Conservele de ton - acestea sunt bune la gust și ușor de păstrat în timp. În plus, sunt o variantă mai accesibilă ca preț decât peștele proaspăt. Conservele de ton sunt bogate în vitamina D, fiind astfel ideale pentru creșterea imunității. De reținut este că în orice conservă de pește există metilmercur, o toxină ce nu trebuie consumată în exces. 

 

        Gălbenuș de ou - nu doar peștele conține vitamina D, ci și ouăle. În albuș se regăsește proteina, dar mineralele și vitaminele se află în gălbenuș. Cele mai recomandate sunt ouăle de țară, de la pui crescuți organic. 

 

        Ciuperci - sunt singurele legume bogate în vitamina D. La fel ca și oamenii, ciupercile sintetizează vitamina D prin expunerea la soare, prin urmare, cele sălbatice sunt cele mai bogate în vitamina D. 

 

Citește și: Tipuri de brânză pe care le poți consuma dacă ai intoleranță la lactoză!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://doc.ro/dieta-si-sport/alimente-care-pot-reprezenta-o-sursa-importanta-de-vitamina-d


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum să ai picioare frumoase și sănătoase în 3 pași simpli
Odată cu înaintarea în vârstă femeile pot avea probleme cu picioa...
 
Cum să aranjezi o masă festivă
O dată ce vei cunoaște regulile de etichetă necesare aranjării une...
 
Ce nuanțe de ruj să eviți, dacă nu vrei să pari mai bătrână
Există câteva nuanțe de ruj ce subliniază semnele îmbătrânirii....
 
Murele – de ce să mănânci o mână pe zi
Te vei desfăta cu o aromă deosebită, iar organismul îți va mulțu...
 
Semințele de muștar, beneficii neștiute pentru inimă
Semințele de muștar scad colesterolul și mențin sănătatea inimii...
 
Fă-l să îi fie dor de tine, mai ales dacă locuiți deja împreună
Vrei să menții flacăra pasiunii în cuplu? Iată câteva sfaturi. ...
 
3 factori importanți care îți afectează tenul
Una dintre cele mai mari influențe asupra tenului nostru o au hormoni...
 
Trucuri esențiale pentru a-ți menține frumusețea
O rutină de îngrijire bine stabilită îți va păstra frumusețea m...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Marius Elisei, fostul soț al Oanei Roman, vorbește despre noua iubită: Fizicul poți să-l schimbi...

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
DECONCENTRATE
 
DSVSA: Produse lactate contaminate cu E.Colli, Salmonella și Stafilococ CP

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
Trei moduri care te ajută să pui în evidență o ținută all black

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Valea Frumoasei, un colț de rai în Munții Șureanu

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL OLT
 
O bază sportivă și un bazin de înot se vor construi în zona Târgului săptămânal din Caracal

» 27 Septembrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IALOMITA
 
Clădirea Primăriei Țăndărei va fi reabilitată energetic

» 26 Septembrie 2023 | Comentarii 0