Metode simple prin care poți combate stresul zilnic

        Răspunsul organismului nostru în fața unui factor de stres negativ ne poate afecta sănătatea mentală și fizică. Pentru a reduce acest impact al stresului zilnic, specialiștii ne recomandă să încercăm câteva lucruri, iată care sunt:

1. Apelează la cei dragi ție

        Prietenii buni și unii membri ai familiei pot fi buni ascultători și te pot ajuta să ieși mai repede dintr-un episod stresant. Indiferent că te vor ajuta practic sau moral, sprijinul social crește emoțiile pozitive și le scade pe cele negative. 

2. Meditează

        Studiile au arătat că meditația conștientă reduce stresul psihologic și anxietatea. Rezultate bune au avut și programele de mindfulness pe termen scurt. Ce trebuie să faci? Să găsești un loc liniștit, în care să poți respira sta și respira în voie 5 minute. Concentrează-te pe momentul prezent, iar dacă gândurile rătăcite pătrund, recunoaște-le și lasă-le să se ducă. Nu fii aspru cu tine pentru ceea ce simți sau gândești.

3. Dormi suficient

        Se știe că stresul zilnic afectează somnul de noapte. Ca să te odihnești mai bine ai nevoie de o rutină de somn consecventă, care să îți ofere timp de relaxare înainte să te bagi în pat. Spre exemplu, în loc să te uiți la televizor înainte de somn, încearcă să citești o carte sau să meditezi; lumina albastră poate suprima melatonina și, în plus, este posibil să rămâi captivat de ce vezi și să nu observi cum trece ora de somn. 

4. Fă mișcare

        Mișcarea îmbunătățește somnul și combate stresul. Studiile arată că persoanele care lucrează și efectuează orice tip de mișcare fizică moderată, sunt pe jumătate mai puțin stresați decât adulții care nu fac mișcare. 

5. Mănâncă bine

        Supus stresului, sistemul nervos eliberează adrenalină și cortizol, care influențează sistemul digestiv, printre altele modificări fiziologice. Stresul acut poate elimina pofta de mâncare, dar eliberarea hormonului cortizol în timpul stresului cronic poate ajuta la combaterea acestui aspect. Studiile au arătat că un nivel mare de cortizol și un consum ridicat de zahăr duc la depunerea grăsimii în jurul organelor interne, iar acest lucru poate cauza boli cardiovasculare și metabolice. 

Te-ar putea interesa: Ce este sosul Aioli și cum prepari unul original!

Ne poți urmări pe Facebook sau poți descărca aplicația gratuit și te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://clinica-hope.ro/stres/