Metode simple prin care poți combate stresul zilnic

        Răspunsul organismului nostru în faÈ›a unui factor de stres negativ ne poate afecta sănătatea mentală È™i fizică. Pentru a reduce acest impact al stresului zilnic, specialiÈ™tii ne recomandă să încercăm câteva lucruri, iată care sunt:

1. Apelează la cei dragi ție

        Prietenii buni È™i unii membri ai familiei pot fi buni ascultători È™i te pot ajuta să ieÈ™i mai repede dintr-un episod stresant. Indiferent că te vor ajuta practic sau moral, sprijinul social creÈ™te emoÈ›iile pozitive È™i le scade pe cele negative. 

2. Meditează

        Studiile au arătat că meditaÈ›ia conÈ™tientă reduce stresul psihologic È™i anxietatea. Rezultate bune au avut È™i programele de mindfulness pe termen scurt. Ce trebuie să faci? Să găseÈ™ti un loc liniÈ™tit, în care să poÈ›i respira sta È™i respira în voie 5 minute. Concentrează-te pe momentul prezent, iar dacă gândurile rătăcite pătrund, recunoaÈ™te-le È™i lasă-le să se ducă. Nu fii aspru cu tine pentru ceea ce simÈ›i sau gândeÈ™ti.

3. Dormi suficient

        Se È™tie că stresul zilnic afectează somnul de noapte. Ca să te odihneÈ™ti mai bine ai nevoie de o rutină de somn consecventă, care să îÈ›i ofere timp de relaxare înainte să te bagi în pat. Spre exemplu, în loc să te uiÈ›i la televizor înainte de somn, încearcă să citeÈ™ti o carte sau să meditezi; lumina albastră poate suprima melatonina È™i, în plus, este posibil să rămâi captivat de ce vezi È™i să nu observi cum trece ora de somn. 

4. Fă mișcare

        MiÈ™carea îmbunătățeÈ™te somnul È™i combate stresul. Studiile arată că persoanele care lucrează È™i efectuează orice tip de miÈ™care fizică moderată, sunt pe jumătate mai puÈ›in stresaÈ›i decât adulÈ›ii care nu fac miÈ™care. 

5. Mănâncă bine

        Supus stresului, sistemul nervos eliberează adrenalină È™i cortizol, care influenÈ›ează sistemul digestiv, printre altele modificări fiziologice. Stresul acut poate elimina pofta de mâncare, dar eliberarea hormonului cortizol în timpul stresului cronic poate ajuta la combaterea acestui aspect. Studiile au arătat că un nivel mare de cortizol È™i un consum ridicat de zahăr duc la depunerea grăsimii în jurul organelor interne, iar acest lucru poate cauza boli cardiovasculare È™i metabolice. 

Te-ar putea interesa: Ce este sosul Aioli și cum prepari unul original!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://clinica-hope.ro/stres/