Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 09 Ianuarie 2021

        Biotina, vitamina din grupa B, ajută organismul să transforme alimentele consumate în energie, are rolul de a îmbunătăți vederea și de a menține aspectul frumos al părului și pielii, iar nu în ultimul rând, ajută la buna funcționare a creierului. Mai este cunoscută sub denumirea de vitamina H sau B7.

 

        Nutriționiștii spun că biotina este solubilă în apă, adică organismul nostru nu o stochează, prin urmare trebuie să o aportăm constant din alimente. Există și suplimente alimentare ce conțin biotină, însă din mâncare este cel mai bun mod de a o obține. Iată principalele surse de biotină:

 

        Gălbenuș de ou - este principala sursă, dat fiind că un ou fiert conține aproximativ 33% din necesarul zilnic de biotină. Ouăle trebuie fierte pentru a îmbunătăți absorbția biotinei.

 

        Leguminoase - aici intră mazăre, linte, fasole, arahide și boabe de soia. O porție de 28 de grame de arahide conține 17% din necesarul zilnic de biotină.

 

        Nuci și semințe - spre exemplu, 20 de grame de semințe de floarea soarelui conține 10% din necesarul zilnic de biotină.

 

        Ficat - este extrem de bogat în biotină. În cazul celui de vită, 75 de grame conține 103% din porția zilnică. Ficatul de pui este și mai bogat, aceeași cantitate reprezintă 460% din necesarul zilnic.

 

        Cartofii dulci - pe lângă fibre, minerale, antioxidanți carotenoizi, 125 de grame de cartofi dulci reprezintă 8% din necesarul zilnic.

 

        Ciuperci - acestea oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate. Fie că sunt consumate proaspete sau din conservă, ele oferă cam 10-20% din necesarul zilnic de biotină.

 

 

Citește și: Alimente care îngreunează digestia!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: ://www.csid.ro/diet-sport/dieta-si-nutritie/top-10-alimente-care-contin-biotina-19532365/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Câtă mișcare trebuie să faci în funcție de vârstă
Sedentarismul cauzează o mulțime de probleme de sănătate.
 
Spirulina, un superaliment cu numeroase beneficii
Spirulina contribuie la sănătatea inimii, ficatului, rinichilor și ...
 
Mierea și scorțișoara, două ingrediente care te ajută să scapi rapid de kilogramele în plus
Poți slăbi până la 2 kilograme în doar o săptămână dacă urme...
 
Trucuri pentru un look relaxat și modern
Un look relaxat și modern nu este chiar atât de ușor de abordat.
 
Comedoanele - Ce sunt și cum scapi de ele
Consumul de grăsimi, un ten neaerisit, lipsa unei îngrijiri adecvate...
 
Trei motive să alegi un decor cu plante artificiale
Femeile se înconjoară de spații verzi deoarece este în firea lor s...
 
Cum să faci omleta perfectă
Omleta este favorită la micul dejun și chiar și la prânz.
 
Beneficiile consumului de miez de nucă
Nucile se numără printre cele mai sănătoase alimente din lume.
 
 
 
 
ECONOMIE
 
Pensionarii din sistemul bugetar vor trebui să aleagă între pensie și salariu

» 02 Martie 2021 | Comentarii 0
 
EDUCATIE
 
Cîmpeanu: Educația sexuală în școli „cu siguranță că este necesară”!

» 02 Martie 2021 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Cum poți să refolosești pliculețele de ceai?

» 02 Martie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Locuri bune de zbor cu parapanta în România

» 02 Martie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BIHOR
 
Primăria Oradea, proiect pentru prelungirea pistei de biciclete din zona Parcului Brătianu

» 02 Martie 2021 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL CALARASI
 
Primăria Călărași majorează tariful tarabelor închiriate din Piața Big

» 01 Martie 2021 | Comentarii 0