Cum să combați senzația de foame pentru a ține sub control aportul caloric

       Foamea este de două feluri: foame fizică - adică cea reală, și foame mentală - adică cea emoțională. Foamea fizică poate fi ținută sub control prin combaterea deficitului de zahăr din organism, dar foamea ce apare pe fond emoțional poate să persiste chiar și după o masă îmbelșugată. Iată cum poți să combați foamea, indiferent de cauza ei:

       Nu sări peste micul dejun - este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Prima masă a zilei este esențială pentru a combate senzația permanentă de foame.

       Bea cafea sau ceai verde - acestea oferă energie și suprimă apetitul. De reținut este că aceste băuturi nu trebuie îndulcite. Spre exemplu, bea o ceașcă de cafea sau de ceai la micul dejun, o alta cu 45 de minute înainte de masa de prânz, una la o oră după prânz și încă o ceșacă de ceai sau cafea înainte de a merge la sală. Pentru a nu exagera cu cofeina, optează pentru cafeaua decofeinizată.

       Consumă apă - atunci când simți că ți-e foame și vrei să mai amâni servitul mesei, bea un pahar cu apă. De multe ori, foamea este confundată cu setea, deci poți încerca să o potolești hidratându-te. 

       Ghimbirul - ajută la scăderea în greutate datorită fitochimicalelor pe care le conține și care suprimă apetitul, elimină toxinele și stimulează digestia. Dacă ți-e foame la 30-60 de minute după masă, mestecă o bucățică de ghimbir și vei vedea cum senzația dispare. 

       Mănâncă puțin și des - dacă niciun alt truc nu te ajută să scapi de senzația de foame, încearcă să mănânci puțin și des. Astfel, vei ține foamea la distanță dar și kilogramele în plus. 

       Consumă mai multe proteine - acestea cresc senzația de sațietate, iar la următoarea masă vei mânca mai puțin. Proteinele te vor ajuta să scapi de grăsimea acumulată. 

       Nu uita de fibre - un aporta mai mare de fibre face ca stomacul să se dilate, încetinind viteza cu care acesta se golește și, de asemenea, influențează secreția hormonilor responsabili cu senzația de sațietate, spun studiile. Totodată, fibrele pot fermenta în intestine, iar acest lucru produce acizi grași cu lanț scurt de atomi de carbon ce contribuie și la senzația de sațietate. 

       Mănâncă acizi grași Omega 3 - se găsesc în uleiul de pește și au capacitatea de a crește nivelul hormonului leptina, cel responsabil cu senzația de sațietate.

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto:  ://starsblog.ro/tine-sub-control-mancatul-pe-baza-de-stres-iata-3-solutii/