Poziții de yoga care te vor ajuta să dormi mai bine

        Studiile au arătat că persoanele care practică yoga au niveluri mai scăzute de cortizol, hormonul stresului, care poate să fie o cauză a lipsei de somn. Iată câteva poziÈ›ii de yoga pe care să le practici seara, dacă vrei să dormi mai bine.

Poziția pisică-vacă

        Stai pe mâini È™i genunchi, cu mâinile la o distanță egală cu cea a umerilor, iar genunchii sub È™olduri. Respiră adânc È™i înclină-È›i capul spre tavan, în timp ce ridici pelvisul. La expiraÈ›ie arcuieÈ™te spatele È™i coboară capul È™i bazinul în jos, ca o pisică. Repetă de câte ori e nevoie până simÈ›i că È›i-ai detensionat corpul. 

Aplecare înainte

        Această miÈ™care presupune să ajungi cât mai aproape de vârfurile picioarelor, stând în picioare. Dacă nu poÈ›i să-È›i atingi degetele de la picioare, îndoaie genunchii È™i prinde-te cu mâinile de spatele lor. Repetând în fiecare seară vei ajunge să cobori tot mai jos, până când vei putea să apuci gleznele cu palmele È™i să atingi vârfurile. Vezi ca în timpul exerciÈ›iului să ai spatele drept È™i să respiri adânc. 

Podul

        Întinde-te pe spate, cu picioarele È™i braÈ›ele pe sol. Respiră adânc, ridicând corpul de la sol È™i adu braÈ›ele tot mai aproape de corp pentru a te echilibra. Èšine genunchii în unghi de 90 de grade; mâinile le poÈ›i È›ine întinse sau poÈ›i să te prinzi de picioare ca să arcuieÈ™ti cât mai mult spatele.

Te-ar putea interesa: Cum îÈ›i protejezi ochii în sezonul rece!

Ne poÈ›i urmări pe Facebook sau poÈ›i descărca aplicaÈ›ia gratuit È™i te anunțăm noi când apare ceva nou!

Sursa foto: https://viatapetocuri.ro/5-pozitii-yoga-pentru-un-somn-odihnitor/