Greșeli de evitat după terminarea antrenamentelor

        După antrenament se pot face o mulțime de greșeli care să-i scadă beneficiile. Fie că vorbim de un preparat delicios pe care îl consumi, fie de o băutură cu prietenii, există lucruri care nu sunt recomandate după ce ai ars calorii la sală. Iată câteva greșeli:

Să nu bei apă suficient

        În timpul antrenamentelor, nu doar arzi calorii, ci și elimini apă prin transpirație. De aceea este recomandat să bei apă și în timpul exercițiilor și după. Cantitatea recomandată este de circa 30-35 ml per kg de greutate corporală, plus 500-1000 ml pentru fiecare oră de activitate. 

Să sari întinderea

        Încălzirea și întinderea sunt părți importante ale oricărui antrenament. Întinderea este bună pentru a reduce pulsul, ritmul cardiac și restul corpului, ea relaxează mușchii pentru a preveni vătămarea și tensiunea musculară.

Consumi dulciuri și mănânci repede

        Este absolut normal să-ți fie foame după ce faci multe exerciții. Mulți oameni se recompensează după un antrenament intens cu o pizza sau o bucată de tort de ciocolată; această idee nu este bună dacă vrei să îți atingi obiectivul.

Nu mănânci nimic după antrenament

        Este la fel de rău ca și atunci când mănânci ce nu trebuie. După exerciții, depozitele de glicogen din organism sunt goale și ne simțim foarte slăbiți. La 15 minute după antrenamente este cel mai bine să reumpli energia. Dacă aștepți mai mult de două ore riști ca mușchii să rămână fără nutrienții necesari pentru a se forma.

Mergi la saună imediat după exerciții

        Este o practică des întâlnită, dar care ar trebui evitată. Căldura din saună, după un efort intens, nu face decât să ne slăbească imunitatea și să ne facă susceptibili la boli. 

Citește și: Ceaiuri care te scapă de balonare în mai puțin de o oră!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: ://fitnessclass.md/ro/antrenamente-de-grup-vs-sala-de-forta-ce-de-ales/