Cele mai populare mituri despre mușchi

Mituri despre mușchi, demontate de studii și specialiști:

1. Pentru a slăbi È™i a câÈ™tiga masă musculară trebuie să faci cardio

        Este adevărat că exerciÈ›iile cardio ard mai multe calorii în comparaÈ›ie cu ridicarea greutăților, dar acestea din urmă ard grăsimea cu adevărat, lucru total diferit. Medicul John Porcari de la Universitatea din Wisconsin, spune că, atunci când dai jos 10 kilograme cu dietă È™i cardio, 3 dintre acestea vor fi muÈ™chi. În schimb, dacă adaugi în programul tău È™i exerciÈ›ii de forță, procentul de ardere a grăsimii este mai mare, iar muÈ™chii câÈ™tigaÈ›i (È™i întreÈ›inuÈ›i) te vor face să arăți mai suplă, indiferent ce zice cântarul.

2. Trebuie să consumi multe proteine pentru a face mușchi

        Da, proteinele ajută în procesul de formare a muÈ™chilor, dar nu îÈ›i trebuie cantități uriaÈ™e pentru a câÈ™tiga masă musculară. Autorul lucrării Nutrient Timing spune că excesul de proteine se descompune în aminoacizi È™i azot, care sunt fie excretaÈ›i, fie transformaÈ›i în carbohidraÈ›i È™i depozitaÈ›i. Atunci când consumi proteine trebuie să ai È™i un consum corect de carbohidraÈ›i, pentru a susÈ›ine sinteza acestora.

3. Dacă muÈ™chiul nu e lucrat, se transformă în grăsime

        Singurul lucru adevărat este că muÈ™chii se vor micÈ™ora dacă nu îi mai foloseÈ™ti la intensitatea corectă. CEO-ul Innovative Fitness spune că, dacă numărul de calorii rămâne constant după încetarea activității fizice, atunci acestea vor fi stocate sub formă de grăsime corporală, în loc să fie folosite ca È™i combustibil. Deci nu muÈ™chiul se transformă în grăsime, ci el se micÈ™orează în timp ce te îngraÈ™i pentru că nu È›i-ai ajustat dieta. 

4. Nu mai poți recupera mușchii odată pierduți

       Total fals! Directorul Centrului de Medicină de la Universitatea Alabama, Marcas Bamman, susÈ›ine că îÈ›i poÈ›i reface muÈ™chii chiar È™i la zeci de ani de când frecventai sala de forță. Acesta a efectuat un studiu în care bărbaÈ›i È™i femei în vârstă de 60-70 de ani au început antrenamente cu greutăți È™i au dezvoltat muÈ™chi la fel de voluptoÈ™i precum cei ai unei persoane de 40 de ani.

Citește și: Trucuri pe care orice femeie ar trebui să le știe despre machiaj!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://doc.ro/dieta-si-sport/mituri-in-sport-antrenamentele-cu-greutati-nu-sunt-pentru-femei