Reguli pentru un somn linistit

Evita televizorul si calculatorul

Oricat de tentant ar parea televizorul, mobilul si calculatorul trebuie evitate cu cel putin o ora inainte de culcare. Asta din cauza luminii puternice emanate care impiedica secretia de melatonina, hormonul care te ajuta sa dormi mai bine. In schimb, poti sa citesti sau sa asculti putina muzica care sa te relaxeze.

Mananca o banana, bea un ceai

Niciodata sa nu te duci la culcare infometata sau dupa ce ai mancat mult. Starea de disconfort astfel creata te va impiedica sa te odihnesti asa cum trebuie si astfel somnul tau va fi afectat. In plus, este indicat sa nu bei foarte multe lichide inainte de culcare, evitand astfel drumurile dese la toaleta.
Daca simti nevoia sa mananci ceva nu te infige in frigider. Mananca o banana, zaharul din ea va contracara efectele hormonului orexin, iar magneziul si potasiul te vor ajuta sa iti relaxezi muschii. De asemenea, un ceai cald inainte de culcare poate face minuni asupra somnului tau.

Spune NU tutunului si alcoolului

Chiar daca alcoolul iti provoaca o senzatie de moleseala, trebuie evitat, cel putin in preajma somnului. Efectele acestuia se vor pierde dupa cateva ore, adica in cea mai odihnitoare perioada a somnului tau. Totodata, apneea, adica intreruperea pentru scurta durata a somnului, este si ea amplificata de consumul de alcool.
Nicotina are efecte care te vor tine treaza foarte mult timp si iti vor strica ora de somn. Studiile au aratat ca fumatorii sunt mai predispusi la insomnii decat persoanele care nu fumeaza.

Fa-ti un program de somn

Un astfel de program iti va regla ceasul biologic si te va "programa" astfel sa dormi intre anumite ore. Culca-te in fiecare seara la aceeasi ora si trezeste-te la fel, chiar si in weekend-uri sau atunci cand sunt anumite sarbatori.
Daca nu adormi in 15 minute, ridica-te din pat si fa ceva relaxant. Pune-te inapoi in pat atunci cand simti ca esti obosita.

Fa un set de exercitii

Sportul este vital pentru o sanatate impecabila, iar aici este inclus si un somn odihnitor. Miscarea te oboseste si iti relaxeaza corpul, iar tu poti astfel sa ai un somn mai linistit. Totusi, este bine sa eviti sa faci miscare chiar inainte sa te culci, deoarece temperatura corpului va creste si te va face sa adormi mai greu.

Practica aromaterapia

Folosirea uleiurilor esentiale, un masaj bun si cateva lumanari parfumate pot face minuni pentru starea ta psihica. Aprinde cateva betisoare parfumate, fa o baie in care sa strecori cateva picaturi de levantica si relaxeaza-ti trupul si mintea. In felul acesta vei scapa de stres si vei obtine un somn odihnitor, asa cum meriti.

Sa nu consumam cafea dupa orele 17:00

Consumata cu cel putin 6 ore inainte de ora de culcare, cafeaua ne poate perturba somnul. Conform unui studiu efectuat de cercetatorii americani persoanele care obisnuiesc sa consume cafea dupa orele 17:00 se odihnesc in medie cu o ora mai putin decat cele care nu consuma cafea dupa aceasta ora.

Nu lua pastile de dormit (decât dacă eşti diagnosticat cu insomnie)

Specialistul în somn de la Harvard, Patrick Fuller, susține că cei mai mulţi dintre oamenii care iau medicamente pentru a se odihni, nu au nevoie cu adevărat de ele şi ar trebuie să facă eforturi să renunţe la ele. Medicaţia este însoţită, de obicei, de o mulţime de efecte sencundare, de la dureri de muşchi la pierderi de memorie. În plus, pot genera dependenţă, iar problemele tale cu somnul s-ar putea agrava.

sursa foto:https://www.powerofpositivity.com/10-ways-get-peaceful-sleep-matter-stressed/