Exerciții simple pentru un abdomen plat

        Pentru a obține un abdomen plat, specialiștii din domeniul fitness-ului recomandă să facem o serie de exerciții, acasă în această perioadă, dar și să urmăm o dietă corespunzătoare. Iată câteva mișcări ce vor activa mușchii abdominali și vor arde depozitele de grăsime din acea zonă:

Cățărătorul

        Din poziția de flotare, ne sprijinim în mâini, ținem umerii deasupra palmelor și ducem ușor genunchiul la piept, ținând spatele drept și abdomenul încordat. Genunchii se alternează și se fac câte 15-20 de repetări pentru fiecare.

Exercițiu pentru lateralul abdomenului

        Trebuie să stăm pe o parte, rezemați pe antebraț și să ridicăm brațul opus în sus. Menținem acestă poziție cel puțin 30 de secunde pentru fiecare parte.

Exercițiu pentru partea inferioară a abdomenului

        Din poziția culcat pe spate, îndoim genunchii și tragem călcâiele spre bazin. Ridicăm încet picioarele spre piept și apoi revenim în poziția inițială. Se fac serii de câte 20 de astfel de exerciții, dar încet.

Forfecări

        Din poziția culcat, cu mâinile sub spate și umerii ușor ridicați, ridicăm picioarele și le forfecăm sus-jos. Se poate face și varianta exercițiilor de tip bicicletă din această pozție, alternând un picior în față și altul în spate. 

        Specialiștii din fitness recomandă să avem un program constant de exerciții și, în același timp, ar trebui să antrenăm și restul grupelor de mușchi. De asemenea, este necesară o alimentație echilibrată, pentru cele mai bune rezultate personalizată cu sprijinul unui nutriționist. 

Citește și: Care sunt cele mai sănătoase și slab calorice brânzeturi!

        Dacă ți-a plăcut acest articol distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.csid.ro/diet-sport/sport/abdomen-plat-5-exercitii-pe-care-sa-le-faci-acasa-foto-17988778