Dieta cu banane și iaurt - Cum să slăbești și în același timp să-ți păstrezi sănătatea

        Atât bananele, cât și iaurtul sunt alimente bogate în nutrienți, sățioase, ce pot fi consumate la mese principale, dar și ca gustări. Combinația oferă necesarul de proteine și potasiu care împreună ajută la construirea masei musculare și la completarea aminoacizilor care se consumă în timpul efortului. 

        Bananele sunt ușor de procurat, gustoase și pline de substanțe nutritive: folat, vitaminele C și A, magneziu, vitamina B6, etc. De asemenea, aceste fructe reduc stresul și cresc nivelul de serotonină. Potasiul este indispensabil contracțiilor musculare, transmiterii impulsurilor nervoase și menținerii echilibrului fluidelor și electroliților. Dietele bogate în potasiu reduc efectele adverse ale sării și ajustează tensiunea arterială. O banană medie are 105 calorii, 0,39 grame acizi grași, 29 grame carbohidrați, 3 grame fibre și 1,29 grame proteine și oferă 422 mg din necesarul zilnic de potasiu recomandat de Institutul de Medicină (4.700 mg).

        Iaurtul este bogat în proteine slabe (circa 30% din doza zilnică) și este o sursă durabilă de energie. Consumat dimineața, iaurtul oferă o senzație de sațietate pentru foarte mult timp. De asemenea, acest aliment conține între 25-40% calciu din cantitatea zilnică necesară pentru oase sănătoase (1000-1200 mg/zi). Iaurtul îmbunătățește digestia, previne infecțiile intestinale și întărește imunitatea. Conține calciu, potasiu, riboflavină, magneziu, fosfat, vitaminele B, B12, zinc și puține grăsimi. Consumul de iaurt este asociat cu scăderea tensiunii arteriale, reducerea simptomelor sindromului premenstrual, scăderea colesterolului și reducerea micilor calculi renali. Un iaurt simplu, degresat, conține 137 de calorii, 0,44 g grăsimi, 18,82 g carbohidrați și 14,04 g proteine. 

Citește și: Cum să ai o casă zen!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: ://upfit.one/ghid-fit-6-retete-de-smoothie-cu-banane-perfecte-pentru-o-gustare-sanatoasa