Cum poti avea abdomenul plat în doar 30 de zile?

Acesta va conÅ£ine o cană cu bucăti de ananas, o jumătate de pară feliată, o linguriţă ghimbir ras, o linguriţă seminÅ£e de in, o ceaÅŸcă de apă. Ingredientele se pun împreună în blender ÅŸi se amestecă până se formează un suc mai gros. Este modul ideal de a-Å£i începe ziua.

Exemple de meniu

Folosind alimentele menÅ£ionate îÅ£i poÅ£i crea propriul meniu. Iata câteva idei de la care să porneÅŸti:

Mic dejun
1. Amestecă o ceaşcă fulgi de ovăz cu opt nuci, 8 fructe de pădure şi o cantitate suficientă de apă. Poţi adăuga scorţisoară pentru mai mult gust.
2. O omletă din patru albuşuri de ou, 2 ciuperci champignon, o ceapă verde şi 50 grame carne e pui sau curcan tăiată cubuleţe.

Prânz

1. 100 grame carne de pui la cuptor condimentată după gust şi un bol de salată.
2. Shaorma învelită într-o frunză de salată: 100 grame carne de curcan tăiată cubuleÅ£e, ceapă, felii de roÅŸie ÅŸi castravete, o lingură  ulei de măsline. Se amestecă bine toate ingredientele într-un bol, apoi se aÅŸază pe frunza de salată care se rulează.

Cină

1. 100 grame carne curcan şi o ceaşcă legume tăiate cubuleţe şi fierte. Se poate adăuga pentru mai mult gust un sos din iaurt cu sare, usturoi sau ceapă.
2. 100-150 grame peÅŸte fiert în apă cu usturoi, felii de lămâie ÅŸi condimente plus legume fierte: mazăre, dovlecel, morcovi.