Mic dejun - idei rapide, delicioase și foarte sănătoase

      Un stil de viață sănătos nu înseamnă că vom pierde foarte mult timp căutând È™i gătind alimente care să ne ofere necesarul de vitamine, minerale È™i energie de care avem nevoie zilnic. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, a devenit o regulă de aur pe care nu ar trebui să o ignorăm. În loc de un sandwich făcut în grabă, putem opta pentru o variantă mai sănătoasă. Iată câteva idei:

      Toast cu unt de arahide, banane È™i seminÈ›e de chia - un super mic dejun din trei ingrediente. SeminÈ›ele de chia sunt un pachet complet de vitamine È™i minerale, de cinci ori mai bogate în calciu decât laptele.

      Smoothie cu iaurt È™i afine - un deliciu pe care trebuie să îl încercăm dimineaÈ›a. Putem alege afine congelate (ideale sunt È™i bananele sau fructele de pădure) pe care să le dăm la blender alături de iaurtul grecesc È™i încă un lichid la alegere: lapte, apă de cocos, etc.

      Toast cu avocado È™i ou - de foarte multe ori, lucrurile simple ne aduc fericirea. Acest mic dejun, în afară că se poate prepara în câteva minute, va îndepărta imediat senzaÈ›ia de foame, oferind în acelaÈ™i timp doza necesară de proteine È™i vitamine.

      BrioÈ™e cu ouă - o reÈ›etă ideală de brioÈ™e care nu conÈ›ine zahăr, prin urmare le putem consuma fără teamă. Se amestecă ouăle cu spanac, bacon È™i brânză, se asezonează È™i se toarnă în forma pentru brioÈ™e. Se lasă la cuptor timp de 15-20 de minute È™i se servesc atât calde cât È™i reci.

      Smoothie cu unt de arahide È™i banane - se amestecă în blender banane, unt de arahide, lapte de soia, iaurt grecesc, miere È™i câteva cuburi de gheață. Partea bună este că acest mic dejun copios poate fi luat la pachet în dimineÈ›ile aglomerate. Pentru mai multă energie, se poate adăuga o linguriță de proteine cu aromă de vanilie sau ciocolată.

Sursa foto: ://jurnalderetete.md/aperitive/mic-dejun-rapid-si-sanatos-briose-din-oua-cu-bacon