Efectul advers al consumului de fibre

        Ca în cazul oricărui alt aliment, fibrele trebuie consumate cu moderaÈ›ie. Dacă o dietă săracă în fibre duce la constipaÈ›ie, ei bine, È™i prea multe fibre pot cauza probleme digestive.

        Spre exemplu, proteinele sunt esenÈ›iale pentru o viață sănătoasă, dar atunci când le consumăm peste măsură pot duce la balonare sau chiar la creÈ™terea în greutate. Există È™i vitamine, precum vitamina D, care, în exces, poate provoca iritabilitate, epuizare È™i greață. 

        În cazul fibrelor, deÈ™i ajută la o digestie normală, susÈ›in sănătatea inimii, È›in greutatea sub control, dar È™i tensiunea È™i nivelul de colesterol, consumate în exces duc, paradoxal, tot la constipaÈ›ie, la fel ca lipsa lor din alimentaÈ›ie. Pentru a evita acest lucru, atunci când creÈ™ti aportul de fibre, trebuie să consumi È™i mai multă apă. 

        Cantitatea necesară de fibre, pentru femei, este între 21-25 grame pe zi, iar pentru bărbaÈ›i între 30 È™i 38 grame pe zi. De asemenea, pre multe fibre în alimentaÈ›ie pot creÈ™te disconfortul stomacal; mâncate repere duc la balonare, greață sau diaree. 

        Cele mai bune surse de fibre (fructe, legume È™i cereale): seminÈ›e de chia, popcorn, ovăz, nuci, linte, fasole, mazăre, năut, quinoa, pere, căpÈ™uni, avocado, mere, zmeură, banane, morvoci, broccoli, anghinare, varză de Bruxelles, varză Kale, spanac, roÈ™ii, cartofi dulci È™i ciocolată neagră.

Citește și: 4 sfaturi pentru a-ți amenaja o sală de relaxare și distracție la tine acasă!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://dozadesanatate.ro/ce-se-intampla-in-corp-dupa-excesul-de-fibre/