Cum să oprești creșterea în greutate odată cu vârsta: exercițiile - fântâna tinereții

        Nu alergatul este cea mai bună metodă de a scăpa de kilogramele în plus și de a menține o greutate optimă. Potrivit unor cercetători de la Universitatea Harvard, exercițiul simplu (ridicarea de greutăți) efectuat regulat timp de 20 de minute în fiecare zi are rezultate extraordinare, mai ales în ceea ce privește acumularea grăsimii în zona abdominală.

        Specialiștii spun că atunci când se crește masa musculară, se accelerează metabolismul și se ard mai multe calorii. De asemenea, când țesutul gras dintre mușchi și piele scade, pielea va căpăta un aspect mult mai tânăr și sănătos. 

        Ridicarea de greutăți are și alte beneficii cum ar fi creșterea densității osoase, prevenind astfel osteoporoza, menținerea sănătății spatelui și creșterea mobilității organismului. Exercițiile cu greutăți îmbunătățesc controlul insulinei și reduc riscul apariției diabetului cu două treimi dacă sunt combinate cu aerobicul. 

        Se recomandă ca înainte de începerea unor astfel de exerciții să se efectueze o mică încălzire, de câteva minute: câteva sărituri, puțin alergat pe loc. După fiecare acțiune este foarte importantă întinderea prin mișcări încete, ridicări lente și coborâri controlate. Expirați când faceți ridicările și inspirați atunci când vă întoarceți în poziția de start.

        Atunci când faceți exerciții, acordați atenție tuturor grupelor de mușchi: picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe. Se poate concentra pe o zonă anume, pe rând, la care însă să se ajungă de două ori pe săptămână. Între sesiunile de antrenament se recomandă o pauză de 48 de ore. De reținut este că mușchii se conturează în timp se vă odihniți, nu doar atunci când faceți mișcare. Când antrenamentele devin ușor de suportat, se poate împinge limita puțin mai departe.

        Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto:  ://perfecte.md/sport/ridicarea-de-greutati-doar-o-singura-data-pe-saptamana-poate-reduce-riscul-dezvoltarii-de-boli-cardiace-la-jumatate---2505725.html