Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 04 Octombrie 2018

Comentarii 0 Comentarii

      Micul dejun ajută la reglarea metabolismului, ne oferă un plus de concentrare și de energie, lucruri necesare pentru prima parte a zilei. Micul dejun este bun dacă alimentele folosite sunt cele potrivite, adică fără prăjeli, fără produse de panificație, dulciuri sau produse care au grăsimi saturate. Iată 9 alimente care nu ar trebui să lipsească de la micul dejun:

 

      1. Ouăle - sunt sănătoase, delicioase și ușor de preparat, reprezintă alegera perfectă pentru un mic dejun care să conțină nutrienții necesari începutului de zi. Ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină, sunt bogate în proteină, luteină și zeaxanthină, ultimele două benefice în contracararea problemelor cu ochii.

 

      2. Fructele - bogate în vitamine, potasiu și fibre, în plus conțin un număr mic de calorii. În cazul citricelor, lista este uriașă, de la rezolvarea problemelor precum tulburările digestive, până la tensiunea arterială.

 

      3. Iaurtul grecesc - o altă sursă grozavă de proteine. De evitat totuși consumarea iaurtului grecesc cu arome de fructe deoarece conține o cantitate mare de zahăr. Poate fi surprinzător, dar cel mai sănătos iaurt este cel gras, deoarece conține acid linoleic, recomandat în scăderea riscului apariției cancerului de sân.

 

      4. Cafeaua - un mod perfect de a începe ziua. Cofeina ne va ajuta să fim în alertă și să luăm deciziile importante mai rapid. În același timp, cafeaua ne ajută să accelerăm metabolismul, ceea ce înseamnă că ardem mai multe calorii pe zi, și este foarte bogată în antioxidanți.

 

      5. Ovăzul - pentru cei cărora le place să-și înceapă ziua cu cereale cu lapte. Într-un castron de lapte cu ovăz se pot adăuga nuci și scorțișoară și astfel avem un mic dejun sănătos, plin de fibre, proteine și antioxidanți.

 

      6. Semințele de chia - una dintre cele mai bune surse de fibre și sunt recomandate chiar și persoanelor care suferă de diabet. Semințele de chia reduc senzația de foame, reglează nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială.

 

      7. Brânza de vaci - oferă o stare de sațietate completă, accelerează metabolismul și este recomandată atât celor care vor să slăbească cât și celor care vor să se mențină sau chiar să pună masă musculară. Se servește excelent cu fructe de pădure.

 

      8. Nucile și alunele - caju, alune de pădure, arahide, nuci pecan, migdale, toate acestea ne vor ajuta să începem ziua cu multă energie și ne vor oferi un nivel consistent de proteine, dar și de grăsimi sănătoase. Un mix de 50 de grame ar trebui să fie suficient, deoarece sunt bogate în calorii.

 

      9. Ceaiul verde - pentru cei care nu sunt amatori de cafea. Ceaiul verde conține cofeină și ne oferă doza optimă de energie pentru prima parte a zilei. Este recomandat și în cazul diabeticilor, studiile au demonstrat că reduce nivelul de insulină. De asemenea conține și un antioxidant puternic, EGCG, care protejează creierul, sistemul nervos și inima.

 

 

Sursa foto: //www.eva.ro/dietafitness/nutritie/ce-alimente-sa-combini-ca-sa-ai-un-mic-dejun-hranitor-5-recomandari-articol-154059.html


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Alimente excelente care nu trebuie să lipsească de la micul dejun
Dacă vrem să slăbim sau dacă ne pregătim pentru o zi mai obositoa...
 
Coafuri stylish pentru un look schimbat
Femeile își doresc mereu o schimbare în ce privește podoaba capila...
 
Sucuri naturale de toamnă
Cinci sucuri naturale de toamnă, perfecte pentru creșterea imunită...
 
Cum prevenim în mod natural gripa?
În afară de un vaccin anti-gripal, există și multe moduri naturale...
 
Gem cu aromă de... toamnă
Gemul de dovleac și portocale este delicios, iar aromele sale ne acom...
 
Gustări sănătoase pentru o petrecere de copii
Este destul de dificilă organizarea unei petreceri pentru copii, mai ...
 
Beneficiile ceaiului de măceșe
Ceaiul de măceșe are numeroase beneficii pentru sănătatea noastră...
 
Cum dăm un restart garderobei de toamnă?
A venit timplul să punem deoparte toate ținutele plictisitoare și s...
 
 
 
 
BEAUTY
 
Tot ce trebuie să știi despre apa micelară

» 17 Octombrie 2018 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Machiajul buzelor – rujul perfect

» 16 Octombrie 2018 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Cum să avem picioare sănătoase?

» 15 Octombrie 2018 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
Perechi de culori care se asortează surprinzător de bine

» 14 Octombrie 2018 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Greșeli de frumusețe pe care le facem toamna

» 13 Octombrie 2018 | Comentarii 0