3 lucruri pe care să le faci zilnic pentru o imunitate de fier

1. Dormi suficient

        „Nu pot explica suficient cât de important este somnul de calitate, mai ales acum, pentru a susține un răspuns sănătos și echilibrat al sistemului imunitar. Noaptea, când se întunecă, apare o scădere a nivelului hormonului de stres, cortizolul, și a hormonilor din sistemul simpatic, precum adrenalina și noradrenalina. În același timp, hormonii conectați la funcția imună, precum melatonina, sunt la un nivel ridicat când dormim” a explicat imunologul Heather Moday. 

2. Ia vitamine

        Nutrienți precum vitaminele C, D3, zinc, se absorb greu doar din ceea ce mâncăm zilnic, de aceea este necesar să suplimentăm. „În loc să fie reactivă, filosofia mea de nutriție este protectivă în ceea ce privește rutina zilnică de sprijinire a sistemului imunitar. Sunt liniștită știind că așez la baza imunității mere nutrienți precum vitamina C, vitamina D3 și zincul, iar în același timp îmi întăresc apărarea cu plante-cheie precum quercetina bioactivă și beta-glucanul” a spus nutriționistul Ashley Jordan. 

3. Consumă mai multe fibre

        Deși citricele și supa de oase sau piftia ajută la întărirea sistemului imunitar, Moday spune că nu trebuie ignorate nici fibrele. 70% din sistemul imunitar al omului depinde de microbiomul intestinal, iar fibrele hrănesc bacteriile bune. „Dacă acestea nu sunt hrănite bine, nu se vor inmulți și nu-și vor putea îndeplini rolul de a regla răspunsul nostru imunitar” a explicat Moday.

Citește și: Trucuri utile pentru epilarea acasă!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://www.tonica.ro/cele-3-reguli-de-baza-pentru-o-imunitate-de-fier-in-sezonul-rece/