Cinci reguli pentru un abdomen plat

      Foarte multe persoane visează la un corp cât mai aproape de perfecțiune dar mai ales la un abdomen plat, fără urme de grăsime. Iată câteva sfaturi simple de urmat pentru a obține așa ceva.

      Mănâncă la ora magică. Între 15:00 și 16:00 alimentele consumate sunt bine digerate și asimilate. Este bine să iei o gustare bogată în proteine pentru a stimula metabolismul și pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge.

      Fă exerciții fizice. Un exercițiu benefic este scândura: pe sol, cu fața în jos, te sprijini pe antebrațe și pe degetele de la picioare, împinge corpul în sus, cu picioarele întinse până se formează o linie dreaptă. Menține cel puțin 15 secunde după care repetă de 3 ori. Cu timpul durata se poate mări. Pentru efect maxim ține musculatura încordată și spatele cât mai drept.

      Mestecă bine. De multe ori nu țesutul adipos este cauza pentru care abdomenul tău arată necorespunzător, ci balonarea. Mestecă bine alimentele, ca să fie digerate mai ușor. Această regulă funcționează doar în cazul alimentelor sănătoase, nu al celor procesate. Evită, pe cât posibil, alimentele rafinate precum pâinea albă, chipsurile, dulciurile din comerț și sucurile carbogazoase. Înlocuiește-le cu fructe și legume proaspete și cu cereale integrale.

      Redu consumul de sare. Sarea reține apa în organism și implicit umflă abdomenul. Dă savoare preparatelor cu piper, boia, curry sau ierburi aromatice. Un bun înlocuitor al sării este tarhonul, care conține în cantități mari săruri minerale de sodiu și potasiu. Poate fi folosit la salate sau sosuri.

      Ai grijă la meniul zilnic. Când vine vorba de obținerea unui abdomen plat, sfatul nutriționiștilor este același: acesta se construiește în primul rând în funcție de ceea ce alegi să mănânci. Iată o sugestie de meniu prietenos pentru talie:

• mic dejun: o felie de pâine prăjită cu unt de arahide, o ceașcă de fructe de pădure;

• prânz: salată de spanac cu avocado, 1-2 felii de tofu cu roșii, cu ulei de măsline și zeamă de lămâie;

• cină: pește la grătar cu garnitură de cartofi la cuptor și salată de sparanghel cu usturoi;

• gustare: un iaurt cu 2% grăsime și două lingurițe cu miez crud de semințe de floarea soarelui.

Sursa photo: //www.google.ro/search?q=abdomen+perfect&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjTtd3coOTcAhVHzqQKHZDwBc4Q_AUICigB&biw=1920&bih=925#imgdii=ACa1kJT-i4yrxM:&imgrc=4X9tSW2Kq_tLRM: