Alimente bogate în fibre și bune pentru slăbit

      Pentru a scăpa de kilogramele în plus, tot mai multe persoane încep să urmeze diete restrictive fără a conștientiza pericolul din spatele acestora: compromiterea masei musculare, lipsa de tonus și cel mai important - pot priva organismul de nutrienții esențiali, iar pe termen lung, se va confrunta cu carențe de vitamine și minerale.

      Mai mult decât atât, astfel de diete pot să aibă efect contrar, pot duce la îngrășare deoarece organismul poate fi tentat să facă rezerve când constată că primește puține alimente. În plus, dietele restrictive nu susțin deloc efortul fizic, de aceea antrenorii de fitness și experții în sport nu le recomandă; aceștia recomand cu tărie o dietă bazată pe alimente bogate în fibre.

       „Știu că una dintre marile probleme cu care te confrunți atunci când îți propui să slăbești și începi o dietă este `senzația permanentă de foame`, așa că m-am gândit să te ajut să reușești să slăbești `mâncând pe săturate`. Poți aborda o dietă bazată în cea mai mare parte pe fibre. Este o alternativă la regimurile de slăbit restrictive. Aceste alimente sunt sărace în calorii și carbohidrați.” spune Răzvan Stratulat, antrenor de fitness.

      Iată care sunt fructele cele mai bogate în fibre: merele, perele, kiwi, mango, căpșunile, fructe de pădure, caisele. Acestea, pentru că au în compoziție o cantitate mare de fibre, se pot mânca mai des și în cantități mai mari decât alte fructe bogate în zaharuri și carbohidrați.

      Cât despre legume: conopidă, broccoli, morcovi, roși, usturoi, dovlecei, mazăre, linte. Unele dintre acestea se pot consuma crude, altele fierte sau la grătar, important este că ne vor asigura o porție sănătoasă de mâncare fără a ne fi teamă că vom lua în greutate. Din rândul cerealelor bogate în fibre, amintim: orezul brun, orzul, ovăzul și tărâțele.

Sursa photo: //www.google.ro/search?q=alimente+bogate+in+fibre&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiy8rPeo5vcAhWDZlAKHW1nCp0Q_AUICigB&biw=1920&bih=925#imgdii=16eSLD1uf4wGaM:&imgrc=sCfw5VsSXbdHZM: