Un nou născut are nevoie de un aport zilnic de 200 mg de calciu, iar copiii cu vârsta cuprinsă între 8 È™i 18 ani au nevoie de 1300 mg de calciu zilnic. Calea cea mai simplă de a-i asigura copilului calciul de care are nevoie este consumul de lapte È™i alte derivate. Copiii pot să refuze laptele È™i alte lactate din mai multe motive, printre acestea se numără perioada de tranziÈ›ie, pur È™i simplu s-a săturat de lapte È™i nu-i mai place gustul ori are intoleranță la lactoză È™i laptele îi creează o stare de disconfort.

Alimente care pot înlocui laptele, în ceea ce priveÈ™te aportul de calciu

        PeÈ™tele: indiferent de mediul din care provine, este bogat în calciu. Cei mai indicaÈ›i pentru copii sunt dorada, platica de mare, cardina alba, bibanul de mare, hamsia È™i sardina.

        Alimente verzi: aici intră, spre exemplu, broccoli, fasole, spanac, napi, kale. Chiar dacă nu sunt mereu pe placul copiilor, reprezintă o sursă importană de calciu, deci trebuie cumva introduse în alimentaÈ›ie. 

        Legume precum năut sau fasole: acestea conÈ›in 100 mg calciu la 100 de grame. Și lintea este la fel de indicată, 100 de mg conÈ›ine 75 mg de calciu.

        Carnea: este o sursă de calciu, însă nu foarte bogată. 100 de grame de friptură de viÈ›el, spre exemplu, conÈ›ine de 10 ori mai puÈ›in calciu decât 100 de grame de lapte. 

        Calciul se mai găseÈ™te în gălbenuÈ™ul de ou, în migdale, alune, portocale, kiwi È™i smochine. Pentru un aport optim de calciu trebuie avut grijă la modul în care alimentele sunt preparate; legumele să fie cât mai puÈ›in tocate, timpul de fierbere să nu fie prea mare, să nu se prăjească, etc.

CiteÈ™te È™i: Ce poÈ›i să faci în casă cu cel mic ca să nu se plictisească?

        Dacă È›i-a plăcut acest articol distribuie-l È™i urmăreÈ™te-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto: ://www.totuldespremame.ro/copilul-tau/sanatate/meniul-copilului-dupa-indigestie-reguli-de-urmat-pentru-o-recuperare-rapida