Poziția planșă: Cât și cum să o practici pentru a obține rezultate

        Poziția planșă este una dintre cele mai bune poziții pentru abdomen, în primul rând, dar și pentru brațe, șolduri, fesieri, picioare și spate. Pentru a obține, însă, rezultate, este important să ții cont de timpul pe care îl stai în această poziție.

        Un avantaj al acestei poziții este faptul că poate fi făcut și de persoanele care au suferit accidentări, având în vedere că abdomenele clasice pot afecta zona gâtului. Planșa oferă rezultate fără să dea curs apariției unor probleme de sănătate. 

Cât timp trebuie să stai în poziția planșă

        Timpul variază în funcție de condiția fizică, între 10 și 60 de secunde. Pentru persoanele cu o formă fizică destul de bună, se recomandă efectuarea a câte trei seturi de 60 de secunde. Însă și o durată mai mică te poate ajuta să obții rezultate. Spre exemplu, poți sta în planșă 10 secunde, faci o pauză de 5-10 secunde, revii în poziția de planșă și tot așa până faci între 3 și 6 seturi. Exercițiul trebuie făcut 30 de zile.

Cum să faci exercițiul planșa

1. Începe din poziția de flotări, cu picioarele depărtate, fără să depășească linia șoldurilor.

2. Îndoaie brațele până când coatele ajung pe sol.

3. Împreunează palmele.

4. Trunchiul și posteriorul trebuie să fie în linie dreaptă, iar abdomenul încordat.

5. Menține postura. 

Beneficiile poziție planșă:

- îmbunătățește postura;

- dă putere corpului;

- stimulează metabolismul;

- lucrează mai multe categorii de mușchi;

- întărește mușchii din jurul coloanei;

- te scapă de durerile de spate.

Citește și: Ce să faci ca trezitul de dimineață să nu mai fie o problemă!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://inturda.ro/2016/01/25/exercitiul-plank-un-antrenament-universal-de-2-minute-pentru-intregul-corp/