Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 03 Februarie 2022

        Poziția planșă este una dintre cele mai bune poziții pentru abdomen, în primul rând, dar și pentru brațe, șolduri, fesieri, picioare și spate. Pentru a obține, însă, rezultate, este important să ții cont de timpul pe care îl stai în această poziție.

 

        Un avantaj al acestei poziții este faptul că poate fi făcut și de persoanele care au suferit accidentări, având în vedere că abdomenele clasice pot afecta zona gâtului. Planșa oferă rezultate fără să dea curs apariției unor probleme de sănătate. 

 

Cât timp trebuie să stai în poziția planșă

 

        Timpul variază în funcție de condiția fizică, între 10 și 60 de secunde. Pentru persoanele cu o formă fizică destul de bună, se recomandă efectuarea a câte trei seturi de 60 de secunde. Însă și o durată mai mică te poate ajuta să obții rezultate. Spre exemplu, poți sta în planșă 10 secunde, faci o pauză de 5-10 secunde, revii în poziția de planșă și tot așa până faci între 3 și 6 seturi. Exercițiul trebuie făcut 30 de zile.

 

Cum să faci exercițiul planșa

 

1. Începe din poziția de flotări, cu picioarele depărtate, fără să depășească linia șoldurilor.

2. Îndoaie brațele până când coatele ajung pe sol.

3. Împreunează palmele.

4. Trunchiul și posteriorul trebuie să fie în linie dreaptă, iar abdomenul încordat.

5. Menține postura. 

 

Beneficiile poziție planșă:

- îmbunătățește postura;

- dă putere corpului;

- stimulează metabolismul;

- lucrează mai multe categorii de mușchi;

- întărește mușchii din jurul coloanei;

- te scapă de durerile de spate.

 

 

Citește și: Ce să faci ca trezitul de dimineață să nu mai fie o problemă!

 

 

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

 

 

Sursa foto: https://inturda.ro/2016/01/25/exercitiul-plank-un-antrenament-universal-de-2-minute-pentru-intregul-corp/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Spanac cu ouă, un mic dejun turcesc, rapid de preparat și extrem de delicios
Rețeta unui mic dejun turcesc, delicios și foarte rapid de preparat....
 
Cum trebuie să aplici corect crema cu factor de protecție
Crema cu SPF este cea care poate reduce cu 80% îmbătrânirea prematu...
 
Trei sfaturi simple pentru a-i ține pe copii departe de ecrane
Expunerea prelungită a copiilor la televizor poate afecta dezvoltarea...
 
Menta, planta care te scapă de păianjenii și furnicile din casă
Această plantă banală îți va proteja bucătăria de musafirii nep...
 
Obiceiuri care distrug metabolismul fără să știi
Deși nu poate fi controlat în totalitate, metabolismul poate fi infl...
 
5 trucuri pentru un machiaj de vară durabil, natural și fresh
Pentru a obține un machiaj incredibil nu este mereu nevoie să folose...
 
Greșeli pe care să le eviți atunci când speli rufe
Există câteva reguli atunci când speli rufe la mașina de spălat, ...
 
4 trucuri de gătit, pentru a prepara mâncare în mod eficient și sănătos
Gătitul poate fi chiar plăcut și relaxant dacă ai în bucătărie ...
 
 
 
 
POLITICA
 
Ciucă, despre principiile PNL: Să apărăm familia, comunitatea, inițiativa particulară!

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Pateurile de ficat conțin aditivi și alte tipuri de carne mai ieftină

» 25 Mai 2024 | Comentarii 0
 
INGRIJIREA PARULUI
 
Cele mai bune 5 leacuri băbești contra căderii părului

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un turn medieval din România va fi restaurat și va intra în circuitul turistic

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
Stațiile mijloacelor de transport în comun din Iași vor fi modernizate

» 27 Mai 2024 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GORJ
 
Apă și canalizare în comuna Drăgotești: Este un proiect mult așteptat

» 25 Mai 2024 | Comentarii 0