Mic dejun - idei rapide, delicioase și foarte sănătoase

      Un stil de viață sănătos nu înseamnă că vom pierde foarte mult timp căutând și gătind alimente care să ne ofere necesarul de vitamine, minerale și energie de care avem nevoie zilnic. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, a devenit o regulă de aur pe care nu ar trebui să o ignorăm. În loc de un sandwich făcut în grabă, putem opta pentru o variantă mai sănătoasă. Iată câteva idei:

      Toast cu unt de arahide, banane și semințe de chia - un super mic dejun din trei ingrediente. Semințele de chia sunt un pachet complet de vitamine și minerale, de cinci ori mai bogate în calciu decât laptele.

      Smoothie cu iaurt și afine - un deliciu pe care trebuie să îl încercăm dimineața. Putem alege afine congelate (ideale sunt și bananele sau fructele de pădure) pe care să le dăm la blender alături de iaurtul grecesc și încă un lichid la alegere: lapte, apă de cocos, etc.

      Toast cu avocado și ou - de foarte multe ori, lucrurile simple ne aduc fericirea. Acest mic dejun, în afară că se poate prepara în câteva minute, va îndepărta imediat senzația de foame, oferind în același timp doza necesară de proteine și vitamine.

      Brioșe cu ouă - o rețetă ideală de brioșe care nu conține zahăr, prin urmare le putem consuma fără teamă. Se amestecă ouăle cu spanac, bacon și brânză, se asezonează și se toarnă în forma pentru brioșe. Se lasă la cuptor timp de 15-20 de minute și se servesc atât calde cât și reci.

      Smoothie cu unt de arahide și banane - se amestecă în blender banane, unt de arahide, lapte de soia, iaurt grecesc, miere și câteva cuburi de gheață. Partea bună este că acest mic dejun copios poate fi luat la pachet în diminețile aglomerate. Pentru mai multă energie, se poate adăuga o linguriță de proteine cu aromă de vanilie sau ciocolată.

Sursa foto: ://jurnalderetete.md/aperitive/mic-dejun-rapid-si-sanatos-briose-din-oua-cu-bacon