Metode eficiente prin care putem scăpa de grăsimea de pe abdomen

     Grăsimea de pe abdomen poate fi redusă dacă urmăm câțiva pași simpli.

Alimente oferite de natură

      Acestea sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Mai ales gustarea ar trebui să cuprindă alimente neprocesate, carbohidrați complecși precum fructe, cartofi dulci, legume, nuci și semințe, proteine fără grăsimi și ouă. Se recomandă renunțarea la alimentele ce conțin multe ingrediente.

Calcularea caloriilor

      Nevoia calorică se bazează pe mai mulți factori, cum ar fi genul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Pentru a determina cantitatea de calorii de care organismul nostru are nevoie, trebuie să apelăm la un nutriționist căruia să-i vorbim despre stilul nostru de viață, obiectivele pe care le avem și istoricul de sănătate. De reținut este să nu consumăm mai puțin de 1200 de calorii zilnic, mai ales dacă avem și activitate fizică.

Proteine suficiente

      Alimentele din natură în combinație cu proteinele, dau rezultate extraordinare. Proteinele ajută la definirea mușchilor, prin urmare specialiști recomandă consumul a 20-30 grame de proteine la fiecare masă, din surse cu cantități scăzute de grăsimi saturate și carbohidrați procesați. 

Exerciții fizice regulat

      30 de minute de antrenament pe zi sunt benefice, dar asta doar dacă nu stăm în pat restul zilei. Important este să ne concentrăm pe activitatea din timpul zilei - nu trebuie neapărat să facem anumite exerciții, ci pur și simplu să nu ne petrecem întreaga zi pe scaun, în casă. 

Mai puțin zahăr și fast-food

      Evident că aceste alimente nu ne vor ajuta la slăbit, nu doar pentru că au multe calorii, ci și din cauza legăturii cu insulina. Alimentele bogate în carbohidrați procesați, precum înghețata, prăjiturile, biscuiții, covrigii și pâinea albă ne influențează nivelul de insulină care, în final, cauzează luarea în greutate, inclusiv depunerea grăsimii pe abdomen. Mai mult, fast-food-ul nu oferă niciun fel de nutriție, deci ne va fi foame la scurt timp după consumarea lui.

Fibre solubile

      Nutriționiștii recomandă consumul mai multor fibre solubile pentru a arde mai multe grăsimi de pe abdomen. Concentrează-te pe consumul de alimente precum linte, orz, conopidă, mere și fructe citrice.

Fără alcool

      Ficatul prioritizează procesarea alcoolului înaintea alimentelor iar acest lucru duce la stocarea grăsimii în corp.

Hidratarea

      Apa consumată în timpul zilei va oferi o senzație de sațietate și în plus un nivel optim de hidratare. Cei mai mulți nutriționiști sunt de părere că cea mai bună metodă de slăbire este consumul de apă. Fiecare masă ar trebui să înceapă cu un pahar de apă, iar pentru a ne aminti, este recomandat să avem alături o sticlă de câțiva litri. Efectele se vor vedea imediat.

Sursa foto: ://foodstory.stirileprotv.ro/nutritie/4-metode-aprobate-de-expertii-in-nutritie-ca-sa-scapi-de-grasimea-de-pe-burta