Memorie mai bună cu ajutorul alimentelor

      Efectele negative ale efortului cognitiv pot fi prevenite cu ajutorul unei alimentații bune corelată cu ore fixe de somn odihnitor și exercițiu fixic. Urmând câțiva pași simpli, activitatea cerebrală se va îmbunătăți și problemele care pot apărea în urma epuizării vor fi evitate.

Cum ne putem îmbunătăți performanța cognitivă cu ajutorul alimentelor? Iată ce putem consuma:

      Aminoacizi - ajută neurotransmițătorii, cei care trimit semnale între celulele nervoase.

      Glucoză - este principala sursă de energie pentru creierul nostru. Majoritatea energiei consumate de creier derivă din glucoză.

      Acizi grași - consolidează celulele nervoase. De asemenea, aduc aportul de nutrienți esențiali pentru celulele nervoase și țin departe toxinele. 

În ce alimente găsim acești compuși?

      Semințe și nuci - conțin omega 3, grăsime folosită de creier pentru a funcționa normal. Nutriționiștii recomandă alunele și semințele drept gustare sănătoasă, fiind înlocuitori ideali pentru produsele cu adaos de zahăr.

      Somon și alt pește gras - o altă sursă importantă de omega 3, alături de ton, hering sau sardine. Consumul moderat de astfel de pești reduce riscul apariției bolii Alzheimer.

      Legume verzi - bogate în antioxidanți și vitamina C și sunt recunoscute pentru efectele lor asupra stării generale și asupa capacității de concentrare. Se recomandă: broccoli, avocado, kale, spanac, etc. Acestea conțin vitamina K, un aliat al concentrării, dar și vitamina B și fier care ajută la buna oxigenare a creierului.

      Ciocolata neagră - un desert sănătos. Ciocolata neagră bună conține cel puțin 70% cacao. Este bogată în flavonoizi, aceștia stimulează circulația cângelui către creier. De asemenea, ciocolata neagră reduce stresul și ajută la buna funcționare a organismului.

      Ouăle - conțin colesterol care ajută la întărirea celulelor creierului și la structura acestora. De asemenea, conțin antioxidanți și grăsimi sănătoase care protejează creierul.

Sursa foto: ://www.sfatulmedicului.ro/Afectiuni-ale-nervilor-periferici/cele-mai-periculoase-alimente-pentru-creier_16881