Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Iulie 2019

       Adulții ar trebui să consume între 8 și 27 mg de fier pe zi, spun specialiștii în sănătate de la „The National Institutes of Health”. De-a lungul timpului, carnea a fost considerată principala sursă de fier, dar cei care nu consumă carne din diverse motive, nu ar trebui să se îngrijoreze pentru că există o mulțime de legume care sunt bogate în fier, unele mai mult decât carnea. 

 

       1. Spanacul - în general legumele frunzoase. Trei căni de spanac conțin 18 mg de fier, mai mult decât o friptură de 230 de grame. O salată de spanac este suficientă pentru a întruni necesarul zilnic de fier.

 

       2. Broccoli - pe lângă fier conține o varietate de nutrienți esențiali precum vitamina C, vitamina K și magneziu. Vitamina C din broccoli îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul.

 

       3. Kale sau varza furajeră - 3 căni de frunze de kale conțin 3,6 miligrame de fier, fiind astfel un aliment ideal pentru a ține departe oboseala și anemia. Kale se poate consuma și crudă, dar și în diverse preparate gătite.

 

       4. Cartoful copt - un cartof mare copt conține de 3 ori mai mult fier decât o porție de 85 de grame de carne de pui. 

 

       5. Semințe de susan - 1 lingură de semințe de susan înseamnă 1,3 mg de fier. Susanul poate fi cu ușurință inclus în alimentație, în orice dietă. 

 

       6. Caju - nu conțin la fel de multe proteine ca alte nuci însă, sunt bogate în fier. O jumătate de cană de caju conține 4 mg de fier.

 

       7. Năutul - o jumătate de cană de boabe de năut conține 4,7 mg de fier, adică mai mult decât jumătate din doza zilnică recomandată bărbaților. 

 

       8. Ciocolata neagră - și desert și beneficiu. S-a demonstrat că ciocolata neagră reduce anxietatea, ajută dinții și pielea și crește aportul de fier din corp. 28 grame de ciocolată neagră conțin 2-3 mg de fier. 

 

       9. Fasole roșie Kidney - 1 cană de fasole roșie conține 3-4 mg de fier. Este un aliment vedetă ce înlocuiește carnea cu succes. 

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:  ://ciao.ro/galleries/legume-bogate-in-fier/doctor-dietitian-writing/


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
5 pași pentru a merge grațios pe tocuri
Mersul pe tocuri este o adevărată provocare pentru multe dintre feme...
 
Banala mămăligă are o mulțime de beneficii pentru organism
Iată care sunt beneficiile consumului de mămăligă.
 
Zincul și tratamentul acneei
Organismul nostru folosește zinc într-o mulțime de procese fiziolog...
 
Trucuri pentru a mânca mai puțin, fără să îți fie foame
De foarte multe ori se întâmplă să mâncăm de poftă și nu de fo...
 
Beneficiile dușului scoțian pentru frumusețe și sănătate
Tot ce trebuie să știi despre dușul scoțian.
 
Păr și piele sănătoase cu ulei de moringa
Ce beneficii are uleiul de moringa pentru piele și păr.
 
Puterile magice ale migdalelor. Rețetă
Migdalele sunt preferate pentru gustări deoarece sunt extrem de săț...
 
Pudra bronzantă - la ce o mai poți folosi
Pudra bronzantă te poate scăpa dintr-o mulțime de situații neplăc...
 
 
 
 
ACTUALITATE
 
Medic: Numărul de infectări prezentat de autorități nu este relevant/ Testările se fac în grupuri țintă

» 11 Iulie 2020 | Comentarii 0
 
SHOWBIZ
 
Simona Halep, declarații surprinzătoare: „Trei luni am fost în depresie”

» 10 Iulie 2020 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Păr și piele sănătoase cu ulei de moringa

» 10 Iulie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Biserica armeano-gregoriană Sfânta Maria din Botoșani, cea mai veche biserică armeană din Europa
BOTOSANI
» 11 Iulie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL PRAHOVA
 
Alin Moldoveanu: Este pentru prima dată când în Poiana Câmpina se atribuie denumiri fiecărei străzi

» 11 Iulie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL PRAHOVA
 
Alin Moldoveanu: Ne-am preocupat și de modernizarea comunei/ Accesul gratuit la internet, un pas înainte

» 10 Iulie 2020 | Comentarii 0