Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Iulie 2019

Comentarii 0 Comentarii

       Adulții ar trebui să consume între 8 și 27 mg de fier pe zi, spun specialiștii în sănătate de la „The National Institutes of Health”. De-a lungul timpului, carnea a fost considerată principala sursă de fier, dar cei care nu consumă carne din diverse motive, nu ar trebui să se îngrijoreze pentru că există o mulțime de legume care sunt bogate în fier, unele mai mult decât carnea. 

 

       1. Spanacul - în general legumele frunzoase. Trei căni de spanac conțin 18 mg de fier, mai mult decât o friptură de 230 de grame. O salată de spanac este suficientă pentru a întruni necesarul zilnic de fier.

 

       2. Broccoli - pe lângă fier conține o varietate de nutrienți esențiali precum vitamina C, vitamina K și magneziu. Vitamina C din broccoli îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul.

 

       3. Kale sau varza furajeră - 3 căni de frunze de kale conțin 3,6 miligrame de fier, fiind astfel un aliment ideal pentru a ține departe oboseala și anemia. Kale se poate consuma și crudă, dar și în diverse preparate gătite.

 

       4. Cartoful copt - un cartof mare copt conține de 3 ori mai mult fier decât o porție de 85 de grame de carne de pui. 

 

       5. Semințe de susan - 1 lingură de semințe de susan înseamnă 1,3 mg de fier. Susanul poate fi cu ușurință inclus în alimentație, în orice dietă. 

 

       6. Caju - nu conțin la fel de multe proteine ca alte nuci însă, sunt bogate în fier. O jumătate de cană de caju conține 4 mg de fier.

 

       7. Năutul - o jumătate de cană de boabe de năut conține 4,7 mg de fier, adică mai mult decât jumătate din doza zilnică recomandată bărbaților. 

 

       8. Ciocolata neagră - și desert și beneficiu. S-a demonstrat că ciocolata neagră reduce anxietatea, ajută dinții și pielea și crește aportul de fier din corp. 28 grame de ciocolată neagră conțin 2-3 mg de fier. 

 

       9. Fasole roșie Kidney - 1 cană de fasole roșie conține 3-4 mg de fier. Este un aliment vedetă ce înlocuiește carnea cu succes. 

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:  ://ciao.ro/galleries/legume-bogate-in-fier/doctor-dietitian-writing/


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cătina - ginsengul românesc
Iată ce beneficii extraordinare are cătina pentru organismul nostru....
 
Cum să te menți în formă în această toamnă
Chiar dacă vara a trecut, asta nu înseamnă că nu ar mai trebui să...
 
Crema de zahăr ars, rețetă specială cu zahăr brut
Zahărul brut este diferit față de cel alb și din punct de vedere n...
 
Beneficiile acidului salicilic pentru ten
Acidul salicilic contribuie la vindecarea mai rapidă a rănilor și l...
 
3 moduri simple prin care poți slăbi în timp ce... dormi
Specialiștii spun că se poate pierde în greutate chiar și atunci c...
 
Cum ar trebui să arate bucătăria perfectă
Bucătăria perfectă: modernă, spațioasă, comodă, etc. Iată de c...
 
Dress Code-urile pe înțelesul tuturor
Impactul vizual este cel mai important, pentru că dă naștere primei...
 
Idei de pachețel pentru copii, la școală
Cea mai bună metodă pentru ca cel mic să mănânce sănătos atunci...
 
 
 
 
SANATATE
 
Șapte tipuri de lapte și beneficiile lor pentru organism

» 20 Octombrie 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cum să ai grijă de pielea din jurul ochilor

» 19 Octombrie 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cum să alegi fondul de ten potrivit în funcție de tipul său

» 18 Octombrie 2019 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Crema de zahăr ars, rețetă specială cu zahăr brut

» 17 Octombrie 2019 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Cum să te menți în formă în această toamnă

» 16 Octombrie 2019 | Comentarii 0