Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 16 Iulie 2019

Comentarii 0 Comentarii

       Adulții ar trebui să consume între 8 și 27 mg de fier pe zi, spun specialiștii în sănătate de la „The National Institutes of Health”. De-a lungul timpului, carnea a fost considerată principala sursă de fier, dar cei care nu consumă carne din diverse motive, nu ar trebui să se îngrijoreze pentru că există o mulțime de legume care sunt bogate în fier, unele mai mult decât carnea. 

 

       1. Spanacul - în general legumele frunzoase. Trei căni de spanac conțin 18 mg de fier, mai mult decât o friptură de 230 de grame. O salată de spanac este suficientă pentru a întruni necesarul zilnic de fier.

 

       2. Broccoli - pe lângă fier conține o varietate de nutrienți esențiali precum vitamina C, vitamina K și magneziu. Vitamina C din broccoli îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi fierul.

 

       3. Kale sau varza furajeră - 3 căni de frunze de kale conțin 3,6 miligrame de fier, fiind astfel un aliment ideal pentru a ține departe oboseala și anemia. Kale se poate consuma și crudă, dar și în diverse preparate gătite.

 

       4. Cartoful copt - un cartof mare copt conține de 3 ori mai mult fier decât o porție de 85 de grame de carne de pui. 

 

       5. Semințe de susan - 1 lingură de semințe de susan înseamnă 1,3 mg de fier. Susanul poate fi cu ușurință inclus în alimentație, în orice dietă. 

 

       6. Caju - nu conțin la fel de multe proteine ca alte nuci însă, sunt bogate în fier. O jumătate de cană de caju conține 4 mg de fier.

 

       7. Năutul - o jumătate de cană de boabe de năut conține 4,7 mg de fier, adică mai mult decât jumătate din doza zilnică recomandată bărbaților. 

 

       8. Ciocolata neagră - și desert și beneficiu. S-a demonstrat că ciocolata neagră reduce anxietatea, ajută dinții și pielea și crește aportul de fier din corp. 28 grame de ciocolată neagră conțin 2-3 mg de fier. 

 

       9. Fasole roșie Kidney - 1 cană de fasole roșie conține 3-4 mg de fier. Este un aliment vedetă ce înlocuiește carnea cu succes. 

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:  ://ciao.ro/galleries/legume-bogate-in-fier/doctor-dietitian-writing/


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum să combați senzația de foame pentru a ține sub control aportul caloric
Atunci când vrei să slăbești, senzația de foame îți poate crea ...
 
Adormirea Maicii Domnului - tradiții și obiceiuri
Ce nu trebuie să faci de Sfânta Maria Mare.
 
Murele - deliciu pentru sănătate, răsfăț pentru ten
Murele au acțiune benefică asupra organismului indiferent de modul ...
 
Trucuri eficiente pentru a scăpa rapid de celulită
Celulita complexează foarte multe femei, dar există câteva soluții...
 
Banana - un fruct minune pentru copii
Bananele aduc nenumărate beneficii pentru copii și ar trebui introdu...
 
Sarea de mare - unul dintre cele mai puternice ingrediente pentru înfrumusețare
Iată ce beneficii are sarea de mare pentru frumusețea pielii.
 
Dilema masculină: Cum și când se poartă maioul?
Nu doar femeile au dileme legate de alegerile vestimentare.
 
7 întrebări pe care trebuie să ți le pui înainte să cumperi o haină nouă
Cumperi haine impulsiv și mai apoi regreți decizia? Iată ce ar treb...
 
 
 
 
SANATATE
 
Beneficiile fructelor de mare pentru sănătate

» 22 August 2019 | Comentarii 0
 
COPII SANATOSI
 
5 principii de bază pentru o alimentație sănătoasă la copii

» 21 August 2019 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
7 întrebări pe care trebuie să ți le pui înainte să cumperi o haină nouă

» 20 August 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Sarea de mare - unul dintre cele mai puternice ingrediente pentru înfrumusețare

» 19 August 2019 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Trucuri eficiente pentru a scăpa rapid de celulită

» 18 August 2019 | Comentarii 0