Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Kilogramele in minus si alimentatia sanatoasa

 

   Odata cu venirea anotimpului cald, mai toate doamnele si domnisoarele devin preocupate in mod deosebit de silueta. Si cum exigentele modei pretind o silueta silfida, cura de slabire sau in unele cazuri, infometarea se transforma intr-un mod de viata.

Nutritie echilibrata
   Atentie insa, pentru a pierde kilogramele in plus, ar trebui sa alegem un stil de viata sanatos: adica sa facem periodic miscare si sa respectam o nutritie echilibrata, nicidecum sa renuntam la hrana. Asadar, miscarea usoara (mersul pe jos, plimbatul cu bicicleta, urcatul scarilor) si meniul echilibrat ne ajuta sa ne pastram in forma si in acelasi timp sa fim sanatosi.

   Ce inseamna meniu echilibrat? Nutritionistii atrag atentia ca, indiferent de numarul caloriilor introduse in organism, alimentele consumate pe durata intregii zile, ar trebui sa ne asigure urmatoarele proportii din principalele categorii de nutrienti: proteine (15%), grasimi (30%) si glucide (55%).

   "Pentru a scapa de kilogramele in plus solutia ideala nu este data de un regim drastic sau de infometare ci de o dieta echilibrata care include cele trei mari tipuri de nutrienti: glucide, proteine si grasimi in alimentatia zilnica" a subliniat dr. Corina Zugravu. Pentru a le acoperi pe toate si pentru a-ti pastra, in acelasi timp, o silueta de invidiat ar trebui sa respecti cele 5 mese pe zi recomandate de nutritionisti: trei mese principale si doua gustari.

Meniu de dieta
   "Este esential sa avem trei mese principale pe zi si pentru a nu fi foarte infometati atunci cand vine ora mesei de pranz sau a cinei, este recomandat sa avem si doua gustari intre mesele zilei", a mai precizat dr. Zugravu.

   Iata un exemplu de meniu echilibrat care ofera organismului nutrientii necesari si un numar optim de calorii. 

   Micul dejun poate consta intr-un pahar cu lapte degresat si un bol de cereale integrale. O gustare ideala, poate in jurul orei 11 cand masa de pranz este atat de departe iar energia oferita de micul dejun a scazut in intensitate, poate fi un sandwich cu margarina tartinabila si branza sau o felie de sunca slaba.

   Pranzul, una dintre cele mai importante mese ale zilei poate contine o friptura din piept de pui si o salata de cruditati. Urmatorul lucru in meniul zilnic ar putea fi o gustare, pentru a te asigura ca atunci cand va veni momentul cinei nu vei fi infometata. Aceasta gustare poate fi un fruct sau un pumn de nuci sau alune.

   Ultima masa din zi, cina, ar trebui sa fie si cea mai usoara. Poti manca un sandvis cu paine integrala, margarina si ton sau o salata cu branza. Important este ca cina sa iti ofere nutrientii de care organismul are nevoie dar un numar redus de calorii.

   De asemenea, ar trebui sa nu neglijezi consumul de lichide, minimum 2 litri pe zi. Pe langa faptul ca lichidele potenteaza procesele interne de ardere a caloriilor, acestea contribuie eficient si la toate procesele metabolice vitale organismului.

Sursa Foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Ce alimente să elimini din meniu dacă ai arsuri la stomac
Iată ce alimente nu sunt recomandate când ai arsuri la stomac și cu...
 
Ce beneficii are și cui se recomandă săpunul cu sulf
Săpunul cu sulf are o mulțime de beneficii pentru piele și păr.
 
Ce este dulce de leche și cum se prepară
Dulce de leche sau dulceață de lapte este un preparat care se poate ...
 
Rețetă zacuscă de dovlecei
Zacusca de dovlecei este la fel de gustoasă ca cea clasică, de vinet...
 
Top 3 cadouri perfecte pentru o zi de naștere
Ziua de naștere este una dintre cele mai importante zile din an pentr...
 
De ce să consumi mai des porumb fiert
Porumbul fiert nu își pierde din proprietăți după ce este gătit....
 
Trucuri de machiaj pentru situații de criză
Se întâmplă să ne confruntăm cu o situație de criză în ale mac...
 
3 tipuri de exerciții pentru o siluetă clepsidră
Iată ce exerciții să faci dacă vrei să ai o siluetă tip clepsidr...
 
 
 
 
ACTUALITATE
 
Premierul Ciucă, detalii despre situația energiei în iarna care urmează

» 18 August 2022 | Comentarii 0
 
SHOWBIZ
 
Carla`s Dreams a spus cât costă machiajul pentru toată trupa: Nu e chiar așa mult... 10-15 mii de euro

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Strugurii, singurele fructe ce pot fi mâncare singure, zile la rând, fără să creeze carențe

» 18 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un nou resort va fi inaugurat în România
CLUJ
» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
În comuna ieșeană Moțca se va construi o sală de sport cu 180 de locuri

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GORJ
 
Lucrările de pe strada Tudor Vladimirescu, aproape de final

» 16 August 2022 | Comentarii 0