Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

                                    Iti doresti o talie “de viespe”? 3 exercitii usoare, de facut acasa
 

Talie “de viespe” – exercitii si alimentatie

Ce domnisoara sau doamna nu viseaza sa aiba o talie ca trasa prin inel si acea forma “de clepsidra” a corpului? Insa, acest obiectiv nu este unul foarte usor de atins, in special daca forma corpului nostru nu ne permite o silueta de acest gen. Si-atunci ce faci pentru o talie “de viespe”? Exercitii fizice usoare, dar inteligente!

De asemenea, daca iti doresti sa scapi de stratul adipos abdominal, este foarte important sa renunti la dulciuri si, in general, la alimentele bogate in zahar si grasimi saturate sau trans, dar sa consumi des grasimi sanatoase. 

3 exercitii recomandate pentru o talie “de viespe”

Daca obisnuiesti sa faci abdomene sau genufexiuni, afla ca acestea iti intaresc musculatura abdomenului, dar nu sunt suficiente pentru subtierea taliei. Este nevoie de exercitii care sa solicite si ceilalti muschi abdominali, nu daor muschiul rectus abdominus (drept abdominal).

De asemenea, exercitiile cardiovasculare trebuie sa ocupe un loc important in antrenamentul tau, acestea fiind minunate pentru inlaturarea grasimii inestetice, dar si pentru buna functionare a sistemului cardiovasculare (grasimea abdominala este adesea un factor de risc in ceea ce priveste bolile cardiovasculare).

Iata, asadar, 3 exercitii care te vor ajuta sa-ti atinge obiectivul – o talie de viespe!

1. Aseaza-te pe spate, pe podea, cu genunchii indoiti la 90° si talpile pe podea. Ridica-ti trunchiul, intinde bratele in fata si bate o data din palme.

Apoi, mentinand trunchiul la un unghi de 45° fata de linia podelei, roteste-l la dreapta, apoi la stanga. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15-20 ori.

2. Aseaza-te pe podea in palme si genunchi, cu spatele drept, apoi expira tot aerul din plamani. In acest moment, burtica ar trebui sa atarne. Fara a inspira, trage burta cat de mult poti si mentine pozitia 5-10 secunde (respirand, desigur). Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 8-10 ori.

3. Aseaza-te pe podea, pe spate, si indoie genunchii aducandu-i cat mai aproape de piept. Aseaza mainile la ceafa , coatele indoite.

Incordeaza abdomenul, fara insa a incerca sa presezi partea inferioara a spatelui de podea. Apoi, baga barbia in piept si ridica umerii de la podea. Incearca sa aduci cat mai aproape cotul drept de genunchiul stang, apoi cotul stang de genunchiul drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte, cu pauza la 10 exercitii.

Dupa cum poti observa, pentru aceste exercitii nu ai nevoie de echipament special, abonament la sala sau prea mult spatiu. Doar de putina vointa. Spor!

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Vanilia, mai mult decât un condiment
Vanilia este mai mult decât un condiment ce dă un gust delicios pră...
 
Moduri naturale de a încetini procesul de îmbătrânire
Nu doar cremele anti-îmbătrânire sunt bune pentru a încetini acest...
 
Vitamine și minerale care te ajută să slăbești repede și frumos
În procesul de slăbire trebuie să avem grijă ce anume consumăm pe...
 
Vitamina D, cu ce o înlocuim în timpul sezonului rece
Vitamina D are un rol extrem de important în organismul nostru.
 
Trucuri pentru a-ți evidenția ochii
Iată câteva trucuri pe care poți să le folosești pentru a-ți sco...
 
Ce să gătești cu usturoi de Sfântul Andrei
Rețete simple și delicioase cu usturoi, ideale pentru sărbătoarea ...
 
De ce să consumi supă de roșii?
Supa de roșii are puține calorii, dar este plină de substanțe nutr...
 
Cum să te machiezi ca să ascunzi defectele
Trucuri de machiaj pentru corectarea defectelor.
 
 
 
 
POLITICA
 
USR Iași, chemată în instanță pentru că nu a vrut să comunice informații de interes public

» 25 Noiembrie 2020 | Comentarii 0
 
ECONOMIE
 
Firmele se vor putea înființa exclusiv online

» 25 Noiembrie 2020 | Comentarii 0
 
COPII SANATOSI
 
Ceaiuri care nu ar trebui administrate bebelușilor

» 25 Noiembrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Palatul Bragadiru sau Colosul - o construcție impresionantă din toate punctele de vedere

» 25 Noiembrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL NEAMT
 
Primăria Piatra-Neamț vine în sprijinul producătorilor locali

» 25 Noiembrie 2020 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL VASLUI
 
Primarii din Vaslui se plâng că încasează tot mai puțini bani din taxe și impozite

» 24 Noiembrie 2020 | Comentarii 0