Întărirea imunității - 5 metode simple, dar eficiente

1. Dieta

        O alimentație bogată în antioxidanți este esențială pentru susținerea sistemului imunitar; cei mai mulți antioxidanți se regăsesc în fructe și legume. De asemenea, grăsimile sănătoase sunt indicate pentru imunitate (ex: acizii grași omega-3 disponibili în semințe de in), mai exact acestea ajută la producția de compuși care reglează sistemul imunitar. Doi stimulenți de bază ai imunității sunt și usturoiul și ghimbirul, care ar trebui introduși regulat în alimentație.

2. Exercițiile fizice

        Sportul regulat mobilizează celulele T, un tip de globule albe care au rolul de a proteja organismul de infecții. Un studiu la care au participat câteva sute de femei a arătat că cele care au făcut exerciții fizice moderate (ex: mersul pe jos) 30 de minute pe zi timp de un an, au avut cu 50% mai puține răceli, decât cele care nu au exersat deloc mai deloc.

3. Reducerea stresului

        Stresul cronic are un impact negativ asupra imunității; studiile au arătat că mărește vulnerabilitatea la boli. Se recomandă practicarea unei metode de relaxare, precum yoga sau respirație profundă în rutina de zi cu zi.

4. Somnul și igiena

        Simpla păstrare a mâinilor curate este cea mai bună metodă de a ne feri de boli. Este bine să ne spălăm pe mâini 15-20 de scunde cu apă caldă și săpun, înainte de masă, după ce tușim, folosim toaleta sau când venim de la cumpărături. Alt obicei sănătos pentru organism este somnul; opt ore de somn reglează funcția imună și previne boala.

5. Ierburi și suplimente

        Suplimentele de vitamina C s-au dovedit foarte bune pentru protecția împotriva răcelilor. În ceea ce privește plantele, se recomandă astragalul, echinacea și socul.

Citește și: Cum scapi ușor de punctele negre!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: https://smartliving.ro/intarirea-imunitatii-la-adulti-prin-exercitii-fizice-moderate/