Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Exercitii eficiente pentru fese si coapse

 

Goodbye, cellulite.

Vara: caldura, soare, vacanta, distractie, hainute subtiri, fustite, rochite. Ce facem cu celulita? Va spun eu: scapam de ea.

Stiu, nu este simplu, insa este nevoie de rabdare si incredere ca vom reusi. Va propun un plan simplu, insa care trebuie urmat cu exacticate. Pentru inceput vorbim despre alimentatie: renuntam la grasime, prajeala, patiserie, fast food. Ne axam mai mult pe salate si fructe.

Este important ca la fiecare masa sa ai in farfurie cel putin o leguma.

Iar acum continuam cu exercitiile. Alimentatia nu te ajuta sa scapi de celulita. Trebuie sa faci miscare – de aceea iti propun un program de 10 minute pentru a elimina “coaja de portocala” si a iti intari fesele.

Iata despre ce este vorba:

Exercitiul 1: Genuflexiuni.

Stai dreapta si apleaca-te usor, ducand fundul in spate. Pentru a iti mentine echilibrul foloseste-te de maini.

Ai grija ca zona axilei sa fie pe aceeasi linie cu cea a genunchiului.

Revino in pozitia initiala si incordeaza fesele. Sunt necesare 20 de repetitii.

Exercitiul 2: Sarituri

Indeparteaza picioarele, uneste mainile in fata si apleaca-te pana atingi solul.In momentul in care te ridici, sari rapid si incordeaza fesele. Sfat: spatele trebuie sa fie cat mai drept.

Exercitiul 3: Fandari

Adu un picior in fata celuilalt si apleaca-te. Tine coloana cat mai dreapta, privirea in fata. In momentul in care ridici piciorul, incordeaza muschii.

Exercitiul 4: Fandari cu ridicari

Imediat ce ai facut fandarea, ridica piciorul in spate, cat mai sus, incordand muschii.

Sursa Foto: Shutterstock.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Ce alimente să elimini din meniu dacă ai arsuri la stomac
Iată ce alimente nu sunt recomandate când ai arsuri la stomac și cu...
 
Ce beneficii are și cui se recomandă săpunul cu sulf
Săpunul cu sulf are o mulțime de beneficii pentru piele și păr.
 
Ce este dulce de leche și cum se prepară
Dulce de leche sau dulceață de lapte este un preparat care se poate ...
 
Rețetă zacuscă de dovlecei
Zacusca de dovlecei este la fel de gustoasă ca cea clasică, de vinet...
 
Top 3 cadouri perfecte pentru o zi de naștere
Ziua de naștere este una dintre cele mai importante zile din an pentr...
 
De ce să consumi mai des porumb fiert
Porumbul fiert nu își pierde din proprietăți după ce este gătit....
 
Trucuri de machiaj pentru situații de criză
Se întâmplă să ne confruntăm cu o situație de criză în ale mac...
 
3 tipuri de exerciții pentru o siluetă clepsidră
Iată ce exerciții să faci dacă vrei să ai o siluetă tip clepsidr...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Carla`s Dreams a spus cât costă machiajul pentru toată trupa: Nu e chiar așa mult... 10-15 mii de euro

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
POLITICA
 
Godină: Poliția Română îi face reclamă ministrului Bode pe Facebook

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Dovleceii, aliații plin de vitamine al siluetei pe timp de vară

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un nou resort va fi inaugurat în România
CLUJ
» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
În comuna ieșeană Moțca se va construi o sală de sport cu 180 de locuri

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GORJ
 
Lucrările de pe strada Tudor Vladimirescu, aproape de final

» 16 August 2022 | Comentarii 0