Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Exercitii eficiente pentru fese si coapse

 

Goodbye, cellulite.

Vara: caldura, soare, vacanta, distractie, hainute subtiri, fustite, rochite. Ce facem cu celulita? Va spun eu: scapam de ea.

Stiu, nu este simplu, insa este nevoie de rabdare si incredere ca vom reusi. Va propun un plan simplu, insa care trebuie urmat cu exacticate. Pentru inceput vorbim despre alimentatie: renuntam la grasime, prajeala, patiserie, fast food. Ne axam mai mult pe salate si fructe.

Este important ca la fiecare masa sa ai in farfurie cel putin o leguma.

Iar acum continuam cu exercitiile. Alimentatia nu te ajuta sa scapi de celulita. Trebuie sa faci miscare – de aceea iti propun un program de 10 minute pentru a elimina “coaja de portocala” si a iti intari fesele.

Iata despre ce este vorba:

Exercitiul 1: Genuflexiuni.

Stai dreapta si apleaca-te usor, ducand fundul in spate. Pentru a iti mentine echilibrul foloseste-te de maini.

Ai grija ca zona axilei sa fie pe aceeasi linie cu cea a genunchiului.

Revino in pozitia initiala si incordeaza fesele. Sunt necesare 20 de repetitii.

Exercitiul 2: Sarituri

Indeparteaza picioarele, uneste mainile in fata si apleaca-te pana atingi solul.In momentul in care te ridici, sari rapid si incordeaza fesele. Sfat: spatele trebuie sa fie cat mai drept.

Exercitiul 3: Fandari

Adu un picior in fata celuilalt si apleaca-te. Tine coloana cat mai dreapta, privirea in fata. In momentul in care ridici piciorul, incordeaza muschii.

Exercitiul 4: Fandari cu ridicari

Imediat ce ai facut fandarea, ridica piciorul in spate, cat mai sus, incordand muschii.

Sursa Foto: Shutterstock.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Obiceiuri mărunte care te vor ajuta să trăiești mai mult
Un stil de viață sănătos poate deveni o parte din viața ta cu uș...
 
Ce spune coafura preferată despre tine. Dacă preferi părul întins, viața ta poate fi haotică
Felul în care te coafezi poate spune multe lucruri despre personalita...
 
4 motive să consumi zilnic chefir
Bea chefir zilnic dacă vrei să slăbești și să ai o imunitate de ...
 
Trucuri pentru tenul gras, care chiar te vor ajuta
Excesul de sebum poate fi o adevărată problemă, mai ales atunci câ...
 
Obiceiuri matinale pentru o siluetă de invidiat
Obiceiuri matinale care te vor ajuta să slăbești sănătos.
 
O masă fresh după sărbători: Salată cu năut, feta și morcovi
Trebuie să luăm o pauză de la mâncărurile tradiționale grele și...
 
Uleiul de canabis (CBD OIL): Beneficii pentru sănătate și frumusețe
Uleiul de canabis are o mulțime de utilizări, fiind cunoscut încă ...
 
Lucruri și obiceiuri de care să scapi dacă vrei să fii sănătos în 2022
Cu toții sperăm ca Anul Nou să fie măcar un pic mai bun decât pre...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Irina Rimes, despre relația cu fostul soț: A fost un complot

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
POLITICA
 
Șeful MAI ia măsuri după ce un polițist a lovit și ucis o fetiță pe trecerea de pietoni: Reanalizăm procesul de recrutare

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Șase semne că ești ipohondru

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Mănăstirea Săpânța-Peri, cea mai înaltă biserică de lemn din lume
MARAMURES
» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BOTOSANI
 
CJ Botoșani a alocat bani pentru reabilitarea clădirii Bibliotecii Naționale de Poezie

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARGES
 
Fostul prefect de Argeș demisionează din PNL datorită conducerii filialei județene

» 16 Ianuarie 2022 | Comentarii 0