Dieta si exercitii fizice pentru slujba de birou

Dieta si exercitii fizice pentru slujba de birou

     Foarte multe femei, dintre cele cu slujba, merg in ziua de azi la serviciu si stau. Stau pe scaun, de regula la birou; daca stau si degeaba – asta face obiectul altor dezbateri de presa. Noi vorbim de faptul ca sedentarismul le afecteaza silueta si sanatatea, in caz ca nu iau masuri. Iar masurile pe care le propunem inseamna modul in care sa-si alcatuiasca alimentatia si niste exercitii fizice simple, pe care sa le practice zilnic. 

     Intr-un fel oboseste, in orele de munca, o sportiva profesionista sau o postarita, si in alt fel una care lucreaza la birou, la care concentrarea intelectuala se combina cu sezutul vreme indelungata in aceeasi pozitie. Acestea le vom combate cu exercitii fizice zilnice:

- Dimineata, pe namancate, 20 de genuflexiuni, 20 de flotari si exercitii ale spatelui si umerilor.

- Dupa micul dejun, 30 de minute de bicicleta medicinala. Daca nu avem, deplasarea la serviciu cu bicicleta clasica ar fi minunata. Daca nu stim sa mergem pe bicicleta, nu avem asa ceva sau nu ne permite tinuta vestimentara, mersul pe jos, in pas vioi, e foarte bun. Macar o zi da, o zi nu.

- In timpul slujbei, o data la 40 de minute ne vom ridica de la birou, vom merge undeva unde nu ne vede nimeni si vom face rotiri si forfecari ale bratelor, rotiri ale gatului, ne vom scutura picioarele. Sau o activitate chiar placuta: vom da o raita pe la alte birouri, ne vom vizita colegii. Doar sa nu ne trateze cu cipsuri si alte alimente neindicate!

- Plimbare in pas vioi si la intoarcerea acasa. Pe cat posibil, o data pe zi – ori la dus, ori la intors.

- Seara, 10-15 minute de sarit coarda, pe covor.

     Oboseala acumulam, evident, si in afara orelor de program. Cauzele de baza sunt deficitul de somn si de lichid din organism. Dar si cand dormim pierdem lichid, care trebuie recuperat. Asadar, inclusiv dupa un somn bun, trebuie sa bem, de-a lungul zilei, un pahar de apa la o ora. 

     O alta regula generala de alimentatie, daca tinem la aspectul si la organismul nostru: sa ne ferim de numitele „calorii vide”. Le intalnim la alimentele cu multe calorii si atat, adica lipsite de vitamine si de minerale: hrana de fast food, alimentele gata preparate, zaharul, dulciurile, painea alba. In schimb, vitaminele, mineralele si fibrele le vom extrage din cereale integrale, legume, fructe, lactate, peste. Produse naturale, de regula. 

     Ce si cum mancam. Acasa luam micul dejun. Prima gustare pe care o luam de dimineata, intre micul de jun si masa de pranz, inseamna fructe si niste nuci sau seminte. La ora mesei de pranz mancam o supa sau o salata. Daca avem posibilitatea sa mancam supa la un restaurant, la o cantina a firmei, ceva, bine. N-o sa venim cu supa la sufertas, dar o salata preparata acasa o putem lua in caserola. Masa principala a zilei o luam cand ajungem acasa. Daca suntem corporatisti si ajungem seara, luam cina atunci si avem grija sa mancam mai mult in pauza de masa, la serviciu. 
 
     Din lista de mai jos, a meniurilor recomandate, alegem ce ne place. Nu mancam pana nu mai putem, ci doar pana alungam foamea.

Paine prajita unsa cu unt
Paine integrala unsa cu unt si cu gem
Sunca, branza dulce degresata, cascaval
Iaurt, kefir
Ceai cu lapte fara zahar
Ou fiert, tare sau moale 
Salata de legume
Salata de ton la conserva
Salata de pui
Salata cu branza, masline si ou
Mancaruri cu legume, orez si ciuperci
Peste sau pui la gratar cu garnitura de legume (mai putin cartofi prajiti!) si salata sau muraturi 
Nuci, stafide, alune de padure, fructe. 

Sursa Foto: http://www.maxrelax.ro/blog/2011/12/07/riscurile-muncii-la-birou/