Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Dieta de primavara
 

Nu iti face griji pentru kilogramele in plus: primavara este de partea ta.

Cu siguranta stii deja ca, daca te-ai decis sa urmezi o dieta, trebuie sa renunti la orice mancare ce presupune prajire, la alimentele bogate in grasimi nocive, la produsele alimentare ce contin faina alba sau orez alb. Evita pe cat posibil dulciurile, indulcitorii si zaharul si inlocuieste-le cu miere. Poti folosi, in schimb, foarte multe condimente. De asemenea, este important sa consumi cat mai putina sare, dar cat mai multa apa si ceaiuri.

Pentru ca incepe primavara, incep sa apara si fructele si legumele proaspete, bogate in fibre si in vitamine. Conform site-ului Shape.com, unul dintre cele mai recomandate fructe este grefa: este o sursa bogata de vitamina A si vitamina C si potasiu si iti imbunatateste metabolismul. De asemenea, trebuie sa stii ca piersicile contin 60% din necesarul zilnic de vitamina A.

Trecand la treburi mai practice, iti voi propune meniul pentru o saptamana de dieta. Poti inlocui unele ingrediente din urmatorul plan alimentar cu unele cu proprietati asemanatoare.

 Luni

Micul dejun: un ou fiert, o felie de paine prajita (integrala sau graham), 0,2 l de lapte semidegresat.

Pranz: orez fiert cu legume inabusite (brocoli, morcov, ardei, telina, mazare, rosii).

Cina: un cartof copt de dimensiuni potrivite, cu o lingura de branza de vaci degresata si salata (praz, ridichi, salata, castraveti, spanac, telina, sfecla, andive).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din un mar sau dintr-un iaurt dietetic.

Marti

Micul dejun: 0,2 l lapte degresat cu cereale integrale.

Pranz: piept de pui fiert cu salata de legume (morcov, andive, telina, zeama de lamaie/ ridichi, spanac, salata verde, praz, telina, castraveti)

Cina: cartof fiert cu salata de legume.

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: o portocala/ un ceai detoxifiant.

Miercuri

Micul dejun: lapte semidegresat cu cereale integrale.

Pranz: peste la cuptor cu garnitura de legume inabusite.

Cina: paste integrale cu salata (rosii, castraveti, praz, ridichi, ardei).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: ceai de slabit/ banana/ portocala.

Joi

Micul dejun: un ou fiert, o felier de paine graham sau paine integrala.

Pranz: ciuperci la gratar cu salata (salata, busuioc verde, castraveti, ridichi, rosii)/ ciuperci si legume la gratar (ardei, ceapa)

Cina: legume inabusite (porumb, telina, mazare, pastai de fasole, morcov).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: kiwi/ grefa/ iaurt dietetic.

Vineri

Micul dejun: lapte 1,5% grasime, o felie de paine prajita (graham sau integrala), o lingurita de miere.

Pranz: ciuperci la cuptor cu garnitura de orez fiert.

Cina: cartof copt cu legume la gratar sau cu salata (morcov, salata, castraveti, spanac, telina, ridichi)

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: mar/ portocala/ kiwi.

Sambata

Micul dejun: o felie de telemea slaba, o felie de paine prajita (graham sau integrala).

Pranz: peste fiert sau la gratar cu legume inabusite.

Cina: ciuperci la gratar cu pilaf.

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: portocala/ iaurt dietetic/ mar/ banana.

Duminica

Micul dejun: cereale integrale cu 200 ml lapte de 1,5% grasime.

Pranz: cartof mediu cu peste fiert sau la gratar.

Cina: paste integrale cu salata (ridichi, rosii, castraveti, morcov, spanac).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: iaurt dietetic/ 1 nectarina/ mar/ portocala.

Dieta se poate prelungi pentru mai multe saptamani, daca este nevoie sa scapi de kilogramele in plus.

Daca nu prelungesti acest program alimentar, atunci va trebui, oricum, sa respecti regulile de la inceputul articolului: consuma cat mai multe legume si fructe, nu consuma alcool, bea minimum 2 litri de apa pe zi, renunta la prajeli si faina alba si rareste dulciurile. Cina nu trebuie sa fie dupa ora 20.00.

Sursa foto: http://img.kudika.ro/images/article_pictures/back/shutterstock_7706728%2090.jpg


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Obiceiuri mărunte care te vor ajuta să trăiești mai mult
Un stil de viață sănătos poate deveni o parte din viața ta cu uș...
 
Ce spune coafura preferată despre tine. Dacă preferi părul întins, viața ta poate fi haotică
Felul în care te coafezi poate spune multe lucruri despre personalita...
 
4 motive să consumi zilnic chefir
Bea chefir zilnic dacă vrei să slăbești și să ai o imunitate de ...
 
Trucuri pentru tenul gras, care chiar te vor ajuta
Excesul de sebum poate fi o adevărată problemă, mai ales atunci câ...
 
Obiceiuri matinale pentru o siluetă de invidiat
Obiceiuri matinale care te vor ajuta să slăbești sănătos.
 
O masă fresh după sărbători: Salată cu năut, feta și morcovi
Trebuie să luăm o pauză de la mâncărurile tradiționale grele și...
 
Uleiul de canabis (CBD OIL): Beneficii pentru sănătate și frumusețe
Uleiul de canabis are o mulțime de utilizări, fiind cunoscut încă ...
 
Lucruri și obiceiuri de care să scapi dacă vrei să fii sănătos în 2022
Cu toții sperăm ca Anul Nou să fie măcar un pic mai bun decât pre...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Irina Rimes, despre relația cu fostul soț: A fost un complot

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
POLITICA
 
Șeful MAI ia măsuri după ce un polițist a lovit și ucis o fetiță pe trecerea de pietoni: Reanalizăm procesul de recrutare

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Șase semne că ești ipohondru

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Mănăstirea Săpânța-Peri, cea mai înaltă biserică de lemn din lume
MARAMURES
» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BOTOSANI
 
CJ Botoșani a alocat bani pentru reabilitarea clădirii Bibliotecii Naționale de Poezie

» 17 Ianuarie 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL ARGES
 
Fostul prefect de Argeș demisionează din PNL datorită conducerii filialei județene

» 16 Ianuarie 2022 | Comentarii 0