Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Iunie 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Dieta de primavara
 

Nu iti face griji pentru kilogramele in plus: primavara este de partea ta.

Cu siguranta stii deja ca, daca te-ai decis sa urmezi o dieta, trebuie sa renunti la orice mancare ce presupune prajire, la alimentele bogate in grasimi nocive, la produsele alimentare ce contin faina alba sau orez alb. Evita pe cat posibil dulciurile, indulcitorii si zaharul si inlocuieste-le cu miere. Poti folosi, in schimb, foarte multe condimente. De asemenea, este important sa consumi cat mai putina sare, dar cat mai multa apa si ceaiuri.

Pentru ca incepe primavara, incep sa apara si fructele si legumele proaspete, bogate in fibre si in vitamine. Conform site-ului Shape.com, unul dintre cele mai recomandate fructe este grefa: este o sursa bogata de vitamina A si vitamina C si potasiu si iti imbunatateste metabolismul. De asemenea, trebuie sa stii ca piersicile contin 60% din necesarul zilnic de vitamina A.

Trecand la treburi mai practice, iti voi propune meniul pentru o saptamana de dieta. Poti inlocui unele ingrediente din urmatorul plan alimentar cu unele cu proprietati asemanatoare.

 Luni

Micul dejun: un ou fiert, o felie de paine prajita (integrala sau graham), 0,2 l de lapte semidegresat.

Pranz: orez fiert cu legume inabusite (brocoli, morcov, ardei, telina, mazare, rosii).

Cina: un cartof copt de dimensiuni potrivite, cu o lingura de branza de vaci degresata si salata (praz, ridichi, salata, castraveti, spanac, telina, sfecla, andive).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din un mar sau dintr-un iaurt dietetic.

Marti

Micul dejun: 0,2 l lapte degresat cu cereale integrale.

Pranz: piept de pui fiert cu salata de legume (morcov, andive, telina, zeama de lamaie/ ridichi, spanac, salata verde, praz, telina, castraveti)

Cina: cartof fiert cu salata de legume.

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: o portocala/ un ceai detoxifiant.

Miercuri

Micul dejun: lapte semidegresat cu cereale integrale.

Pranz: peste la cuptor cu garnitura de legume inabusite.

Cina: paste integrale cu salata (rosii, castraveti, praz, ridichi, ardei).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: ceai de slabit/ banana/ portocala.

Joi

Micul dejun: un ou fiert, o felier de paine graham sau paine integrala.

Pranz: ciuperci la gratar cu salata (salata, busuioc verde, castraveti, ridichi, rosii)/ ciuperci si legume la gratar (ardei, ceapa)

Cina: legume inabusite (porumb, telina, mazare, pastai de fasole, morcov).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: kiwi/ grefa/ iaurt dietetic.

Vineri

Micul dejun: lapte 1,5% grasime, o felie de paine prajita (graham sau integrala), o lingurita de miere.

Pranz: ciuperci la cuptor cu garnitura de orez fiert.

Cina: cartof copt cu legume la gratar sau cu salata (morcov, salata, castraveti, spanac, telina, ridichi)

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: mar/ portocala/ kiwi.

Sambata

Micul dejun: o felie de telemea slaba, o felie de paine prajita (graham sau integrala).

Pranz: peste fiert sau la gratar cu legume inabusite.

Cina: ciuperci la gratar cu pilaf.

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: portocala/ iaurt dietetic/ mar/ banana.

Duminica

Micul dejun: cereale integrale cu 200 ml lapte de 1,5% grasime.

Pranz: cartof mediu cu peste fiert sau la gratar.

Cina: paste integrale cu salata (ridichi, rosii, castraveti, morcov, spanac).

Gustarea dintre mese poate fi alcatuita din: iaurt dietetic/ 1 nectarina/ mar/ portocala.

Dieta se poate prelungi pentru mai multe saptamani, daca este nevoie sa scapi de kilogramele in plus.

Daca nu prelungesti acest program alimentar, atunci va trebui, oricum, sa respecti regulile de la inceputul articolului: consuma cat mai multe legume si fructe, nu consuma alcool, bea minimum 2 litri de apa pe zi, renunta la prajeli si faina alba si rareste dulciurile. Cina nu trebuie sa fie dupa ora 20.00.

Sursa foto: http://img.kudika.ro/images/article_pictures/back/shutterstock_7706728%2090.jpg


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Ce alimente să elimini din meniu dacă ai arsuri la stomac
Iată ce alimente nu sunt recomandate când ai arsuri la stomac și cu...
 
Ce beneficii are și cui se recomandă săpunul cu sulf
Săpunul cu sulf are o mulțime de beneficii pentru piele și păr.
 
Ce este dulce de leche și cum se prepară
Dulce de leche sau dulceață de lapte este un preparat care se poate ...
 
Rețetă zacuscă de dovlecei
Zacusca de dovlecei este la fel de gustoasă ca cea clasică, de vinet...
 
Top 3 cadouri perfecte pentru o zi de naștere
Ziua de naștere este una dintre cele mai importante zile din an pentr...
 
De ce să consumi mai des porumb fiert
Porumbul fiert nu își pierde din proprietăți după ce este gătit....
 
Trucuri de machiaj pentru situații de criză
Se întâmplă să ne confruntăm cu o situație de criză în ale mac...
 
3 tipuri de exerciții pentru o siluetă clepsidră
Iată ce exerciții să faci dacă vrei să ai o siluetă tip clepsidr...
 
 
 
 
ACTUALITATE
 
Premierul Ciucă, detalii despre situația energiei în iarna care urmează

» 18 August 2022 | Comentarii 0
 
SHOWBIZ
 
Carla`s Dreams a spus cât costă machiajul pentru toată trupa: Nu e chiar așa mult... 10-15 mii de euro

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Strugurii, singurele fructe ce pot fi mâncare singure, zile la rând, fără să creeze carențe

» 18 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Un nou resort va fi inaugurat în România
CLUJ
» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL IASI
 
În comuna ieșeană Moțca se va construi o sală de sport cu 180 de locuri

» 17 August 2022 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL GORJ
 
Lucrările de pe strada Tudor Vladimirescu, aproape de final

» 16 August 2022 | Comentarii 0