Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
 
Lifestyle
 
DIETA & FITNESS
Adaugat: 12 Mai 2013    Actualizat: 22 Iulie 2013

Cum arzi 200 calorii in 3 minute
 

Cum arzi calorii in fiecare zi, fara un efort monumental

Daca esti in cautarea unor exercitii usoare care sa te ajute sa arzi un numar mare de calorii intr-un timp foarte scurt, ai ajuns la locul potrivit!

Nu cred ca mai este nevoie sa te conving de beneficiile miscarii asupra sanatatii fizice si mentale, motiv pentru care iti voi spune un singur lucru: 3 minute de activitate fizica intensa adaugate celor cateva zeci de minute de efort moderat te pot ajuta sa arzi cu 200 calorii mai mult.  In ce consta aceasta activitate fizica? In cateva exercitii foarte usoare, pe care oricine le poate executa oriunde, si pentru care nu ai nevoie de abonament la sala sau echipament special.

Cum arzi 200 calorii in 3 minute: 5 exercitii simple

1. “Jumping Jacks”

Despre Jumping Jacks am mai vorbit, dar iti reamintesc cateva beneficii ale acestui tip de exercitiu: imbunatateste oxigenarea corpului, lucreaza toate grupele principale de muschi, tonifica bratele si picioarele, accelereaza pulsul si arde grasimea inestetica, fiind deseori inclus in antrenamentele cardio.

Cum se executa: stai dreapta, indoaie usor genunchii si sari, intinzand simultan picioarele si mainile in exterior. Simplu, nu?

2. Alergatul pe scari

Urcatul pe scari poate avea un impact extraordinar asupra sanatatii si a siluetei tale, motiv pentru care, odata ce ti-ai obisnuit corpul cu aceasta activitate, poti incerca si alergatul pe scari. Vei arde caloriile intr-un timp record si te vei mandri cu picioare tonifiate, abdomen plat si spate puternic.

3. “Mountain climbers”

Un exercitiu minunat pentru arderea caloriilor, dar si pentru intarirea muschilor picioarelor si ai abdomenului: aseaza-te in pozitie de flotare, adu piciorul drept in fata indoind genunchiul , apoi fa aceeasi miscare si cu piciorul stang, ca si cum ai alerga pe loc.

4. Fandari in mers

Poti executa acest tip de fandari tinand in fiecare mana o gantera usoara sau tinand mainile in sold, prima varianta fiind mai eficienta pentru arderea caloriilor.

Stai dreapta, cu picioarele apropiate, si fa un pas in fata cu piciorul stang, apoi coboara-ti trupul, indoind genunchii la 90°. Calcaiul piciorului drept nu trebuie sa atinga podeaua! Impinge-te in piciorul drept si revino la pozitia initiala, apoi repeta miscarea cu piciorul derpt in fata.

5. “Burpees”

Acest exercitiu este mai complex si o idee mai complicat, dar extrem de eficient pentru arderea stratului adipos inestetic din jurul taliei sau de pe coapse.

Cum se executa: stai dreapta, apoi sari cat de sus poti, ridicand bratele deasupa capului. Aterizeaza pe vine, apoi adopta pozitia de flotare, fa o flotare si sari pentru a ajunge pe vine. Apoi reia intreg ciclul de miscari.

Atentie: cateva miscari simple de incalzire sunt esentiale inainte de aceste exercitii, mai mult sau mai putin solicitante.

Sursa foto: Facebook.com


Comentarii 0 Comentarii

Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
3 factori importanți care îți afectează tenul
Una dintre cele mai mari influențe asupra tenului nostru o au hormoni...
 
Ce trebuie să știi înainte să achiziționezi o cadă stand alone
Dacă vrei să îți modernizezi baia și să achiziționezi o cadă s...
 
Semințele de muștar, beneficii neștiute pentru inimă
Semințele de muștar scad colesterolul și mențin sănătatea inimii...
 
Trei moduri care te ajută să pui în evidență o ținută all black
Ținuta all black este alegerea clasică în modă, pentru că este at...
 
Mituri despre păr, demontate de un hairstylist cunoscut
Începând de la clătitul cu apă rece și până la vopsitul în sar...
 
Trei metode simple prin care să păstrezi strugurii peste iarnă
Iată cum te poți bucura mai mult timp de savoarea strugurilor proasp...
 
Ce să mănânci ca să ai o stare de spirit bună
Alimente care ajută la producerea hormonului fericirii: serotonină. ...
 
Cum să îngrijești corect tenul uscat
Fiecare tip de ten are nevoie de o îngrijire deosebită, în special ...
 
 
 
 
SHOWBIZ
 
Andia, schimbare radicală de look. Cântăreața și-a surprins fanii: M-am tot gândit...

» 04 Octombrie 2023 | Comentarii 0
 
ECONOMIE
 
Se majorează taxele la jocurile de noroc. Ce va face statul cu fondurile extra

» 04 Octombrie 2023 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Cinci pași pentru a menține igiena produselor de machiaj

» 04 Octombrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI TURISM
 
Festivalul „Tradiții de Toamnă” de la Sadu va avea loc pe 7 și 8 octombrie
SIBIU
» 04 Octombrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BRAILA
 
Primarul Brăilei, supărat pe opoziție: Au pus poze cu mormântul meu, al părinților

» 04 Octombrie 2023 | Comentarii 0
 
STIRI JUDETUL BACAU
 
Senator de Bacău: Persoanele cu autism vor beneficia de terapii și consiliere decontate de casa de sănătate

» 03 Octombrie 2023 | Comentarii 0