Cinci sfaturi pentru a renunța mai ușor la carbohidrați

      Renunțarea la carbohidrați nu trebuie să fie un proces dificil și neplăcut. Experții spun că, pe lângă pierderea kilogramelor, renunțarea la zaharuri procesate ne poate ajuta și la eliminarea stresului și a problemelor pielii. Iată câteva sfaturi care ne vor ajuta:

      Evaluarea carbohidraților pe care îi mâncăm. Există anumite tipuri de carbohidrați care nu conțin nutrienți și duc la mărirea nivelului de zahăr din sânge, spre exemplu: sucurile, bomboanele și cartofii prăjiți. Creșterea zahărului în sânge cauzează o poftă mai mare de carbohidrați. Experții spun că după o masă bogată în carbohidrați, nivelul de insulină crește și ulterior duce la o poftă mai mare.

      Putem să ne înfrânăm pofta cu altceva. Pentru că este destul de greu să ne oprim pofta atunci când ne este foame, trebuie să găsim un substitut inteligent. Nu putem să renunțăm la un aliment din dietă până nu găsim altceva care să ne placă. Ar trebui să folosim acest lucru nu ca un mod de a restricționa carbohidrații, ci ca o șansă de a încerca noi rețete. Putem să începem masa cu o salată, să mâncăm humusul cu legume în loc de pâine, să mâncăm fructe în loc de bomboane și nuci în loc de covrigei.

      Înlocuirea sucurilor. Dacă avem obiceiul de a bea sucuri, putem opta pentru o apă cu gust de fructe, sau orice fel de băutură care folosește îndulcitori naturali. De reținut: consumul de apă suprimă poftele.

      Mai puțin sau chiar deloc alcool. Atunci când bem, avem mai multe șanse să mâncăm ceva care ne va strica dieta. Dacă nu putem renunța de tot la alcool, ar trebui să ne orientăm spre cel deschis la culoare, conține mai puține zaharuri și mai puține calorii.

      Ziua trebuie începută bine. Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine poate opri poftele și mâncatul excesiv din timpul zilei. Tânjim după carbohidrați atunci când ne este foarte foame sau când nu am mâncat suficiente proteine. Peștele, quinoa, ouăle sunt opțiuni foarte bune.

Sursa foto: //www.google.ro/search?q=carbohidrati+buni+vs+rai&tbm=isch&tbs=rimg:CeKBwpFYF4xuIjhhBebtvYe2VUCfpzMuIKp24Gd8VRPdzts2I_1eX4sYdpQA6l3REEoP_17HOn77Aby0TngFYsuh7QZSoSCWEF5u29h7ZVEc0_15u06xp9SKhIJQJ-nMy4gqnYRzr-XxFZwR9YqEgngZ3xVE93O2xFj4aM_1mDa0eioSCTYj95fixh2lEZ5BW0q4EVdoKhIJADqXdEQSg_18Rbmj-6FzSo9MqEgnsc6fvsBvLRBGma3tM63tyZCoSCeeAViy6HtBlEehim0vEzLIK&tbo=u&sa=X&ved=2ahUKEwjQtMW08qreAhVDYVAKHX-TB8kQ9C96BAgBEBs&biw=1920&bih=889&dpr=1#imgrc=bY93ldaxcEC96M: