Cinci pași pentru un somn liniștit

      Somnul de calitate este din ce în ce mai rar în zilele noastre. Stresul familial, responsabilitățile, situațiile neplăcute, bolile, sunt doar câțiva factori care ne pot deranja somnul. Nu putem controla tot ce se întâmplă în jurul nostru dar putem adopta câteva obiceiuri care să favorizeze un somn mai bun.

1. Un program fix de somn

      Pentru o persoană adultă sunt recomandate cel puțin 6 ore de somn pe noapte și maxim 8, pentru o odihnă corespunzătoare. Importantă nu este doar durata ci și ora de culcare, de aceea este recomandat să avem un program zilnic pe care să-l respectăm. Este important ca în fiecare seară să mergem la somn la aceeași oră, iar diferențele dintre zilele din cursul săptămânii și weekend să nu fie mai mari de o oră. Programul consecvent de somn stabilizează și ciclul de somn-trezire al organismului.

2. Atenție la ce mâncăm sau bem înainte de culcare

      Se știe că nu trebuie să ne culcăm flămânzi sau cu stomacul prea plin. Este recomandat să evităm porțiile mari sau cu prea multe calorii la cină. Fumatul, consumul de cafea sau de alcool influențează calitatea somnului. Alcoolul ne poate face somnoroși, însă, peste noapte somnul va fi agitat iar de dimineață ne vom trezi obosiți. Cafeaua se recomandă dimineața, și eventual o ceașcă mică la prânz. Tot ce depășește ne va da migrene, agitație, irascibilitate. Pentru a ne încărca bateriile după-amiaza, se recomandă o plimbare în aer liber pentru 30 de minute.

3. Activitățile fizice incluse în rutina zilnică

      Somnul bun ajută la concentrare, mărește productivitate și îmbunătățește starea de spirit. Activitatea fizică regulată poate garanta un somn mai bun și liniștit. Sportul, la orice fel de intensitate, este recomandat în oricare moment al zilei, însă nu prea aproape de ora de somn. De asemenea, timpul petrecut afară poate fi de ajutor pentru a ne odihni noaptea mai bine.

4. Gestionarea grijilor

      Problemele, grijile, preocupările ar trebui rezolvate înainte de culcare. Managementul stresului este indicat în această situație, elemente precum organizarea, stabilirea priorităților și împărțirea sarcinilor sunt de ajutor. Meditația poate calma anxietatea, îmbunătățind calitatea somnului.

5. Crearea unui mediu odihnitor

      Dormitorul poate fi transformat într-o cameră ideală pentru somn. Mobilat și iluminat în așa fel încât totul să fie dedicat somnului. Acesta ar trebui să fie mai întunecat și mai liniștit în comparație cu restul casei, expunerea la lumină face adormirea mai dificilă. De asemenea, patul, pernele, așternuturile sunt foarte importante, acestea trebuie să asigure un grad maxim de comfort.

Sursa foto: :://adevarul.ro/life-style/stil-de-viata/sfaturi-practice-ajuta-somn-linistit-trezesti-odihnit-1_5922ebed5ab6550cb857b55a/index.html