Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 12 Ianuarie 2019

Comentarii 0 Comentarii

      Somnul de calitate este din ce în ce mai rar în zilele noastre. Stresul familial, responsabilitățile, situațiile neplăcute, bolile, sunt doar câțiva factori care ne pot deranja somnul. Nu putem controla tot ce se întâmplă în jurul nostru dar putem adopta câteva obiceiuri care să favorizeze un somn mai bun.

 

1. Un program fix de somn

      Pentru o persoană adultă sunt recomandate cel puțin 6 ore de somn pe noapte și maxim 8, pentru o odihnă corespunzătoare. Importantă nu este doar durata ci și ora de culcare, de aceea este recomandat să avem un program zilnic pe care să-l respectăm. Este important ca în fiecare seară să mergem la somn la aceeași oră, iar diferențele dintre zilele din cursul săptămânii și weekend să nu fie mai mari de o oră. Programul consecvent de somn stabilizează și ciclul de somn-trezire al organismului.

 

2. Atenție la ce mâncăm sau bem înainte de culcare

      Se știe că nu trebuie să ne culcăm flămânzi sau cu stomacul prea plin. Este recomandat să evităm porțiile mari sau cu prea multe calorii la cină. Fumatul, consumul de cafea sau de alcool influențează calitatea somnului. Alcoolul ne poate face somnoroși, însă, peste noapte somnul va fi agitat iar de dimineață ne vom trezi obosiți. Cafeaua se recomandă dimineața, și eventual o ceașcă mică la prânz. Tot ce depășește ne va da migrene, agitație, irascibilitate. Pentru a ne încărca bateriile după-amiaza, se recomandă o plimbare în aer liber pentru 30 de minute.

 

3. Activitățile fizice incluse în rutina zilnică

      Somnul bun ajută la concentrare, mărește productivitate și îmbunătățește starea de spirit. Activitatea fizică regulată poate garanta un somn mai bun și liniștit. Sportul, la orice fel de intensitate, este recomandat în oricare moment al zilei, însă nu prea aproape de ora de somn. De asemenea, timpul petrecut afară poate fi de ajutor pentru a ne odihni noaptea mai bine.

 

4. Gestionarea grijilor

      Problemele, grijile, preocupările ar trebui rezolvate înainte de culcare. Managementul stresului este indicat în această situație, elemente precum organizarea, stabilirea priorităților și împărțirea sarcinilor sunt de ajutor. Meditația poate calma anxietatea, îmbunătățind calitatea somnului.

 

5. Crearea unui mediu odihnitor

      Dormitorul poate fi transformat într-o cameră ideală pentru somn. Mobilat și iluminat în așa fel încât totul să fie dedicat somnului. Acesta ar trebui să fie mai întunecat și mai liniștit în comparație cu restul casei, expunerea la lumină face adormirea mai dificilă. De asemenea, patul, pernele, așternuturile sunt foarte importante, acestea trebuie să asigure un grad maxim de comfort.

 

 

 

Sursa foto: :://adevarul.ro/life-style/stil-de-viata/sfaturi-practice-ajuta-somn-linistit-trezesti-odihnit-1_5922ebed5ab6550cb857b55a/index.html


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Postul Paștelui. Ce nu ai voie să faci în cel mai lung post de peste an
Postul Paștelui începe astăzi, 11 martie 2019.
 
Ceai de pătrunjel - cele mai importante beneficii pentru sănătate
Ceaiul de pătrunjel sprijină detoxifierea organismului, stimulează ...
 
Supă cu praz - ideală pentru o zi mohorâtă
Prazul este mai dulce decât ceapa și o înlocuiește foarte bine.
 
Pastele îngrașă? Cum le prepari ca să slăbești
Pastele pot ajuta la menținerea greutății sub control, dacă sunt s...
 
 Greșeli de evitat atunci când te pensezi
Cele mai importante greșeli pe care nu ar trebui să le faci atunci c...
 
Beneficiile nebănuite ale frunzelor de dafin
Frunzele de dafin nu sunt bune doar pentru aroma plăcută pe care o d...
 
Uleiul din germeni de grâu: beneficii, întrebuințări și contraindicații
Uleiul din germeni de grâu este bogat în nutrienți care luptă împ...
 
Șapte ceaiuri pentru o digestie ușoară
Ceaiurile care accelerează digestia sunt ideale dacă am avut o masă...
 
 
 
 
FASHION BARBATI
 
Porți costum la birou? Iată ce greșeli trebuie să eviți

» 25 Martie 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Tot ce trebuie să știi despre serumurile faciale

» 24 Martie 2019 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Șapte ceaiuri pentru o digestie ușoară

» 23 Martie 2019 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Ce gătim în weekend

» 22 Martie 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Ce coafuri de mireasă se poartă anul acesta

» 21 Martie 2019 | Comentarii 0