Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 12 Ianuarie 2019

Comentarii 0 Comentarii

      Somnul de calitate este din ce în ce mai rar în zilele noastre. Stresul familial, responsabilitățile, situațiile neplăcute, bolile, sunt doar câțiva factori care ne pot deranja somnul. Nu putem controla tot ce se întâmplă în jurul nostru dar putem adopta câteva obiceiuri care să favorizeze un somn mai bun.

 

1. Un program fix de somn

      Pentru o persoană adultă sunt recomandate cel puțin 6 ore de somn pe noapte și maxim 8, pentru o odihnă corespunzătoare. Importantă nu este doar durata ci și ora de culcare, de aceea este recomandat să avem un program zilnic pe care să-l respectăm. Este important ca în fiecare seară să mergem la somn la aceeași oră, iar diferențele dintre zilele din cursul săptămânii și weekend să nu fie mai mari de o oră. Programul consecvent de somn stabilizează și ciclul de somn-trezire al organismului.

 

2. Atenție la ce mâncăm sau bem înainte de culcare

      Se știe că nu trebuie să ne culcăm flămânzi sau cu stomacul prea plin. Este recomandat să evităm porțiile mari sau cu prea multe calorii la cină. Fumatul, consumul de cafea sau de alcool influențează calitatea somnului. Alcoolul ne poate face somnoroși, însă, peste noapte somnul va fi agitat iar de dimineață ne vom trezi obosiți. Cafeaua se recomandă dimineața, și eventual o ceașcă mică la prânz. Tot ce depășește ne va da migrene, agitație, irascibilitate. Pentru a ne încărca bateriile după-amiaza, se recomandă o plimbare în aer liber pentru 30 de minute.

 

3. Activitățile fizice incluse în rutina zilnică

      Somnul bun ajută la concentrare, mărește productivitate și îmbunătățește starea de spirit. Activitatea fizică regulată poate garanta un somn mai bun și liniștit. Sportul, la orice fel de intensitate, este recomandat în oricare moment al zilei, însă nu prea aproape de ora de somn. De asemenea, timpul petrecut afară poate fi de ajutor pentru a ne odihni noaptea mai bine.

 

4. Gestionarea grijilor

      Problemele, grijile, preocupările ar trebui rezolvate înainte de culcare. Managementul stresului este indicat în această situație, elemente precum organizarea, stabilirea priorităților și împărțirea sarcinilor sunt de ajutor. Meditația poate calma anxietatea, îmbunătățind calitatea somnului.

 

5. Crearea unui mediu odihnitor

      Dormitorul poate fi transformat într-o cameră ideală pentru somn. Mobilat și iluminat în așa fel încât totul să fie dedicat somnului. Acesta ar trebui să fie mai întunecat și mai liniștit în comparație cu restul casei, expunerea la lumină face adormirea mai dificilă. De asemenea, patul, pernele, așternuturile sunt foarte importante, acestea trebuie să asigure un grad maxim de comfort.

 

 

 

Sursa foto: :://adevarul.ro/life-style/stil-de-viata/sfaturi-practice-ajuta-somn-linistit-trezesti-odihnit-1_5922ebed5ab6550cb857b55a/index.html


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Uleiul din tărâțe de orez - mai sănătos decât uleiul de măsline
Uleiul din tărâțe de orez se obține din germenii și invelișul bo...
 
Porți ochelari? Iată câteva sfaturi în machiaj
Ochelarii de vedere au devenit un accesoriu cool și la modă, dar pen...
 
Sfaturi de la specialiști pentru eliminarea punctelor negre
Punctele negre sunt o problemă cu care aproape orice persoană s-a co...
 
Ce nu trebuie să lipsească din garderoba unei femei
Cele cinci piese must have din garderoba unei femei.
 
Alimente bune pentru detoxifiere care ajută la slăbit
Regimul alimentar are o foarte mare importanță atunci când vrei să...
 
Supă cremă de cartofi dulci - o aromă de neuitat
Pe lângă faptul că au un gust deosebit, cartofii dulci sunt bogați...
 
Top cinci mituri despre diete și slăbire
Când vine vorba despre diete și slăbire, toată lumea își dă cu ...
 
Mituri despre crema de protecție solară demontate de experți
Vara trebuie să fim conștienți de pericolele ce se ascund în spate...
 
 
 
 
BEAUTY
 
Retinolul - cum să îl folosim fără să ne distrugem tenul

» 19 Iunie 2019 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Lintea și năutul, două leguminoase ideale pentru sănătate și siluetă

» 18 Iunie 2019 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Cum păstrăm alimentele pentru mai mult timp?

» 17 Iunie 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Ce produse de make-up NU este indicat să le folosești zilnic

» 16 Iunie 2019 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Cum să-ți prepari singur înghețata perfectă

» 15 Iunie 2019 | Comentarii 0