Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 13 August 2019

Comentarii 0 Comentarii

       Organismul nostru nu poate produce acizii grași esențiali Omega 3 și Omega 6, prin urmare trebuie să-i luăm din alimente. Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru a preveni bolile cardiovasculare, `grăsimile bune` acționează asupra sângelui pentru a-l face mai fluid, evitând acumularea de colesterol rău și trigliceride. Printre alimentele bogate în Omega 3 se află peștele gras precum somonul, macroul, heringul, codul și tonul. În surse vegetale, acizii Omega 3 se află în nuci, legume cu frunze verzi, semințe de in, alge marine.

 

       Este important ca aportul de Omega 3 și Omega 6 să fie bine echilibrat, în medie 3 grame pe zi. O dietă echilibrată ar trebui să conțină 2-3 porții de pește pe săptămână. De reținut este că asimilarea de Omega 3 este favorizată de reducerea consumului de uleiuri bogate în Omega 6, cum ar fi cel de floarea soarelui sau de porumb - acestea ar trebui să fie înlocuite pe cât posibil cu ulei de măsline extra virgin. 

 

       Pentru a beneficia de toate proprietățile acizilor grași Omega 3 este important ca sursele să fie cât mai proaspete. Uleiul și semințele de in sunt printre cele mai bogate surse de plante care conțin Omega 3. 1 lingură de ulei de in asigură peste 6 grame de Omega 3, iar 30 de grame de semințe de in conțin 3,2 grame. 

 

       Omega 3 se mai găsește în soia (principala sursă de Omega 3), linte, năut, mazăre, fasole. În ceea ce privește soia și derivații ei, 200 de grame de soia fiartă conțin 1 gram de Omega 3. Legumele cu frunze verzi precum spanacul, broccoli, salata verde, conopida conțin, pe lângă alte vitamine și minerale, și acizi grași esențiali Omega 3. 

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:   ://unimedia.info/ro/news/3f76a9629899fae5/alimente-care-contin-omega-3-si-ajuta-la-mentinerea-energiei-si-a-fortei-creierului.html


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Socul, aliatul de încredere împotriva răcelii și gripei
Ceaiul de soc este un remediu excelent împotriva răcelii și gripei,...
 
Uleiul de cocos - cel mai bun tratament pentru păr și scalp
Dintre toate tipurile de uleiurile naturale, cel de cocos este cel mai...
 
Hăinuțele obligatorii din garderoba copilului pe timp de iarnă
În curând iarna se va instala, atât calendaristic cât și din punc...
 
Cinci culori de purtat în sezonul rece
Hainele de bărbați pentru iarnă nu sunt într-o gamă la fel de div...
 
Care sunt beneficiile ceaiului negru?
Ceaiul negru este realizat din aceeași plantă din care este produs ...
 
Cum să tratezi în mod natural tenul uscat
Tenul uscat creează un mare disconfort, și nu doar femeilor. Iată c...
 
Secretele unui păr sănătos și puternic
Iarna este o provocare pentru a avea un păr sănătos, chiar dacă ag...
 
Cum să pregătești un sos sănătos și prietenos cu silueta?
Patru sosuri cu efecte benefice asupra sănătății.
 
 
 
 
DIETA & FITNESS
 
5 condimente ideale pentru a pierde în greutate

» 10 Decembrie 2019 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
10 sfaturi pentru a evita răceala și gripa în acest sezon

» 09 Decembrie 2019 | Comentarii 0
 
CULINAR
 
Cum să pregătești un sos sănătos și prietenos cu silueta?

» 08 Decembrie 2019 | Comentarii 0
 
INGRIJIREA PARULUI
 
Secretele unui păr sănătos și puternic

» 07 Decembrie 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Tendințe în manichiură pentru pentru această iarnă

» 06 Decembrie 2019 | Comentarii 0