Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 13 August 2019

Comentarii 0 Comentarii

       Organismul nostru nu poate produce acizii grași esențiali Omega 3 și Omega 6, prin urmare trebuie să-i luăm din alimente. Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru a preveni bolile cardiovasculare, `grăsimile bune` acționează asupra sângelui pentru a-l face mai fluid, evitând acumularea de colesterol rău și trigliceride. Printre alimentele bogate în Omega 3 se află peștele gras precum somonul, macroul, heringul, codul și tonul. În surse vegetale, acizii Omega 3 se află în nuci, legume cu frunze verzi, semințe de in, alge marine.

 

       Este important ca aportul de Omega 3 și Omega 6 să fie bine echilibrat, în medie 3 grame pe zi. O dietă echilibrată ar trebui să conțină 2-3 porții de pește pe săptămână. De reținut este că asimilarea de Omega 3 este favorizată de reducerea consumului de uleiuri bogate în Omega 6, cum ar fi cel de floarea soarelui sau de porumb - acestea ar trebui să fie înlocuite pe cât posibil cu ulei de măsline extra virgin. 

 

       Pentru a beneficia de toate proprietățile acizilor grași Omega 3 este important ca sursele să fie cât mai proaspete. Uleiul și semințele de in sunt printre cele mai bogate surse de plante care conțin Omega 3. 1 lingură de ulei de in asigură peste 6 grame de Omega 3, iar 30 de grame de semințe de in conțin 3,2 grame. 

 

       Omega 3 se mai găsește în soia (principala sursă de Omega 3), linte, năut, mazăre, fasole. În ceea ce privește soia și derivații ei, 200 de grame de soia fiartă conțin 1 gram de Omega 3. Legumele cu frunze verzi precum spanacul, broccoli, salata verde, conopida conțin, pe lângă alte vitamine și minerale, și acizi grași esențiali Omega 3. 

 

 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

 

 

Sursa foto:   ://unimedia.info/ro/news/3f76a9629899fae5/alimente-care-contin-omega-3-si-ajuta-la-mentinerea-energiei-si-a-fortei-creierului.html


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cum să combați senzația de foame pentru a ține sub control aportul caloric
Atunci când vrei să slăbești, senzația de foame îți poate crea ...
 
Adormirea Maicii Domnului - tradiții și obiceiuri
Ce nu trebuie să faci de Sfânta Maria Mare.
 
Murele - deliciu pentru sănătate, răsfăț pentru ten
Murele au acțiune benefică asupra organismului indiferent de modul ...
 
Trucuri eficiente pentru a scăpa rapid de celulită
Celulita complexează foarte multe femei, dar există câteva soluții...
 
Banana - un fruct minune pentru copii
Bananele aduc nenumărate beneficii pentru copii și ar trebui introdu...
 
Sarea de mare - unul dintre cele mai puternice ingrediente pentru înfrumusețare
Iată ce beneficii are sarea de mare pentru frumusețea pielii.
 
Dilema masculină: Cum și când se poartă maioul?
Nu doar femeile au dileme legate de alegerile vestimentare.
 
7 întrebări pe care trebuie să ți le pui înainte să cumperi o haină nouă
Cumperi haine impulsiv și mai apoi regreți decizia? Iată ce ar treb...
 
 
 
 
SANATATE
 
Beneficiile fructelor de mare pentru sănătate

» 22 August 2019 | Comentarii 0
 
COPII SANATOSI
 
5 principii de bază pentru o alimentație sănătoasă la copii

» 21 August 2019 | Comentarii 0
 
FASHION FEMEI
 
7 întrebări pe care trebuie să ți le pui înainte să cumperi o haină nouă

» 20 August 2019 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Sarea de mare - unul dintre cele mai puternice ingrediente pentru înfrumusețare

» 19 August 2019 | Comentarii 0
 
DIETA & FITNESS
 
Trucuri eficiente pentru a scăpa rapid de celulită

» 18 August 2019 | Comentarii 0