Beneficiile exercițiilor pentru flexibilitate

       Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a se adapta, prin extindere, la diferite grade de mișcare. Îmbunătățirea flexibilității înseamnă creșterea gradului de mișcare a unei articulații. Exercițiile pentru îmbunătățirea flexibilității se fac utilizând o forță externă sau cea a propriului corp. 

Activități pentru îmbunătățirea flexibilității:

- dans;

- arte marțiale;

- mers pe role sau patinaj;

- înot.

Recomandări:

       1. Efectuarea exercițiilor de flexibilitate zilnic. Se vor obține rezultate excelente dacă se fac două antrenamente pe zi.

       2. Mușchii sunt pregătiți pentru exerciții atunci când sunt relaxați. Este recomandat ca înainte de începerea exercițiilor să ne destindem fizic și mental câteva minute.

       3. Extinderile trebuie efectuate după o sesiune de încălzire.

       4. Fiecare extindere se menține timp de 10-20 de secunde până se simte o ușoară durere. Fiecare mișcare trebuie repetată de 3, 4 ori.

       5. Se evită extinderea mușchilor cu violență. Exdinte până când simți o tensiune și apoi menține poziția câteva zeci de secunde.

De reținut:

       - odată cu înaintarea în vârstă se pierde din flexibilitate. Pentru a menține flexibilitatea se practică exerciții cât mai des;

       - exercițiile de flexibilitate cresc energia, relaxarea și reduc stresul;

       - un mușchi lipsit de flexibilitate se poate răni mult mai ușor;

       - temperatura ambientală influențează flexibilitatea: cu cât este mai cald cu atât suntem mai flexibili.

       Dacă ți-a plăcut acest articol, urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto:  ://noulpamant.ro/articole/spiritualitate/yoga/salutul-soarelui-iti-va-energiza-corpul/. ://sfaturimedicale.ro/flexibilitatea-articulatiilor/