Romania Mama pe Facebook Romania Mama pe Google Romania Mama pe Twitter
Ştiri și evenimente de ultimă oră    |
Suna la sau trimite un email la romaniamam2012@gmail.com
AI UN PONT?
RoMama
» Home
» Termeni si Conditii
» Cont nou institutii
» Contact
Adresa de email:                                      Parola:
JUDETUL BRASOV BucătarBucătar Bucătar 
 
JUDETUL ILFOV-BUCURESTI Consilier JuridicConsilier Juridic Consilier Juridic  
 
JUDETUL MEHEDINTI DispecerDispecer Dispecer 
Lifestyle
 
SANATATE
Adaugat: 04 Octombrie 2018

Comentarii 0 Comentarii

      Micul dejun ajută la reglarea metabolismului, ne oferă un plus de concentrare și de energie, lucruri necesare pentru prima parte a zilei. Micul dejun este bun dacă alimentele folosite sunt cele potrivite, adică fără prăjeli, fără produse de panificație, dulciuri sau produse care au grăsimi saturate. Iată 9 alimente care nu ar trebui să lipsească de la micul dejun:

 

      1. Ouăle - sunt sănătoase, delicioase și ușor de preparat, reprezintă alegera perfectă pentru un mic dejun care să conțină nutrienții necesari începutului de zi. Ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină, sunt bogate în proteină, luteină și zeaxanthină, ultimele două benefice în contracararea problemelor cu ochii.

 

      2. Fructele - bogate în vitamine, potasiu și fibre, în plus conțin un număr mic de calorii. În cazul citricelor, lista este uriașă, de la rezolvarea problemelor precum tulburările digestive, până la tensiunea arterială.

 

      3. Iaurtul grecesc - o altă sursă grozavă de proteine. De evitat totuși consumarea iaurtului grecesc cu arome de fructe deoarece conține o cantitate mare de zahăr. Poate fi surprinzător, dar cel mai sănătos iaurt este cel gras, deoarece conține acid linoleic, recomandat în scăderea riscului apariției cancerului de sân.

 

      4. Cafeaua - un mod perfect de a începe ziua. Cofeina ne va ajuta să fim în alertă și să luăm deciziile importante mai rapid. În același timp, cafeaua ne ajută să accelerăm metabolismul, ceea ce înseamnă că ardem mai multe calorii pe zi, și este foarte bogată în antioxidanți.

 

      5. Ovăzul - pentru cei cărora le place să-și înceapă ziua cu cereale cu lapte. Într-un castron de lapte cu ovăz se pot adăuga nuci și scorțișoară și astfel avem un mic dejun sănătos, plin de fibre, proteine și antioxidanți.

 

      6. Semințele de chia - una dintre cele mai bune surse de fibre și sunt recomandate chiar și persoanelor care suferă de diabet. Semințele de chia reduc senzația de foame, reglează nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială.

 

      7. Brânza de vaci - oferă o stare de sațietate completă, accelerează metabolismul și este recomandată atât celor care vor să slăbească cât și celor care vor să se mențină sau chiar să pună masă musculară. Se servește excelent cu fructe de pădure.

 

      8. Nucile și alunele - caju, alune de pădure, arahide, nuci pecan, migdale, toate acestea ne vor ajuta să începem ziua cu multă energie și ne vor oferi un nivel consistent de proteine, dar și de grăsimi sănătoase. Un mix de 50 de grame ar trebui să fie suficient, deoarece sunt bogate în calorii.

 

      9. Ceaiul verde - pentru cei care nu sunt amatori de cafea. Ceaiul verde conține cofeină și ne oferă doza optimă de energie pentru prima parte a zilei. Este recomandat și în cazul diabeticilor, studiile au demonstrat că reduce nivelul de insulină. De asemenea conține și un antioxidant puternic, EGCG, care protejează creierul, sistemul nervos și inima.

 

 

Sursa foto: //www.eva.ro/dietafitness/nutritie/ce-alimente-sa-combini-ca-sa-ai-un-mic-dejun-hranitor-5-recomandari-articol-154059.html


Operator:   
 
 
 
 
 
ABONARE NEWSLETTER:
 
Adresa de email:
 
 
TOP ARTICOLE
Cele mai pufoase gogoși de post
Rețeta celor mai pufoase și gustoase gogoși de post.
 
Trucurile femeilor care arată perfect
Iată ce trucuri folosesc femeile care arată perfect indiferent de v...
 
Beneficiile muzicii pentru copii
De la dezvoltarea intelectului, la insuflarea perseverenței și răbd...
 
Cum alegi ceasul potrivit pentru ținuta ta
Un bărbat într-un costum elegant, cămașă albă dar care poartă u...
 
Alimente potrivite pentru copii în sezonul rece
O alimentație sănătoasă influențează starea fizică a copiilor. ...
 
Cum scăpăm de stres după o zi grea de muncă
Pe parcursul unei zile, stresul se acumulează gradual, și la un mome...
 
Îngrijirea buzelor pe vreme neprietenoasă
Buzele crăpate sunt enervante, dureroase, iar atunci când se crapă ...
 
Ce beneficii neștiute are varza și cum se poate găti într-un mod inedit
Tendința de a consuma legume și fructe exotice care provin din impor...
 
 
 
 
CULINAR
 
Două rețete cu un conținut bogat în grăsimi bune

» 09 Decembrie 2018 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Poți să arăți bine și în timp ce faci mișcare? Da!

» 08 Decembrie 2018 | Comentarii 0
 
BEAUTY
 
Manichiuri de sărbători - culori și modele

» 07 Decembrie 2018 | Comentarii 0
 
COPII SANATOSI
 
Alimente potrivite pentru copii în sezonul rece

» 06 Decembrie 2018 | Comentarii 0
 
SANATATE
 
Cum scăpăm de stres după o zi grea de muncă

» 05 Decembrie 2018 | Comentarii 0