8 sfaturi care te vor ajuta să renunți la fumat

1. Tratează dependența de nicotină

        Atunci când renunți la fumat, organismul nu mai primește doza de nicotină cu care era obișnuit și intră în sevraj. Pentru a evita acest lucru, încearcă să folosești plasturii cu nicotină sau guma de mestecat, ori substanțe care taie pofta de nicotină. Există și pastile anti-fumat din plante, dar care provoacă reacții adverse în combinație cu nicotina.

2. Evită comportamentele care declanșează pofta de țigări

        Fumătorii asociază țigara cu o cană de cafea, o pauză sau o ieșire cu prietenii. Vezi ce anume declanșează pofta de fumat în cazul tău și încearcă să le eviți pentru o perioadă. 

3. Amână aprinderea țigării

        Studiile arată că dorința de a aprinde o țigară dispare în circa 10 minute. Distrage-ți atenția atunci când ai poftă să fumezi, fă ceva diferit și mergi într-un spațiu în care nu se fumează.

4. Nu ceda la gândul că este „doar una” 

        Cei mai mulți oameni care spun că vor fuma „doar una” pentru a potoli pofta, se reapucă de fumat. Ține minte că „doar una” înseamnă un alt pachet și vei fi nevoit să treci din nou prin același proces neplăcut de detoxifiere. 

5. Fă mișcare

        Studiile au arătat că exercițiile fizice distrag atenția de la pofta de țigară și reduc pofta de a fuma. Când simți că nu mai poți fără o țigară, urcă și coboară rapid câteva scări sau fă câteva minute de efort intens. 

6. Încearcă tehnicile de relaxare

        Fumătorii au, de regulă, senzația că țigara îi liniștește. În realitate, țigara potolește anxietatea generată de lipsa de nicotină din organism - o falsă impresie de relaxare ce se repetă la nesfârșit. Dacă crezi că fumând scapi de stres, încearcă alte căi de relaxare, de exemplu, practică yoga sau tehnici de respirație, ori mergi la un masaj sau ascultă muzică relaxantă.

7. Intră într-un grup de suport sau apelează la prieteni

        Astfel de grupuri se organizează atât online cât și offline, iar suportul oferit de colegi chiar dă rezultate. Poți, de asemenea, să-ți desemnezi unul sau doi prieteni să te ajute în misiunea de a rezista tentației de a fuma; discută cu ei, ori cu un membru al familiei pentru câteva minute, până pofta dispare.

8. Ai în vedere mereu beneficiile renunțatului la fumat

        Cele mai importante două beneficii sunt sănătatea și finanțele. Când vrei să-ți aprinzi o țigară, amintește-ți de ce ai vrut să te lași: dinți, plămâni sănătoși, respirație proaspătă, protejarea celor din jur, economii.

Citește și: Tendințe în machiaj pentru sezonul estival!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: ://www.csid.ro/stiri-sanatate-frumusete-dieta/3-plante-care-te-ajuta-sa-te-lasi-de-fumat-12934180/