5 suplimente alimentare pentru o stare de bine permanentă

1. Întărește-ți oasele cu calciu

Spre deosebire de bărbați, femeile sunt de patru ori mai predispuse la osteoporoză decât bărbații, prin urmare calciul este una dintre cele mai importante minerale care nu ar trebui să-i lipsească femeii. După 30 de ani, nu mai este suficient aportul de calciu din lactate, fiindcă femeile încep să piardă din masa osoasă, de aceea sunt necesare suplimentele cu calciu. Aportul de calciu, cel puțin 500 mg zilnic, reduce simptomele sindromului premenstrual: anxietate, schimbări de dispoziție, balonare sau depresie.

2. Spirulina

Este considerată cel mai nutritiv supliment alimentar din lume datorită faptului că are în compoziție majoritatea nutrienților esențiali necesari femeii: vitamina K, D, calciu, iod, seleniu, zinc, dar și antioxidanți și acizi grași omega 3. Se pot administra tablete sau se poate folosi sub formă de pudră în salate și smoothie-uri. Printre beneficiile ei se află: combaterea anemiei, creșterea rezistenței musculare, reducerea tensiunii arteriale, întărirea imunității, menținerea sănătății ochilor, atenuarea simptomelor premenstruale, protejarea sistemului digestiv.

3. Probiotice

Ideale pentru sănătatea sistemului digestiv, mai ales în rândul femeilor, ele fiind mai expuse la probleme ale stomacului și intestinelor din cauza hormonilor. Flora intestinală este strâns legată de imunitate și afecțiuni precum diabetul, obezitatea și depresia. Probioticele contribuie la menținerea echilibrului bacterian în tractul digestiv și sunt esențiale atunci când se fac tratamente cu antibiotic ori există simptome precum balonare, constipație sau diaree.

4. Complexul de vitamine B

Aici intră: B1, B2, B3, B5, B6, B12 și biotina. Acestea se regăsesc în multe alimente, dar dacă ținem dietă o perioadă de timp sau avem un stil alimentar deosebit, putem avea carențe. Complexul de vitamine B este esențial pentru producția zilnică de energie, reducerea riscului de boli cardiovasculare, menținerea sănătății părului și pielii. După 45 de ani este necesară suplimentarea alimentației cu tablete ce conțin acest complex.

5. Coenzima Q10

Un antioxidant puternic folosit de foarte multe ori în produsele cosmetice grație efectelor sale anti aging. Coenzima Q10 se poate obține din pește sau carne, dar de multe ori aportul nu este suficient. În afară de efectele anti-îmbătrânire, acest antioxidant protejează inima și vasele de sânge și se recomandă mai ales după menopauză, atunci când nivelul estrogenului din organism scade. Suplimentul de coenzima Q10 ar trebui să fie luat mai ales de persoanele care urmează o dietă vegetariană.

Citește și: Ai pori dilatați, pustule sau roșeață? Iată câteva sfaturi care te pot ajuta cu aceste probleme ale tenului!

Urmărește-ne pe Facebook dacă ți-a plăcut articolul. Dă Like paginii noastre pentru a afla mai multe noutăți sau descarcă aplicația gratuit din Google Play!

Sursa foto: ://www.csid.ro/health/sanatate-health/spirulina-cum-se-consuma-eficient-17396524/