5 principii de bază pentru o alimentație sănătoasă la copii

       Alimentația sănătoasă se formează în copilărie. În cazul în care problemele nutriționale cu cel mic nu se rezolvă cu câteva schimbări, părinții ar trebui să caute sfatul specialiștilor în nutriție. Până acolo, iată câteva sfaturi ce pot fi de folos în încercarea de a-i obișnui pe copii să mănânce sănătos.

1. Întreaga familie trebuie să mănânce sănătos

       Copiii fac ceea ce văd la părinți. Dacă vrei ca cel mic să mănânce legume cu poftă, toți membrii familiei ar trebui să aibă legume în farfurie, și pe care să le consume, evident. 

2. Implică-i pe cei mici la cumpărături și gătit

       Copiii au nevoie să știe de unde provine mâncarea și cum se prepară. Dacă îl implici pe cel mic în tot ceea ce ține de achiziționarea, depozitarea și gătirea alimentelor, el va cunoaște mai bine alimentele, va știi cum se păstrează și va înțelege care sunt combinațiile cele mai potrivite pentru o alimentație sănătoasă. În timp ce prepari bucatele, încearcă să-i explici care este rolul garniturii, a salatei sau a desertului. Plăcerea în ceea ce privește mâncarea ar trebui să vină din ritualul dedicat preparării și servirii mesei, nu din cantitatea alimentelor care se consumă.

3. Nu e obligatoriu să mănânce tot din farfurie

       Copiii percep diferit senzația de sațietate sau de foame, spre deosebire de adulți. Responsabilitatea părinților este le pună în farfurie copiilor alimente sănătoase și de calitate și să înțeleagă că expresia „mănâncă tot din farfurie” este un îndemn la obezitate în zilele noastre. Atunci când se observă deviații de la greutatea normală, în plus sau în minus, este necesară consultarea unui specialist, iar acesta va stabili cantitatea de alimente potrivită pentru fiecare masă, în funcție de vârsta copilului și de greutatea ideală.

4. Și dulciurile au un rol în alimentație

       Toți copiii iubesc dulciurile, alimentele mai sărate, sau mai grase ori toate la un loc. Într-un ghid german al dietelor pentru copii, aceste alimente sunt permise însă, nu trebuie să contribuie cu mai mult de 20% la necesarul energetic zilnic al copilului. 80% trebuie să provină din alimente nutritive (cereale integrale, fructe, legume, lactate, carne slabă, pește, nuci, semințe).

5. Orarul meselor 

       Este important ca cei mici să urmeze un orar al meselor cât mai uniform. Nutriționiștii spun că, în ceea ce îi privește pe copii, ei trebuie să aibă mese mai frecvente și nu exagerat de îmbelșugate. Trei mese principale, dintre care cel puțin două luate în familie, la care se adaugă 2-3 gustări, sunt ideale pe perioada creșterii. În copilărie procesul de creștere consumă multă energie dar stomacul este mic. Singura variantă pentru a acoperi necesarul energetic o reprezintă mesele frecvente, în cantități mici. 

       Dacă ți-a plăcut acest articol, distribuie-l și urmărește-ne pe Facebook pentru a afla mai multe noutăți. Dă Like paginii noastre printr-un click aici!

Sursa foto:  ://doc.ro/sanatatea-copilului/ce-peste-e-sanatos-pentru-copii-si-cum-sa-il-gatesti