5 exercitii pentru un abdomen plat

5 exercitii pentru un abdomen plat

Pregateste-ti corpul pentru vara

    Colaceii din talie sunt un adevarat cosmar pentru toate femeile. In ciuda cremelor care promit multe si nu fac nimic sau a pastilelor minune, cea mai sigura cale spre un abdomen de invidiat este miscarea facuta cu regularitate.

    De asemenea, o dieta sanatoasa si echilibrata este foarte importanta. Alimentatia ta trebuie sa fie bogata in fructe si legume si sa consumi cei 2 litri de apa pe zi. Inainte sa incepi oricare dintre exercitiile de mai jos, corpul tau trebuie sa fie bine incalzit ca sa nu ai suprize neplacute. Si ca sa te motivezi, ai nevoie de…

    Urmatorul exercitiu pare desprins din antrenamentele trupelor speciale. Iti solicita aproape toti muschii din corp si de aceea, e necesara o incalzire buna inainte. Pune-ti pe jos un covoras moale si apuca-te de treaba.

    Stai intinsa pe burta si ridica-te repede sprijinita in palme si varfurile picioarelor apoi indoaie-ti cate un genunchi pe rand. Dupa fiecare flexare a piciorului, te asezi pe burta si te ridici iar. Apoi iti intinzi membrele si te rotesti pana la cealalta margine a covorului . Si repeta!

    Te ridici, indoi un genunchi, te asezi pe burta, te ridici iar si indoi al doilea picior apoi din nou jos pe burta!

    Asigura-te ca nu iti ridici intai torsul si apoi picioarele. Atunci cand faci ridicarea, corpul tau trebuie sa fie perfect intins in linie dreapta. Daca ti se pare ca exercitiul este prea solicitant pentru tine, este suficient sa te sprijini pe genunchi si sa te ridici de cate doua ori, fara sa mai flexezi picioarele.

    Urmatorele exercitii sunt atat de solicitante incat trebuie sa le faci o zi da si una nu! Cate un set de 10 repetari este suficient pentru a obtine rezultate vizibile.

    Pentru inceput, aseaza-te pe podea sprijinita pe varfuri si pe palme. Mainile trebuie sa fie departate pana la nivelul umerilor iar picioarele trebuie sa fie aliniate cu soldurile.

    Ridica-ti piciorul stang cam la 15 cm de sol, indoaie-l si trage genunchiul stang catre cotul drept. Mentine pozitia 3 secunde apoi intinde piciorul. Procedeaza la fel cu genunchiul drept si cotul stang.

    Pentru partea a doua, pastrezi aceeasi pozitie. Ridica-ti mana dreapta si prinde-ti cu ea partea stanga a cutiei toracice, imediat sub coaste. Stai asa trei secunde apoi revino la pozitia initiala. Alterneaza mainile.

    Pentru al treilea set de exercitii, ridica-ti mana dreapta si roteste-ti corpul la 90 de grade astfel incat sa privesti in sus spre mana dreapta. Mentine pozitia pentru trei secunde si revino la pozitia initiala.

    Ultimul set de exercitii presupune ridicarea concomitenta a mainii drepte si a piciorului stang. Stai asa trei secunde si ai grija ca pozitia corpului sa fie corecta.

Sursa Foto: shutterstock